Badania pokazują, że możliwe jest poprawienie wyników sportowych, a nawet przyspieszenie gojenia poprzez wykorzystanie określonych umiejętności i technik umysłowych, w tym obrazowania i autohipnozy.
Zobacz artykuł: Hipnoza i obrazy mogą pomóc w urazach sportowych.
Czym jest obrazowanie?
Obrazowanie, czasami nazywane obrazem kierowanym, wizualizacją, próbą mentalną lub autohipnozą, odnosi się do konkretnych technik często używanych przez psychologów, aby pomóc osobom wizualizować lub ćwiczyć umysłowo pożądane wydarzenie.
Polega na użyciu wszystkich zmysłów, aby stworzyć wyobrażone doświadczenie, które wydaje się realne. Używając wszystkich zmysłów, tworzysz bardzo realne doznanie pożądanego rezultatu.
Jak korzystać z obrazów: przewodnik krok po kroku
Przy pierwszej próbie obrazowania pomocne może być przeszkolenie wykwalifikowanego facylitatora lub lekarza prowadzącego przez cały proces. Jest to określane jako obrazy z przewodnikiem. Możesz także użyć płyt CD lub taśm albo nagrać swój własny skrypt, aby użyć go jako swojego przewodnika. Po zapoznaniu się z techniką, łatwo jest ćwiczyć te techniki na własną rękę.
- Usiądź wygodnie w miejscu, w którym nie będziesz przerywany.
- Rozluźnij ciało i wykonuj kilka długich, powolnych oddechów.
- Zamknij oczy i twórz żywy i przekonujący obraz. Ten obraz może być takim, którego wcześniej doświadczyłeś, lub po prostu pożądanym.
- Jeśli jesteś rozproszony lub zorientujesz się, że myślisz o czymś innym, po prostu potwierdź to i pozwól temu odejść.
- Skoncentruj się na oddychaniu, jeśli utracisz obraz.
- Zachowaj pozytywne nastawienie.
- Wyobraź sobie widoki, dźwięki, smaki, uczucia, a nawet zapachy doświadczenia.
- Zwróć uwagę na możliwie jak najwięcej szczegółów sceny. Co masz na sobie, kto tam jest, co słyszysz i jak się czujesz?
- Jeśli sesja zdjęciowa nie przebiega tak, jak chcesz, po prostu otwórz oczy i zacznij od nowa z oddychaniem.
- Zawsze kończ sesję zdjęciową z pozytywnym obrazem.
Obrazy i sport
Sportowcy mają wiele okazji do uprawiania sportowej hipnozy za pomocą różnych technik obrazowania lub autohipnozy. Od powrotu po uraz do poprawy wyników sportowych, techniki te są obiecujące jako standardowa część programu treningowego sportowca.
Zdjęcia z przewodnikiem i książki o autopromocji CD Self-Healing With Guided Imagery od Dr. Andrew Weil.
- Dusza medytacyjnych medytacji z Deepak Chopra / Adam Plack.
- Płyty CD z uzdrawiającymi medytacjami
- Książki o medytacji i uzdrowieniu
