Ścięgna to obszary rajstop dla wielu osób, dlatego ważne jest, aby znaleźć sposoby ich rozciągania, które nie są zbyt nieprzyjemne, więc będziesz je wykonywać regularnie. Januśirsas pasuje do tego rachunku. Jeśli obawiasz się idealnego ugięcia do przodu z obiema nogami prosto, ta pozycja stanie się przyjemną niespodzianką. Rozciągnięcie jednej nogi na raz pozwala ci iść o wiele głębiej i czuć się o wiele lepiej.
Po prostu upewnij się, że trzymasz przedni krotnie wyśrodkowany na przedłużonej nodze, aby uzyskać najlepsze wyniki. Jeśli chcesz zabrać tors między otwarte nogi, to też jest w porządku, ale jest to inna poza, znana jako upavistha konasana.
Rodzaj pozycji: Gięcie do przodu
Korzyści: Rozciąga ścięgna, biodra i pachwiny
Instrukcje
1. Zacznij siedzieć w pozycji personelu – dandasana z obu nogami wyciągniętymi przed sobą. Usuń miąższ spod siedzenia, tak aby kości siedzące były mocno zakotwiczone. Zegnij lewe kolano i przyłóż podeszwę lewej stopy do prawego uda.
2. Odłóż tors na przedłużoną prawą nogę. Zacznij przynosić tułów do nogi, przechylając miednicę do przodu, tak aby przedni zakręt zaczął się od twoich bioder zamiast od dolnej części pleców.
3. Trzymaj prawą stopę zgiętą, naciskając tylną część prawego uda w kierunku podłogi.
4. Aby nie zwijać twoich pleców, trzymaj centrum serca podnoszone tak długo, jak to możliwe, gdy podchodzisz do przodu.
Celuj klatką piersiową w udo zamiast czoła w kolanie.
5. Po osiągnięciu maksymalnego limitu zginania do przodu, masz wybór. Możesz utrzymać prosty kręgosłup i długą szyję w pozycji aktywnej lub możesz rozluźnić swoje serce i skierować się w dół w kierunku rozszerzonej nogi, pozwalając kręgosłupowi zaokrąglić.
Zrób to, co czujesz lepiej.
6. Jeśli twoje ręce osiągną stopę, przytrzymaj stopę. Jeśli nie, możesz trzymać się kostki lub łydki lub położyć ręce na podłodze, gdziekolwiek się znajdą.
7. Przy każdym wdechu wydłużyć kręgosłup, a przy każdym wydechu pogłębić przedni zakręt.
8. Pozostaw pięć do dziesięciu oddechów, a następnie wyprostuj obie nogi, wytrząśnij je i powtórz pozę po drugiej stronie.
Porady dla początkujących
1. Możesz siedzieć na kocu, jeśli twoje biodra są napięte.
2. Jeśli chcesz, załóż pasek wokół wyciągniętej stopy. Przytrzymaj koniec paska w każdej ręce podczas przesuwania do przodu.
Zaawansowane wskazówki
1. Zapnij dłonie pod podeszwą wysuniętej stopy. Możesz przeciąć sobie nadgarstki, jeśli masz wystarczający zasięg.
2. Spróbuj ułożenia ze zgiętą nogą w pozycji pół-lotosu, z oparciem stopy na przeciwległym udzie.
