Woodchop kablowi używa stojaka na kabel i pojedynczego kabla do symulacji akcji woodchopping. Po co ćwiczyć ruch przy ścinaniu drewna? Naśladuje aktywność występującą w wielu sportach: kołysanie nietoperza, kij lub rzucanie podczas skręcania tułowia.
Woodchop kablowy jest ćwiczeniem o średnim poziomie. Jest to złożony ruch ciągnący i ćwiczenie funkcjonalne. Podczas gdy celuje przede wszystkim w brzuszki i skośne, wykorzystuje również barki, plecy i pośladki.
Można wykonać woodchops za pomocą piłki lekarskiej lub hantli, ale kabel da stałe napięcie, które jest lepsze.
1 Pozycja uruchamiania
- Podłącz odpowiedni uchwyt ręczny do kabla na jednym końcu ramy maszyny kablowej. Ustaw kotwę kablową w pobliżu górnej części ramy za pomocą regulowanego mechanizmu.
- Ustaw swoje ciało tak, aby ruch kabla był skierowany w dół i po całym ciele – jak działanie rąbiące drzewo.
- Rozłóż wygodnie nogi i chwyć za uchwyt kablowy obiema rękami powyżej jednego ramienia.
- Załaduj maszynę o odpowiedniej masie, aby zapewnić umiarkowany opór. Jeśli masz trudności z poruszaniem rączką lub możesz poruszać nią powoli, ciężar jest zbyt duży.
2 Ruch ruchowy
- Przesunąć spasowany uchwyt w dół i w poprzek korpusu, aż dojdzie do przeciwległego uda.
- Nie blokuj kolan i bioder. Pozwól biodrom i kolanom lekko się obracać.
- W pozycji krańcowej odciążyć uchwyt linki do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 8 do 10 powtórzeń, a następnie odwróć swoją postawę, odwracając się w drugą stronę i powtórz ćwiczenie na drugą stronę ciała.
- To ćwiczenie najlepiej nadaje się do rozwoju mocy. Wykonuj ruch z dużą prędkością, odpoczywaj przez 10-15 sekund, a następnie powtórz.
- Najlepiej, żebyś przeszedł przez program dla początkujących, aby zbudować wystarczającą siłę, z której skorzystasz z tego ćwiczenia. Jeśli nie, zacznij od lekkiej masy i powoli postępuj.
- Nie zginaj rąk podczas wykonywania tego ćwiczenia, ponieważ ramiona i ramiona wykonują pracę, a nie brzucha.
- Upewnij się, że obracasz tułów, a ramiona stoją przed ciałem, a nie ramionami, które wytwarzają ruch.
Ukierunkowane mięśnie
Obijak kabli celuje w poprzeczny mięsień brzucha i skośne mięśnie. Są to mięśnie, które pozwalają ci skręcać w talii i kołysać nietoperzem lub rakietą przy użyciu ciężaru ciała, a nie tylko ramion.
Woodchop również angażuje mięśnie pleców, ramion i nóg.
Oprócz sportów, w których używa się kija lub rakiety (baseball, golf, tenis, hokej, krykiet itp.), Skręcanie brzucha pod obciążeniem jest wyraźnym ruchem w sporcie, w tym w piłce nożnej i koszykówce. Oczywiście ten przybliżony ruch jest nieco inny w dowolnej liczbie sportów.
Warianty
- Odwróć kabel Dźwignia / Podnośnik stojący: Ustaw, aby podciągnąć kabel od niskiego do wysokiego.
- Woodchop Lunges: Wsuń kabel w poprzek ciała, przechodząc do przodu.
- Woodchops with Weightights: Możesz wykonać woodchop za pomocą hantli, a nie maszyny kablowej.
