Odległość wyścigu 10K jest bardzo popularna w lokalnych wyścigach, zabawnych biegach i biegach charytatywnych. Aby zrozumieć, jak daleko jest, musisz zacząć myśleć w kilometrach i milach. Bieg 10 km ma 10 kilometrów długości, co odpowiada 6,2 mila. Jest to podwójna odległość 5K, czyli 5 kilometrów lub 3,1 mili.
Kilometr to 0,62 mili, a mila to 1,61 km.
Być może będziesz musiał wykonać jakąś matematykę mentalną, gdy zobaczysz znaczniki dystansu podczas wyścigu 10K.
Najszybsi zawodnicy ukończą 10K w 30 do 40 minut. Większość ludzi czuje się dobrze, kończąc go w 45 minut do godziny. Jako początkujący powinieneś skoncentrować się na treningu na odległość i dotarciu do mety w dobrej formie. W swoich przyszłych wyścigach 10K możesz spróbować pokonać swój najlepszy wynik na odległość.
Czy początkujący powinni uruchomić 5K lub 10K?
Jeśli nigdy wcześniej nie prowadziłeś wyścigu, wyścig 5K jest dobrym wprowadzeniem do wyścigów drogowych dla początkujących. Jeśli uważasz, że nie jesteś jeszcze gotowy na 10K i jesteś zainteresowany bieganiem lub bieganiem / chodzeniem 5K, przygotuj darmowy program szkoleniowy 5K.
Harmonogram treningu dla początkujących 10K
Jeśli jesteś gotowy, aby przejść bezpośrednio do odległości 10K, oto kilka darmowych programów dla początkujących 10K. Należy pamiętać, że nowi biegacze zazwyczaj potrzebują co najmniej ośmiu tygodni, aby zbudować dystans do 10 km i powinni być gotowi co najmniej trzy razy w tygodniu.
Wybierz najlepszy dla siebie na podstawie obecnego poziomu sprawności i ilości czasu, który musisz trenować.
- Program treningowy 10K Run / Walk: Ten 10-tygodniowy program treningowy 10K jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą biegać / chodzić w wyścigu 10K (6,2 mil). Nawet jeśli nie ćwiczysz na 10K, ten program pomoże ci zbudować bieg / chodzić przez ponad 60 minut. Program zakłada, że możesz już biegać / chodzić (w odstępach 1 minuty / 1 minuty biegania / chodzenia) przez 20 minut.
- Harmonogram treningu 10K dla początkujących: Ten ośmiotygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą dotrzeć do mety wyścigu 10K. Zakłada się, że możesz już uruchomić co najmniej 2 mile.
- Harmonogram treningu na cztery tygodnie dla początkujących 10K: Ten czterotygodniowy program treningowy przeznaczony jest dla początkujących biegaczy, którzy mają miesiąc na przygotowanie się do wyścigu 10K. Powinieneś być w stanie uruchomić maksymalnie 3 mile, aby rozpocząć ten harmonogram.
- Harmonogram treningu 10K dla początkujących: Ten ośmiotygodniowy plan jest skierowany do biegaczy, którzy mogą biegać trzy mile i mogą jeździć cztery do pięciu dni w tygodniu. Ten harmonogram jest dla tych, którzy mogli nigdy nie uruchomić 10K wcześniej, ale szukają harmonogramu, który jest nieco trudniejszy.
Harmonogramy zaawansowane 10K
Jeśli jesteś bardziej doświadczonym biegaczem i szukasz bardziej wymagającego harmonogramu, wypróbuj jeden z tych programów.
- Czterotygodniowy średniozaawansowany harmonogram 10K: Ten czterotygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla biegaczy, którzy mieli wcześniejszy wyścig. Powinieneś być w stanie wygodnie uruchomić do 5 mil, aby uruchomić ten program.
- Czterotygodniowy zaawansowany harmonogram 10K: to czterotygodniowy program szkoleniowy przeznaczony dla biegaczy, którzy mają doświadczenie w wyścigach i chcą poprawić swój czas 10K. Powinieneś być w stanie wygodnie uruchomić do 7 mil, aby uruchomić ten program.
Znalezienie 10K i wyścigi
Odległość 10K jest popularną drogą wyścigową, więc powinieneś być w stanie znaleźć lokalne 10K do biegania. Znajdziesz tu również odległość 10K oferowaną w połączeniu z maratonami i półmaratonami. Zarejestrowanie się na 10K może zapoznać cię z tradycjami i ekscytacją tych ras i pomóc przezwyciężyć powszechne obawy o prowadzenie wyścigów.
Dni wyścigu będą inne niż zwykle wykonywane treningi. Zapoznaj się z wszystkimi instrukcjami wyścigu dostarczonymi przez organizatora. Wskazówki dotyczące Twojego pierwszego 10K obejmują znajomość rzeczy takich jak śliniaki wyścigowe, żetony wyczucia czasu, przystanki na wodę i inne rozwiązania logistyczne.
Nie oczekuj, że zdobędziesz pierwsze miejsce w klasyfikacji generalnej i po prostu skorzystaj z pierwszego wyścigu, aby ustanowić nowy najlepszy wynik.
