Rolki z pianki to sprzęt używany pierwotnie w treningu rehabilitacyjnym, który przeszedł na ćwiczenia, takie jak kule stabilności i paski do ćwiczeń, Są tanie, lekkie i wszechstronne, co czyni je idealnymi do domu trening lub studio. Są po prostu cylindrem z pianki o dużej gęstości. Wałki do ćwiczeń można stosować do wszelkiego rodzaju zastosowań, takich jak rozciąganie, samodzielny masaż, wspomaganie ciała i ćwiczenia stabilności.
Rozciąganie, ćwiczenia i inne rzeczy za pomocą wałka z pianki
Rolki to białe cylindry, które widać w stosach w studio i salach gimnastycznych Pilates. Wielu instruktorów Pilates włącza wałki piankowe do swoich klas i jest to idealny sposób na zdobycie pomysłów na ich użycie. Ale zapraszają do eksperymentów i naprawdę nie można popełnić błędu, chyba że spróbujesz stanąć na nim bez czegoś w pobliżu, aby pomóc ci zachować równowagę.
Narzędzie do masażu
Czy nie podoba ci się, gdy masaż rzeczywiście dociera do miejsca, które chcesz uwolnić? Cóż, spróbuj zwijać ten mięsień lub obszar na wałku z pianki. Zauważ, że powiedziałem "na rolce", a nie "z rolką". Oznacza to, że faktycznie przyłożysz swoją wagę do walca i delikatnie kołyszesz się i toczysz swoją drogę do odprężenia.
Propozycja części ciała
Spróbuj na przykład umieścić ją pod kolanami. Połóż się na plecach w pozycji spoczynkowej i pozwól rolce z pianki podeprzeć lekko zgięte kolana. Ta pozycja pomoże wydłużyć i rozluźnić kręgosłup.
Istnieje wiele innych sposobów wykorzystania wałków z pianki jako rekwizytów, ale to moje ulubione. Inne miejsca, w których można zobaczyć wałek z pianki stosowany jako podpora ciała, znajdują się pod biodrami lub wspierają kończynę.
Podpórka do rozciągania
Jedną z bardzo miłych rzeczy na temat używania wałka z pianki jako wsparcia dla rozciągania jest to, że masz zakrzywioną powierzchnię do pracy.
Ale nie jesteś daleko od ziemi i szanse na zerwanie są smukłe (w przeciwieństwie do piłek do ćwiczeń), dzięki czemu możesz naprawdę odpocząć w swoim streecie. Możesz znaleźć wiele kreatywnych sposobów, aby odciąć wałek z pianki. Na przykład: Usiądź z prostą nogą i wałkiem pod łydką (nie blokuj kolan). Pochylając się do przodu nad nogą zapewni Ci dodatkowe rozciągnięcie.
Ćwiczenia na rzecz stabilności
Pilates słynie z wykorzystywania potencjału wzmacniającego rdzeń na niestabilnej powierzchni. Ponieważ osoba stara się zachować równowagę podczas pracy z niestabilną powierzchnią, wszystkie głębokie mięśnie pleców i brzucha są rekrutowane, aby pomóc utrzymać równowagę. Instruktorzy Pilates wymyślają wiele sposobów na ulepszenie ćwiczeń matowych i naśladowanie ćwiczeń z użyciem wałków z pianki. Niektóre z nich możesz wypróbować, wykonując ćwiczenia takie jak deski lub push-up z rękami na wałku z pianki zamiast z podłogi.
Zakup wałka z pianki
Rolki z pianki dostępne są w różnych długościach i średnicach. Najbardziej popularny rozmiar to 36 cali i 6 cali średnicy. Większość z nich jest wykonana z pianki o dużej gęstości pakowania, która nie ulega zmiażdżeniu pod ciężarem ciała, chociaż powierzchnia jest wystarczająco miękka, aby była wygodna, gdy jedna z nich składa się z części rolki.
Z biegiem czasu wałki z pianki mają tendencję do "włamywania się" i mogą stać się nierówne lub zapadnięte w środku. Niektóre osoby nie mają nic przeciwko temu efektowi w swoich rolkach – coś w rodzaju łamania butów lub idealnego miejsca na kanapie – ale nie jest tak przyjemnie znaleźć taki walec w studiu. Jeśli spodziewasz się dużego wykorzystania wałka piankowego, możesz zainwestować w nieco droższe rolki wykonane z pianki o zamkniętych komórkach lub pianki EVA o bardzo dużej gęstości.
