Sposób trzymania ciała jest ważnym czynnikiem umożliwiającym chodzenie wygodnie i łatwo. Dzięki dobrej postawie będziesz mógł łatwiej oddychać, a unikniesz bólu pleców. Świetna postawa podczas chodzenia ułatwi również chodzenie dalej i chodzenie szybciej.
Jeśli miałeś problemy z chodzeniem, ponieważ później odczuwasz bóle i bóle, pierwszą rzeczą do sprawdzenia jest Twoja postawa oraz sposób noszenia głowy i ramion.
Jako bonus, dobra postawa podczas chodzenia sprawi, że będziesz wyglądać dłużej, szczuplej i lepiej. Jest to natychmiastowa aktualizacja obrazu bez kosztów, tylko odrobina praktyki i uważności.
7 kroków do dobrej pozycji do chodzenia
- Wstań prosto. Wizualizuj, że jesteś wysoki i prosty, jak drzewo. Nie odwracaj się plecami.
- Nie pochylać się do przodu ani nie odchylać do tyłu. Opieranie się obciąża mięśnie pleców podczas chodzenia i powinieneś unikać przechylania się, z wyjątkiem sytuacji, gdy jesteś na wzgórzu. Niestety, niektórzy trenerzy nauczali oprzeć się na speedwalkingu, ale nie jest to konieczne, a często ludzie pochylają się zbyt daleko do przodu lub do tyłu.
- Oczy do przodu: Nie spuszczaj wzroku, nie patrz w dół. Zamiast tego, twoje skupienie powinno znajdować się około 20 stóp przed tobą. W ten sposób będziesz mógł zobaczyć swoją ścieżkę i wszystko, co pojawi się po Twojej stronie.
- Podciągnij się (równolegle do podłoża):Utrzymanie podbródka zmniejsza obciążenie szyi i pleców. Jeśli chodzisz z brodą w dół, nie robisz swojej szyi żadnych łask. Pozwoli to również spojrzeć w przyszłość 20 stóp, a nie na nogi. Chodzenie z głową w dół to powszechny błąd chodzenia.
- Oparcie i zrelaksowanie: Wzruszyć ramionami raz, a ramiona powinny opaść i zrelaksować się, lekko odchylając ramiona. Poluzowanie ramion w ten sposób pomoże rozładować napięcie i umieścić je w pozycji umożliwiającej dobry ruch ramienia podczas chodzenia.
- Ssać w brzuch:Twoje mięśnie rdzeniowe mogą pomóc ci zachować dobrą postawę i opierać się obsiadaniu i pochylaniu. Trzymanie lekko wciągniętego żołądka (przy jednoczesnym przyjmowaniu głębokich, pełnych oddechów) może pomóc utrzymać dobrą postawę chodzenia.
- Wsuń tył i lekko obróć biodro do przodu:To powstrzyma cię od wygięcia pleców. Nie powinieneś mieć chodzącej pozycji z wystającym tyłkiem.
Utrzymywanie dobrej postawy podczas chodzenia
Ustawiając prawidłowe ustawienie postawy przed rozpoczęciem spaceru, jesteś gotowy na spacer. Ale rzadko jest to propozycja jednoosobowa. Za każdym razem, gdy zatrzymujesz się podczas spaceru, na przykład podczas czekania na przejście przez ulicę, wykonaj kontrolę postawy przed ponownym rozpoczęciem. Jeśli rzadko masz przerwę, sprawdź swoją postawę za każdym razem, gdy pijesz wodę lub regularnie.
Jeśli odkryjesz, że masz ten sam problem z posturą, który powtarza się regularnie podczas chodzenia, skup się na tym konkretnie. Być może musisz pamiętać o utrzymaniu rozluźnionych ramion, na przykład. Lub często możesz znaleźć się z podbródkiem. Z uwagą możesz złamać sobie te złe postawy.
Twój telefon komórkowy przyczynia się do problemów z postawą w chodzeniu
Odporność na chęć interakcji ze smartfonem podczas chodzenia lub skończy się na tym, że spogląda w dół i traci dobrą postawę. Za każdym razem, gdy patrzysz na swój telefon lub inne gadżety do chodzenia, pamiętaj, że odzyskasz dobrą pozycję do chodzenia. W przeciwnym razie możesz wpaść w kiepską postawę, nie zdając sobie z tego sprawy.
Unikaj manipulowania lub patrzenia na telefon przez umieszczenie słuchawek lub słuchawek Bluetooth w celu wykonywania i odbierania połączeń oraz innych zadań związanych z telefonem. Niestety, jest to zła wiadomość dla graczy Pokemon Go i może być dobrym powodem, aby zdobyć dodatek Pokemon Go Plus lub aplikację Apple Watch.
Ćwicz dobrą postawę podczas każdego spaceru
Jeśli zaczniesz patrzeć na postawę chodzików na siłowni lub spacerowiczów na spacerze charytatywnym, zauważysz, jak bardzo kiepska jest postawa. Poświęcenie pierwszych 15 sekund sesji treningowej na ustawienie dobrej sylwetki da ci znacznie lepszy trening.
Zanim przejdziesz przez bieżnię, przez park lub w korytarzu, sprawdź swoją postawę.
Nawet gdy wychodzisz z krzesła i idziesz w dół korytarza, poświęć kilka sekund na sprawdzenie swojej postawy. Wkrótce stanie się dobrym zwyczajem chodzenia.
