Święta mają tendencję do przenoszenia nie tylko imprez, prezentów i zakupów, ale także dodatkowej dawki stresu. Wydaje się niemożliwe, aby złapać oddech, a tym bardziej zrelaksować się o tej porze roku, ale poświęcenie czasu na radzenie sobie ze stresem jest niezbędne, jeśli chcesz czerpać przyjemność z wakacji. Jest także niezbędna do utrzymania zdrowia, wagi i zdrowia psychicznego. Te szybkie porady oferują kilka pomysłów na uniknięcie zbytniego stresu w tym sezonie świątecznym.
1 Nie pomijaj swoich treningów
Kuszące jest zdejmowanie siłowni z listy zadań, ale wykonywanie ćwiczeń jest jednym z najlepszych sposobów, aby wypalić napięcie, znaleźć czas dla siebie i zwiększyć energię i nastrój. Utrzymuj rzeczy proste – ćwicz w domu lub planuj krótkie treningi na siłowni, które nie wymagają dużo czasu ani sprzętu. Daj sobie trochę czasu na relaks w wannie lub łaźni parowej.
Pomysły na trening w czasie pracy
- 10-minutowe pomysły na trening cardio
- Maksymalne wykorzystanie czasu na ćwiczenia
- Czas na ćwiczenia z krótszymi treningami
- Podziel treningi
2 Podnoszenie ciężarów
Często pomijamy trening siłowy na korzyść cardio, gdy czas staje się napięty, ale musisz podnosić ciężary. Nie tylko utrzyma twój metabolizm, pomoże ci utrzymać masę mięśniową i siłę. Siła jest ważna w czasie wakacji, ponieważ zajmujesz się wszystkim, od wystawiania drzew i świateł, aż po torby na zakupy.
Zachowaj krótkie treningi i skup się na uderzaniu wszystkich grup mięśni kilka razy w tygodniu. Wszystko, czego potrzebujesz, to około 10 minut na kompletny trening:
- 10-minutowa siła i obwód zasilania
- Cały obwód ciała
3 Weź udział w biegu lub chodź
Możesz myśleć, że masz wystarczająco dużo cardio biegających po centrum handlowym, ale odkładając na bok określony czas spacer lub bieg może zwiększyć hormony dobrego samopoczucia, zmniejszyć stres i poprawić nastrój w ciągu zaledwie pięciu minut. Po drugie, pomaga utrzymać wagę, a przynajmniej zminimalizować przyrost masy ciała w wyniku zjedzenia zbyt wielu smakołyków. Bonus: Kiedy potrzebujesz przerwy od rodziny, jest to świetna wymówka, aby trochę wyjść i poświęcić chwilę dla siebie.
- Spacery treningowe
- Treningi treningowe
- Spacerowe treningi
4 Relaks z ćwiczeniami umysłowymi / ciała
Jeśli treningi w siłowni lub bardziej wymagające treningi są poza zasięgiem, spróbuj odłożyć 5 do 10 minut rano lub w nocy, aby uzyskać delikatny umysł / trening ciała, np. rozciąganie lub joga. Joga jest świetna dla elastyczności, ale jest także świetnym sposobem na obudzenie się w zimny poranek lub odpoczynek po długim dniu.
Treningi jogi i elastyczności
- Podstawowe rozciąganie
- Podstawowe rozciągnięcie całego ciała
- 10-minutowa joga
5 snu
Możesz być bardziej zajęty niż kiedykolwiek, ale wystarczająca ilość snu jest niezbędna, aby utrzymać hormony stresu pod kontrolą, a Twoja waga z powodu pełzania. W rzeczywistości, brak snu może wpływać na hormony tak bardzo, że twoje ciało może faktycznie przechowywać dodatkowy tłuszcz, gdy rzeczy stają się stresujące. Zrób wszystko, aby stworzyć rytuał przed snem, który pomoże ci się zrelaksować i odpocząć – wypróbuj lekki trening rozciągający, weź gorącą kąpiel, przeczytaj coś kojącego lub ziołową herbatę. I nie bój się wziąć drzemki w ciągu dnia, jeśli nie śpisz w nocy.
- Lepszy sen w nocy
6 Unikaj zbyt częstego jedzenia
Czy częściej o tej porze roku jesz? Z pewnością po prostu dlatego, że pod koniec wyczerpującego dnia, o wiele łatwiej jest zawalić się na stoisku restauracyjnym i pozwolić komuś innemu zrobić całą robotę. Ale opieranie się pokusie jedzenia przez cały czas może pomóc uratować talię, a także zachować stres w zatoce. Jedzenie poza domem może być łatwym wyjściem, ale wszystkie te dodatkowe kalorie mogą się sumować, pozostawiając poczucie winy i zestresowania.
- Zdrowe posiłki w pośpiechu
7 Rozluźnij się
W pierwszych kilku krokach wspomniałem, że robię wszystko, co w twojej mocy, aby utrzymać program ćwiczeń. Jeśli jednak spróbujesz zrobić wszystko, co czyni cię szalonym, nie bój się skalować treningów. Znalezienie kilku godzin, aby dostać się na siłownię, zmienić ubrania, trening, wziąć prysznic, zmienić ubrania i dostać się tam, gdzie idziesz, może być trudne, nawet w najlepszym dniu. Spróbuj:
- Krótkie okresy ćwiczeń
- Robienie przerw
- Chodzenie zawsze, gdy możesz
Nawet kilka dni wolnego od ćwiczeń nie zaszkodzi twojemu poziomowi sprawności, o ile wrócisz na właściwe tory. D 8Drink More Water
O tej porze roku wielu z nas kończy picie większej ilości alkoholu niż zwykle, co może powodować przyrost wagi. Dodaj to do zimnej, suchej pogody i masz przepis na odwodnienie. Odwodnienie zapycha twoją energię i utrudnia koncentrację. Pragnienie może nawet sprawić, że poczujesz się głodny, co spowoduje, że będziesz jeść więcej, niż normalnie. Spróbuj użyć kalkulatora wody, aby dowiedzieć się, ile wody potrzebujesz każdego dnia i nosić ze sobą butelkę z wodą przez cały dzień. Możesz również pić herbatki ziołowe i jeść owoce i warzywa, które również przyczynią się do twojego nawodnienia. A jeśli pijesz alkohol, wypij szklankę wody pomiędzy każdym napojem, aby utrzymać trzeźwość i nawodnienie (i pomóż uniknąć kaca).
9 Naucz się mówić nie
Mówienie "nie" może być trudne i najtrudniejszą osobą, aby odmówić, być może sobie. Wszyscy uważamy, że powinniśmy być w stanie zrobić to wszystko – kupować idealne prezenty, owijać je z doskonałą starannością, dekorować dom, planować imprezę, chodzić na wszystkie inne zaplanowane imprezy, dbać o regularne codzienne obowiązki i robić to wszystko z wielki uśmiech na naszych twarzach.
Na ziemi "zostaw to bobra" może być to możliwe. W prawdziwym życiu nie ma lepszego daru, który można by sobie dać, niż powiedzenie "nie", rzeczy, których po prostu nie możesz (lub nie chcesz) robić.
Postaw sobie priorytet, a następnie nadaj priorytet pozostałym zadaniom wokół tego głównego tematu. Zdecyduj, które funkcje musisz wziąć pod uwagę i jakie zadania możesz przekazać ukochanemu. Nie bój się odrzucać działań, które tylko dodają więcej stresu. Przypomnij sobie, że wakacje są poświęcone rozkoszowaniu się sobą i rodziną, nie będąc superbohaterem.
10 Nagradzaj siebie
Po zakończeniu wakacji wynagradzaj siebie za dobrze wykonaną pracę. Zawsze jest trochę zawiedziony, kiedy święta się kończą, więc podnieś się odrobinę samopomocy, aby twój umysł i ciało były zrelaksowane i gotowe na nowy rok.
Zaplanuj masaż lub inny zabieg spa
- Zaplanuj wieczór z osobami, z którymi lubisz spędzać czas
- Zaplanuj samotną noc, czytając książkę, słuchając muzyki lub budując budki dla ptaków
- Wykonaj dodatkowy długi trening. Daj sobie dużo czasu na cardio, siłę i rozciąganie, a następnie zaplanuj gorącą kąpiel.
- Zaplanuj godzinę, aby zrobić coś, co kochasz
