Krzywa C jest kluczową koncepcją Pilates, która wyznacza etap elastycznego kręgosłupa i silnego rdzenia. Dla wielu podpis Pilates porusza się na macie, a nawet na sprzęcie, krzywa C jest wymagana jako część konfiguracji. Wszystkie ćwiczenia Rolling, jak również ćwiczenia, które wymagają od ciebie siadania i opuszczania, wymagają przepracowania krzywej C.
W studio Pilates z wyszkolonym instruktorem nauczysz się doskonalić swoją krzywą C, ale na własną rękę, może to być nieuchwytna koncepcja. Nauka, jak "zgarnąć" twoje brzucha, jest sekretem opanowania tej istotnej pozycji.
Oto opis krok po kroku, jak dostać się do idealnej pozycji do ćwiczeń na zginanie i innych głębokich zgięciach brzusznych.
Zacznijmy od krzywej C
- Usiądź z zgiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Zacznij od wysokiego prostego grzbietu i wciągaj mięśnie brzucha w górę i w górę. Wierzchołek głowy sięgasz nieba, a ramiona są zrelaksowane.
- Połóż dłonie za kolanami z podniesionymi łokciami. Weź kilka głębokich oddechów, aby poczuć, co dzieje się w twoim abdominale. Podczas wdechu oddech lekko rozszerzy twoją ścianę brzucha. Kiedy wydychasz, wciągnij talię do środka i wznieś jeszcze wyżej.
- Nadchodzi ważna część. Weź kolejny wdech i na wydechu, pociągnij za abs w taki sposób, że tworzą głęboką szufelkę. Udawaj, że ktoś ma na sznurku przyczepioną do pępka od tyłu. Kiedy wydychasz, poczuj sznur ciągnący swój pępek z powrotem w kręgosłupie iw górę w kierunku ściany za tobą. Gdy twój abs pogłębi się w kierunku twojego kręgosłupa, utrzymuj długą szyję, ramiona rozluźnione i pozwól biodrom zwinąć się pod tobą, aby otworzyć dolną część pleców. W miarę pogłębiania zwijania się, przeciwstawiaj się jakiemukolwiek zawaleniu. Zamiast tego wydłużyć i wydłużyć, aby utworzyć wysoką pustą krzywą C, a nie niską płytką.
- W najgłębszym najniższym punkcie przytrzymaj pozycję. Opuść wzrok na swoje brzucha i obserwuj, co dzieje się podczas oddychania. Wykonaj 3 głębokie wdechy i wdech i wciągnij jeszcze głębiej w zakręt. Z każdym wydechem mocno pociągnij abs.
- Po trzecim oddechu, zaokrąglij w górę i na nogi, aby powrócić do siedzenia. Powtórz sekwencję co najmniej dwa razy więcej przed zwinięciem i powróceniem do pionowej postawy.
Wskazówki
- Krzywa C posiada elementy wielu ćwiczeń Pilates. Ćwicz te inne ruchy, aby poprawić swoją krzywą C. Rozciąganie kręgosłupa, podtrzymywanie zrolowania i zwijanie, jak również wiele innych ćwiczeń matowych i sprzętowych.
- Będziesz chciał zrozumieć, w jaki sposób wykonać krzywą C, zanim zaczniesz wykonywać jakiekolwiek ruchome ćwiczenia, takie jak toczenie się jak piłka, rocker z otwartą nogą lub uszczelnienie.
- Wszystko czego potrzebujesz to mata do ćwiczeń!
Edytowane przez Alycea Ungaro
