Domowa siłownia to niewielka jednostka sprzętu zaprojektowana, aby umożliwić wykonywanie wielu ćwiczeń na jednym stanowisku. Są to również nazywane multi-siłownie lub multis. Te stacje robocze są zaprojektowane tak, aby pasowały do wolnego pokoju, piwnicy lub garażu, dzięki czemu można wykonywać trening siłowy w domu.
Wykonywanie w domu wielu korzyści. Jeśli zdecydujesz, że dom jest najlepszym miejscem (w przeciwieństwie do siłowni), następnym krokiem jest decyzja, jakiego sprzętu potrzebujesz.
Zanim przejdziesz do najbliższego sklepu, najpierw powinieneś rozważyć kilka rzeczy.
Najbardziej popularne średniej klasy siłownie zazwyczaj obejmują:
- Regulowaną ławkę do siedzenia lub rozkładania
- Ułożone metalowe ciężarki z pinezką do ładowania
- Pulldown bary, głównie do ćwiczeń z pulsowaniem wstecznym
- Prasy do popychania i pociągnięcie, ramiona, ramiona i plecy
- System przedłużania nóg mięśnia czworogłowego uda
- System podkurczania nóg do ćwiczenia ścięgna na tylnej części uda
- System siedzeń z siedzeniami na linie dla ćwiczeń pleców i ramion
Rodzaje ustawień
Masz wiele opcji w zakładaniu domowej siłowni, ale wybory do treningu siłowego w większości należą do poniższych kategorii. Sprzęt do ćwiczeń aerobowych, takich jak bieżnie, wioślarze i rowery stacjonarne są zawsze dostępne; ale na razie skoncentruję się na sprzęcie do treningu siłowego.
- Kombinacje przenośnego sprzętu. Hantle, ławki, piłki, stopnie, taśmy, maty, pracownicy ab itp. Nie ma tu nic skomplikowanego, tylko podstawowy, ale rozszerzalny sprzęt. Ławka treningowa Reebok z dołączonym zestawem hantli jest popularnym rozrusznikiem.
- Stacje wolnej wagi. Regulowane ławki, stojaki na moc do trzymania sztangi, hantli, sztang i talerzy (okrągłe ciężary). Głównie ruchomy sprzęt do bardziej intensywnego użytkowania.
- Multi-siłownie oparte na stalowych lub kompozytowych taśmach i sznurkach. Taśma zginająca tworzy opór. Marka Bowflex jest najlepiej znana, przykładem jest Weider Advantage.
- Koncepcja Total Gym. Pomysł ten wykorzystuje regulowaną wysokość, pochyloną ławkę i przesuwaną platformę siedzeń, która wykorzystuje własny ciężar ciała w celu zwiększenia oporu. Przykład: Total Gym 1500.
- Multi-siłownie oparte na ułożonych ciężarkach. Ta najbardziej popularna konfiguracja wykorzystuje mechanizm linek i kół pasowych z ułożonymi ciężarkami. Przesuwasz kołek, aby wybrać wagę. Przykład: Seria Body Solid EXM.
- Multi-siłownie z zabezpieczeniem przed brakiem ciężarków. Ciężarki okrągłe są ręcznie dopasowywane do przedłużenia brzuszków. Przykład: Powertec Workbench. (Uwaga: wagi are są dodatkowe.) Kombinacje maszyn Smitha.
- Standardowa maszyna Smitha używa mechanizmu, który ogranicza poprzeczkę w jednej pionowej płaszczyźnie, w przeciwieństwie do ławek i stojaków o dużej masie. Te domowe siłownie multis dodają dodatkowe przystawki, aby uzyskać uniwersalną stację roboczą. Przykład: Mega Smith System. Co chcę osiągnąć?
Aby pomóc Ci zdecydować, w jaki sposób wybrać sprzęt do ćwiczeń, powinieneś zastanowić się, jakie są Twoje cele i zaangażowanie. Jeśli zaczynasz od treningu siłowego, chyba że jesteś naprawdę pewien swoich wymagań i zaangażowania, polecam wypróbowanie opcji "1" na liście typów siłowni, ponieważ w wolnych pomieszczeniach jest dużo niewykorzystanego, drogiego sprzętu, ponieważ ludzie się tym znudzili i zamiast tego poszli na siłownię.
Teraz nie powiedziałem "bo ludzie się poddali" – to nie będzie ty, prawda?
Oto kilka pomysłów do rozważenia, jeśli zdecydujesz się wyposażyć domową siłownię.
Początkujący i lekcy ćwiczący
Jeśli twoim celem jest ogólna sprawność fizyczna, kontrola wagi, napięcie mięśniowe i elastyczność, to minimum może być krokiem aerobowym (jak krok Reebok), kilkoma zestawami hantli – cięższym zestawem do przysiadów i rzuca się lżejszy zestaw do podnośników i podnośników bocznych – regulowana ławka, piłka fitness i mata do ćwiczeń. Możesz dodać opaski i tuby dla odmiany i będziesz miał zgrabną konfigurację, która da ci różnorodność i elastyczność za kilkaset dolarów.
Niektórzy mogą preferować wielo-siłownie, gdzie wszystko jest zwarte i dostępne na jednej maszynie, a przewodnik opisuje ćwiczenia, które możesz wykonać. Są to od 500 do 4000 USD, więc dostępna jest szeroka gama możliwości wyboru, jakości, elastyczności i kosztów. Jednostki o wartości od 500 do 1000 USD pasują do wielu ćwiczących, ale możesz zorganizować się za mniej niż 500 USD przy użyciu podstawowego, ale przydatnego sprzętu. Przykładem może być Body Solid EXM S za mniej niż 1000 USD i Weider Advantage za około 500 USD.
Średni trenerzy
W bardziej poważny fitness, rozwój mięśni i trening siłowy? Jedną z opcji, którą powinieneś rozważyć, jest bardziej kompletny zestaw hantli, sztang i talerzy oraz stojak treningowy i stojak na sztangę dobrej jakości – poniżej 1000 $.
Bardziej zaawansowana multi-siłownia może również trafić na miejsce, być może w przedziale 1000-150 USD, lub możesz wybrać opcję wolnej wagi jak powyżej i dodać tańszą multi-siłownię, taką jak system pasmowy Weider lub Bowflex lub Total Siłownia (punkty 3 i 4 na liście typów siłowni). Ta kombinacja wolnych ciężarów i tańszych multi nadal mieści się w zakresie poniżej 1500 USD.
Zaawansowani trenerzy
Sprzęt domowy dla poważnych trenerów i kulturystów jest często uzupełnieniem sesji gimnastycznych. Oczywiście większość regularnych trenerów gimnastycznych nie próbuje replikować tego, czego używają podczas regularnych sesji w siłowniach w centrum, ale niektórzy mają wolną wagę w ustawieniach stołowych lub wybierają ciężki sprzęt do wielu zastosowań w domu. Powertec Workbench jest przykładem w tej klasie, w której używane są darmowe ciężary i które należy kupować jako dodatki.
Ile mogę zapłacić?
Zauważ moje wcześniejsze ostrzeżenie o dużych wydatkach, chyba że jesteś solidny w zaangażowaniu i wiedzy o swoich celach i wymaganiach.
Podsumowując koszt (w dolarach amerykańskich):
Kilka hantli, krok, regulowana ławka, piłka fitness, mata do ćwiczeń i zespoły powinny kosztować mniej niż 400 USD.
- Bardziej profesjonalny zestaw hantli, hantli oraz ławki i stojaka powinien wynosić poniżej 1000 USD, ale możesz zapłacić znacznie więcej za sprzęt najwyższej klasy.
- System przesuwnych stołów pochyłych Total Gym 1500 wynosi około 300 USD.
- A Weider Advantage lub Bowflex Sport to około 500 USD i 700 USD.
- Domowa siłownia z dużym budżetem jak Body Solid EXM 1500S kosztuje nawet 800 $.
- Lepiej wyposażony Body Solid G41 lub Body Craft Galena to około 1500 $.
- Wysokiej jakości, wysokiej jakości urządzenie wielofunkcyjne, takie jak dźwignia Powertec Workbench, za około 800 USD i kilkaset dolarów za następny model.
- Wielostanowiskowa, wieloosobowa siłownia, taka jak Body Craft Family Xpress, która może pomieścić kilku użytkowników jednocześnie, kosztuje około 3000 USD.
- I na dobrą sprawę, multi typu Smith za mniej niż 1500 USD – przykładem jest Mega Smith, który łączy działanie typu maszyny Smitha z dodatkowymi dodatkami do ćwiczeń.
- Ile miejsca jest potrzebna?
To jest ważne. Słyszałem o ludziach, którzy kupują sprzęt niewidoczny, a przynajmniej nie mierzy, tylko po to, by znaleźć miejsce, które nie mieści się w pomieszczeniu lub pomieszczeniu. Pamiętaj, aby to sprawdzić. Musisz dokładnie określić zewnętrzne wymiary zmontowanej jednostki, wszystkie możliwe załączniki, a następnie dodać rozszerzenie, które wystąpi podczas ćwiczeń. Jeśli rozszerzenie nóg lub klatka piersiowa zwiększa ilość wymaganego pomieszczenia, należy je uwzględnić, gdy ćwiczysz wymaganą przestrzeń. Niektóre modele Body Craft są zaprojektowane tak, aby pasowały do rogu. Może to pomóc w problemach z przestrzenią.
Jak wielu użytkowników?
Zawsze walcz z partnerem, dziećmi, kotem, aby uzyskać dostęp do domowej siłowni? Uzyskaj maszynę wielostanowiskową, aby więcej osób mogło ćwiczyć w tym samym czasie. Są one drogie w ponad 2000 USD. Przykładami są Body Craft Family Express i Body Solid EXM-3000LPS.
Czy mogę sam to zainstalować?
Inną ważną kwestią jest dostawa i montaż. Na przykład systemy typu Total Gym z pochyloną platformą są praktycznie jednoczęściowe, a Ty po prostu idziesz nimi w drzwi i "uruchamiasz je". Niektóre inne typy wymagają jedynie przykręcenia kilku bitów, ale inne mogą zająć kilka godzin. Zapytaj o to, zanim kupisz, jeśli jest to dla ciebie ważne. Oczywiście, wiele siłowni, w pełni zmontowanych, nie będzie pasowało do drzwi, więc spodziewamy się trochę czasu i wiedzy.
Czy sprzęt jest bezpieczny?
Po pierwsze, hantle, sztangi i talerze są ciężkie. Zachowaj ostrożność, ciągnąc je dookoła. Jeśli
pracowałeś z tymi rzeczami, ludzie z OH & S będą nalegać na noszenie butów ze stalową cholewką!Poza tym, amerykańska komisja ds. Bezpieczeństwa produktów konsumenckich publikuje wszystkie przypadki wycofania z powodu wadliwego lub niebezpiecznego sprzętu na swojej stronie internetowej. Zauważam, że niektóre jednostki Bowflex przeszły bardzo duże wycofanie, a Nautilus Bowflex został ukarany grzywną za nieprzestrzeganie przepisów dotyczących powiadamiania. Mimo to nie oznacza to, że wszystkie urządzenia Bowflex są niewiarygodne, szczególnie nowsze modele.Sprzęt używany
Jeśli zastanawiasz się nad zakupem używanego sprzętu, sprawdź najpierw, czy został odwołany. Kilka jednostek Nautilus Bowflex i system Total Gym XL zostały wycofane w ostatnich latach. W krajach innych niż USA należy skontaktować się z lokalnymi władzami konsumenckimi lub przedstawicielami lub dystrybutorami w celu uzyskania dalszych informacji. Modele różnią się w zależności od kraju w przypadku niektórych produktów.
Zalecenia dotyczące siłowni domowej
Po obszernej analizie mogę polecić siedem domowych stanowisk pracy w siłowni w zakresie cen i wymagań funkcjonalnych. Nie oznacza to, że nie ma innych modeli, które zapewnią podobną wartość, ale te wyróżniają się dla mnie.
