Biegacze przechodzą okresy, kiedy czują, że potrzebują przerwy – zarówno mentalnej, jak i fizycznej – od biegania. Czasem zdarza się to po zakończeniu wielkiego wyścigu, nad którym pracujesz od miesięcy, jak maraton. Trudno jest zmotywować się, gdy osiągniesz ten główny cel. Aby nie dopuścić do tego, aby wypalenie się skończyło, wypróbuj niektóre z tych strategii:
Nie martw się o terminarz
Możesz czuć się wypalonym, ponieważ jesteś niewolnikiem swojego planu treningowego. Jest to szczególnie prawdziwe po miesiącach przygotowań do maratonu lub innej wielkiej rasy. Biegaj po prostu dla zabawy, nie martwiąc się o przestrzeganie harmonogramu treningów. Nie biegnij na czas ani na odległość. Po prostu wybierz się na bieg i zatrzymaj się, gdy twój umysł lub ciało ci o tym poradzi.
Zapoznaj się z Off Week
Jeśli prowadzisz wysoki przebieg (ponad 30 mil na tydzień), zmniejsz swój przebieg o co najmniej 50% co cztery tygodnie. Weź co najmniej dwa dni odpoczynku w trakcie swojego tygodnia wolnego. Zarówno ciało, jak i umysł docenią okres regeneracji. Daje to Twojemu organizmowi szansę na utrwalenie efektów treningu i możliwość wykonania pełnych napraw. Czy pamiętasz, że w Genesis nawet stwórca wziął sobie dzień odpoczynku? Jeśli jest to dobre dla Wszechmogącego, to jest również dobre dla ciebie.
Uzupełnij swój bieg dzięki treningom krzyżowym
Uczestnictwo w zajęciach innych niż bieganie, takich jak pływanie, jazda na rowerze, trening siłowy lub joga, od jednego do dwóch dni w tygodniu, daje przerwę w pracy mięśniom, a także pomaga ożywić twój umysłowy światopogląd. Musisz zrównoważyć rozwój mięśni – jesteś czymś więcej niż nogami. Nawet z twoimi nogami, utrzymywanie przeciwnych mięśni w równowadze z jazdą na rowerze jest dobrym pomysłem.
Uruchom wyścig dla przyjemności – nie rywalizacja.
Nie musisz rozpędzać serca w każdym wyścigu, w który wchodzisz. Czasami fajnie jest biegać w łatwiejszym tempie niż tempo wyścigowe i po prostu cieszyć się wyścigiem bez wywierania na siebie presji. Może dać ci swobodę działania z osobą, z którą zwykle nie biegasz, jak małżonek lub przyjaciel. Istnieje wiele opcji do wyboru, w których można znaleźć kostiumy, zespoły i zabawy, takie jak biegi wakacyjne, kolorowe biegi, nocne biegi i wyścigi zombie / ocalałe. Nie możesz biegać tak szybko, ale będzie dużo zabawy.
Zmień trasę i procedury
Znudzisz się lub wypalisz, jeśli będziesz jeździć tymi samymi drogami tydzień po tygodniu. Zmień trasę lub nawet porę dnia, w której biegasz. Idź na bieg przed pracą rano, jeśli zwykle biegasz wieczorem. Jeśli nigdy nie próbowałeś biegać, dlaczego nie spróbować?
