Mimo, że bieganie nie jest sportem kontaktowym, wielu biegaczy udaje się upaść i uzyskać całkiem niezłą porażkę. Często ktoś lub coś innego – rowerzysta, inny biegacz lub złe warunki – jest winien wyrzucenia, ale czasami jest to po prostu nasza niezdarność.
Przestrzegaj poniższych wskazówek, aby zapobiec upadkom podczas biegania.
1 Zwróć uwagę
Trzymaj głowę w górze i patrz w przyszłość – około 10 do 20 stóp przed sobą. Staraj się nie patrzeć na swoje stopy, abyś mógł zobaczyć, co nadchodzi. Jest to ważne nie tylko ze względu na Twoje bezpieczeństwo, ale także z prawidłowego działania. Jest to szczególnie ważne podczas biegania po szlakach, na których można uderzyć w przeszkody, takie jak skały, korzenie, kłody i gałęzie. M 2 Upewnij się, że twoje buty są związane
To brzmi jak zdrowy rozsądek, ale zdarza się, że widzisz biegaczy z wiszącymi sznurowadłami. Większość sznurowadeł na butach do biegania jest wyjątkowo długa, więc bądź bezpieczny i zwiąż je podwójnie.
Upewnij się, że twoje sznurówki są odpowiednio zabezpieczone i związane. Jeśli jesteś w stanie zrzucić buty do biegania i założyć je z powrotem, nie rozwiązując ich, nie są one wystarczająco mocno związane. Twoje sznurówki powinny być związane wystarczająco mocno, abyś mógł wsunąć tylko jeden lub dwa palce pod węzeł. Jeśli umieścisz tam kilka palców, związaj je mocniej.
3Bądź ostrożny na zjazdach
Na zjazdach spada wiele upadków, więc zachowaj szczególną ostrożność podczas zjazdów. Kontroluj swoją prędkość i trzymaj głowę w górze, abyś mógł uniknąć przeszkód i nie stracić równowagi. Chociaż kuszenie, aby naprawdę otworzyć swój bieg na dół, tak niektórzy biegacze tracą kontrolę i spadają.
Nie krępuj kroku i utrzymuj kontrolę. Zachowaj szczególną ostrożność, jeżdżąc na zjazdach z luźnym żwirem, szczególnie zdradliwej kombinacji dla biegaczy.
4 Wyczyść dla rowerzystów i innych biegaczy
Unikaj kolizji (i kolejnych upadków) z innymi biegaczami lub rowerzystami, zawsze mając świadomość otoczenia i ćwicząc dobrą komunikację.
Jeśli zbliżasz się do innego biegacza lub rowerzysty i musisz je przekazać, skontaktuj się z nim i daj znać, po której stronie próbujesz przejść. Zanim się zatrzymasz lub odwrócisz, spójrz wstecz i upewnij się, że ścieżka jest wolna.
5 Nie blokuj swojego zmysłu słuchu
Trudno jest zachować czujność, gdy nosisz słuchawki i słuchasz głośnej muzyki. Aby pozostać bezpiecznym i świadomym swojego otoczenia, utrzymuj niski poziom głośności, zostaw jedną wkładkę douszną lub pozostaw swoją muzykę w domu, gdy biegasz na zewnątrz.
6Użyj dodatkowej ostrożności podczas startów wyścigu
Wiele upadków ma miejsce na początku wyścigów. Biegacze często potykają się, gdy próbują przejść wolniej biegaczy, popychają tłumy lub potykają się o butelkę z wodą lub ubranie, które ktoś odrzucił na starcie.
Po ustawieniu się na starcie wyścigu upewnij się, że jesteś we właściwej pozycji i bądź na tropie odrzuconych przedmiotów.
7Same idzie na wodę, Zbyt
Tłumy i mokry, śliski chodnik sprawiają, że nawodnienie zatrzymuje kolejną wspólną strefę wymazania. Uważaj na biegaczy zatrzymujących się nagle na przystankach wodnych i szukaj dużych kałuż wodnych. I chociaż możesz rzucić filiżankę na ziemię na przystanku, powinieneś spróbować rzucić ją tam, gdzie inni biegacze nie potkną się o nią.
