Rodzaj pozycji: równowaga ramion
Korzyści: Wzmacnia ramiona, plecy i rdzeń. Przygotowuje Cię do bardziej zaawansowanych sald na wyciągnięcie ręki.
Czy jesteś zaskoczony, że nazywamy deski równowagą ręki? Może to trochę potrwać, ponieważ twoje stopy wciąż leżą na podłodze, ale ponieważ twoje ramiona dźwigają większość twojej wagi, ma to sens. Podobnie jak w większości sald, siła ramion jest tu czynnikiem, ale w rzeczywistości chodzi o siłę rdzenia.
Wszystkie te głębokie mięśnie brzucha dają kontrolę nad zrównoważeniem pozycji. A robienie deski (poprawnie) jest świetnym sposobem na ich zbudowanie. Następny przystanek, wronia poza!
Aby uzyskać jak najwięcej z deski, musisz użyć brzucha, aby podeprzeć środkową część ciała, utrzymując prostą linię energii od korony głowy do pięt. Zwiększenie czasu przebywania w desce to kolejny dobry sposób na budowanie siły. Kiedy ćwiczysz sam, rzuć sobie wyzwanie, aby zobaczyć, jak długo możesz pozostać w desce, zanim twoja pozy zacznie tracić integralność. Następnie pracuj powoli zwiększając czas zatrzymania. W klasie możesz pominąć kilka chaturang, aby utrzymać deskę przez długość vinyasa klasy. Zacząłem to robić, gdy miałem obolałe ramię i wkrótce zauważyłem poprawę mojej wytrzymałości w desce.
Instrukcje:
1. Od psa skierowanego w dół, przysuwaj biodra do przodu, aż ramiona znajdą się nad przegubami, a całe twoje ciało znajduje się w linii prostej od czubka głowy do pięt.
Jest to bardzo podobne do pozycji, którą podjąłeś, gdybyś miał wykonać push-up.
2. Upewnij się, że twoje biodra nie są opadające w kierunku podłogi ani nie podrywane w kierunku sufitu.
3. Rozłóż palce i mocno dociśnij palce i dłonie.
4. Nie blokuj łokci. Trochę mikrobajdu to droga, ponieważ jest bezpieczniejsza dla twoich stawów i wzmacnia wszystkie małe mięśnie podtrzymujące wokół nich.
5. Wciśnij z powrotem piętami.
6. Odsuń ramiona od uszu.
7. Trzymaj szyję w linii z kręgosłupem (ani spękany, ani opadający) i wzrok na podłogę.
Porady dla początkujących:
1. Poruszaj się w przód iw tył między psem i deską bez poruszania rękami lub stopami. Odległość między twoimi rękami i stopami powinna być taka sama w obu pozach. Jeśli okaże się, że musisz je przenieść, prawdopodobnie oznacza to, że Twój pies w dół jest trochę za krótki.
2. Zwróć szczególną uwagę na pozycję twoich bioder. Nie kłuj kolbą w powietrzu ani nie zwisaj w kierunku podłogi. Jeśli nie możesz powiedzieć, przesadzaj w obu kierunkach, abyś mógł poczuć się jak w środku. Rzut oka w lustro może również pomóc.
Zaawansowane wskazówki:
1. Przytrzymaj ubranie do 10 oddechów głębinowych, co zajmuje około minuty.
2. Aby wykonać dodatkowe wyzwanie, spróbuj unieść jedną stopę z podłogi na raz dla trójnożnej deski.
3. Sprawdź te warianty deski.
