Pieszych i biegaczy często doświadczają gorących stóp lub pieczenia. Naturalnie stopy będą się nagrzewać podczas chodzenia lub biegania. Często przyczyną przegrzania są problemy z twoimi skarpetami i butami oraz zmęczenie po długim treningu. Są to łatwe do naprawienia problemy. Płonące stopy mogą być również objawem stanów chorobowych, takich jak stopa sportowca lub uszkodzenie nerwów.
Znajomość tych zagadnień pomoże szybciej zidentyfikować rozwiązania, dzięki czemu można zmniejszyć każdy dyskomfort.
Twoim pierwszym krokiem powinna być dbałość o siebie, wprowadzanie zmian w obuwiu i rozwiązywanie problemów, które możesz leczyć w domu. Jeśli palące się stopy utrzymują się lub masz jakiekolwiek oznaki infekcji, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
Gorące buty i wkładki
Kiedy masz gorące stopy podczas treningów chodzenia lub biegania, twoje buty i sposób ich noszenia może być przyczyną. Wypróbuj następujące rozwiązania:
- Wybierz siatkowe buty zamiast pełnych skórzanych butów. Być może nosisz buty i wkładki, które nie oddychają. Bez cyrkulacji powietrza wokół twoich stóp, mogą się rozgrzać i spocić.
- Dopasuj buty, które mają odpowiedni rozmiar. Twoje stopy puchną, gdy biegasz lub chodzisz. Jeśli twoje buty są zbyt małe, powietrze nie może krążyć i będziesz mieć więcej tarcia między stopami a butem. Obuwie, które są zbyt duże, może również przyczynić się do tarcia, ponieważ stopy poruszają się w nich zbyt mocno.
- Nasmaruj stopy. Używaj produktów przeciwzapalnych / przetarć, takich jak BodyGlide. Pomoże to zmniejszyć tarcie i zapobiegnie powstawaniu pęcherzy.
- Koronki we właściwy sposób. Możesz zbyt mocno sznurować buty, ograniczając cyrkulację krwi, a nawet drażniąc nerwy na stopie. Powinieneś być w stanie przesuwać palec pod węzłem. Pamiętaj, że stopy będą puchły podczas chodzenia lub biegu, a po rozgrzewce będziesz musiał poluzować sznurówki. Naucz się technik sznurowania, które zapewnią, że nie będą zbyt ciasne w miejscach wrażliwych.
- Wybierz amortyzację. Zmęczenie długimi treningami lub długimi dniami na stopach może również prowadzić do gorących stóp. Możesz potrzebować większej amortyzacji w butach, które używasz na dłuższe dystanse. Szukaj butów sportowych, które są oceniane pod kątem dłuższego przebiegu i zawierają amortyzację.
- Ulepsz swoje wkładki. Niektóre wkładki mogą sprawić, że Twoje stopy będą gorące, nawet jeśli Twoje buty są oddychające. Kupuj nowe wkładki lub zamieniaj je wkładkami z innej pary butów, aby sprawdzić, czy są one winowajcą.
Alergia na buty
Możesz mieć alergię na but, która jest wrażliwością na tkaniny, kleje, barwniki lub garbowanie skóry w butach. Możesz:
- Bądź uważny. Należy zwrócić uwagę, czy objawy występują tylko podczas noszenia określonej pary butów.
- Wypróbuj różne rodzaje i marki butów. Substancje chemiczne stosowane w produkcji różnią się w przypadku skóry w porównaniu do tkaniny i różnią się w zależności od marki i producenta.
Gorące skarpetki
Tkanina znajdująca się obok stopy może przyczyniać się do gorących stóp. Rozwiąż ten problem przez:
- Unikaj bawełny. Bawełna jest naturalnym włóknem, ale bawełna nie nadaje się do chodzenia i biegania po skarpetach, ponieważ zatrzymuje pot i utrzymuje stopę w wodzie. Używaj skarpet wykonanych z Cool-Max i innych sztucznych włókien, które odprowadzają pot z nóg i chłodzą je.
- Wybierz odpowiednią wełnę. Skarpety wełniane mogą również wywoływać uczucie swędzenia i pieczenia u wielu osób. Jeśli kochasz wełnę, wybierz sportowe skarpetki wykonane z wełny wolnej od łupieżu, aby sprawdzić, czy nadal masz ten problem. Niektórzy ludzie są wrażliwi nawet na te mieszanki.
- Bądź uważny. Możesz być wrażliwy na inne tkaniny lub barwniki w skarpetkach, więc zwróć uwagę na skarpetki, które masz na sobie, gdy robisz się gorący lub palą objawy stóp. Możesz być wrażliwy na produkty do prania i możesz spróbować zmienić na inny rodzaj.
Stopa sportowca
Stopa sportowca jest powszechną infekcją grzybiczą. Możesz odczuwać pieczenie w dotkniętym obszarze, które zazwyczaj swędzi, jest czerwone, łuszczy się lub pęka. Dobra pielęgnacja stóp jest kluczem do walki ze stopą sportowca.
- Zamień swoje buty.Grzyb lubi rosnąć w wilgotnych miejscach, więc często zmieniaj buty, aby wyschły między ubraniami.
- Pozostać czystym. Umyć i osuszyć stopy po chodzeniu lub bieganiu.
- Wypróbuj rozwiązania dla domu i OTC. Istnieją różne proszki i środki do leczenia stóp sportowców.
Neuropatia obwodowa
Jeśli często masz palące stopy poza ćwiczeniami, może to być spowodowane uszkodzeniem nerwów zwanym neuropatią obwodową. Palenie jest jednym z objawów neuropatii obwodowej, ale może być również uczuciem "szpilek i igieł", drętwienia, łaskotania lub mrowienia.
- Przejdź do sprawdzenia.Cukrzyca jest jedną z najczęstszych przyczyn neuropatii obwodowej. Jeśli doświadczasz piekących stóp, a przez jakiś czas nie masz sprawdzianu medycznego, pora umówić się na wizytę i porozmawiać z lekarzem. Cukrzyca może pojawić się w każdym wieku i opłaca się natychmiast ją rozwiązać. Jeśli masz cukrzycę, dowiedz się, jak chronić stopy.
Inne stany, które mogą powodować neuropatię obwodową obejmują AIDS, nadużywanie alkoholu, niedobór witaminy B12 (niedokrwistość złośliwa), zatrucie metalami ciężkimi i zaburzenia krążenia. Są one rzadsze, ale wciąż warte sprawdzenia. - Poruszaj się i masuj. Ćwiczenia takie jak chodzenie są dobre dla neuropatii obwodowej, ponieważ poprawiają krążenie stóp. Masowanie stóp zwiększa również krążenie.
Self-Care for Burning Feet
Kilka zmian lub dodatków do codziennej rutyny i nawyków może pomóc.
- Namoczyć stopy w chłodnej wodzie. Nie używaj lodu, ponieważ możesz uszkodzić skórę.
- Wypróbuj zmiany w butach, skarpetach i wkładkach, aby sprawdzić, czy przyczyniają się one do rozwiązania problemu.
- Po treningu natychmiast zmień buty i skarpetki, pozwalając, aby buty wyschły w powietrzu, a nie zamknęły się w torbie gimnastycznej. Pomoże to zmniejszyć ryzyko wzrostu i rozwoju grzyba grzyba sportowca.
- Obracaj buty i skarpetki zarówno podczas sesji treningowych, jak iw ciągu dnia.
- Nie nosić zużytych butów. Buty sportowe powinny być wycofane po 300 do 500 mil.
- Chroń stopy przed powstawaniem pęcherzy podczas treningów pieszych lub biegowych, używając odpowiednich skarpet, proszku do stóp, smarowania i zakrywania wszelkich miejsc, w których dochodzi do tarcia.
- Skontaktuj się ze swoim lekarzem w celu przeprowadzenia badania kontrolnego i wspomnij o problemie z pieczeniem stóp i mrowieniem lub drętwieniem dłoni lub innych obszarów ciała.
Słowo od Verywella
Jeśli podczas ćwiczeń masz problemy z rozgrzanymi stopami, możesz rozwiązać ten problem, zmieniając buty i skarpetki. Twoje stopy będą naturalnie się nagrzewać i puchnąć z wysiłku, a potrzebujesz odpowiedniej kombinacji, aby pomóc im zrzucić nadmiar ciepła.
Jeśli objawy nie ustąpią i nie są związane z ćwiczeniami, skontaktuj się z lekarzem. Również każdy znak zakażonej rany musi być leczony, szczególnie jeśli masz cukrzycę. Im szybciej się umówisz, tym szybciej znajdziesz ulgę i zmniejszysz obawy o problem.
