Większość z nas wie, że trening siłowy jest ważny dla spalania tłuszczu i budowania silnych mięśni i kości, ale często unika się ciężaru, ponieważ nie mamy odpowiedniego sprzętu.
Hantle, sztangi i inne narzędzia mogą zwiększyć intensywność treningu, ale nie musisz mieć drogiego sprzętu, aby uzyskać świetny trening. Istnieje wiele sposobów na pracę z ciałem bez konieczności używania sprzętu.
Zalety treningów siłowych
Wielką zaletą treningów o dużej masie ciała jest to, że możesz je wykonywać wszędzie: w domu, w pracy, w pokoju hotelowym lub pokoju gościnnym teściowej. Wszystko, czego potrzebujesz, to kilka minut czasu i kilka pomysłów na treningi.
Minusem treningu bez dodatkowej wagi jest to, że czasami trudno jest rzucić wyzwanie twojemu ciału, a jeśli nigdy nie dostajesz żadnego sprzętu, ciężko postępować.
Ze swoją masą ciała jako jedynym oporem, jedynym sposobem, w jaki możesz się rozwijać, jest zwiększenie masy ciała, co prawdopodobnie nie jest możliwe. Jednak coś jest zawsze lepsze niż nic i istnieją sposoby, aby utrudnić ćwiczenia. Wskazówki dotyczące maksymalnego wykorzystania treningów na ciele Jeśli nie używasz żadnego sprzętu, musisz zastosować kilka technik, aby uczynić trening trudnym.
Użyj jednej nogi na raz.
Wypróbuj jednoosobowe martwy ciąg lub kuca jednonogi. Posiadanie wsparcia całej masy ciała jedną nogą zwiększy odporność na ćwiczenia.
- Idź powoli. Wykonaj 8-12 sekund, aby zakończyć każde powtórzenie. To zwiększa twój czas pod napięciem, zwiększając intensywność ćwiczeń.
- Zmień tempo . Innym pomysłem na zmianę tempa jest dodanie pulsów do ćwiczenia. Na przykład przysiadnij do ławki, a następnie wykonaj 8 małych impulsów w górę iw dół. Powtórz to 8 razy i nie będziesz potrzebował żadnego ciężaru, aby poczuć oparzenie.
- Zwiększ swoje powtórzenia.Na przykład, jeśli używasz odważników, możesz zrobić od 12 do 16 przysiadów. Bez ciężarków możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 20 lub 30 (lub więcej), aby nadrobić brak nadwagi.
- Wykonuj złożone ćwiczenia . Praca więcej niż jednej grupy mięśniowej na raz to świetny sposób na zwiększenie intensywności ćwiczeń fizycznych. Rzeczy takie jak przysiady, pchnięcia i pompki należą do tej kategorii.
- Wypróbuj trening obwodowy. Innym sposobem na utrzymanie intensywności jest ustawienie programu w stylu obwodu – wykonywanie jednego ćwiczenia po drugim bez odpoczynku między ćwiczeniami. Spróbuj wykonać zestaw pompek, a następnie zestaw rzuceń, a zobaczysz, jak trudne jest to. Wypróbuj ten 10-minutowy trening obwodu masy ciała.
- Sprzęt El CheapoJeśli chcesz użyć pewnego rodzaju oporu, ale nie chcesz wydawać pieniędzy na sprzęt, wypróbuj te pomysły:
Butelki z pełną ilością wody i nieotwarte puszki zupy robią świetne hantle.
Wypełnij starą skarpetkę piaskiem lub monetami i zwiąż ją na końcu. Voila! Twoje własne hantle.
- Jeśli podróżujesz, weź ze sobą opaski oporowe, aby w prosty sposób zwiększyć intensywność, bez konieczności noszenia przy sobie dużego sprzętu.
- Użyj klatki schodowej na takie rzeczy jak spadki, pompki, rzuty i wiele innych.
