W yodze dużo mówimy o podsycaniu wewnętrznego ognia (agni) poprzez energiczne ruchy i ukierunkowane oddychanie. Ale oddech może być również użyty do odwrotnego efektu: uspokoić i ochłodzić ciało. Podczas gdy jakikolwiek długi, powolny, głęboki oddech przyczynia się do przywodzenia przywspółczulnego układu nerwowego i przeciwdziałania skutkom stresu, sitali pranajama jest szczególnie skuteczny w chłodzeniu i łagodzeniu ciała.
Choć dokładne pochodzenie tej techniki jest nieznane, jest ona popularna w jodze Kundalini i regularnie pojawia się na innych zajęciach jogi w miesiącach letnich. Sitali jest często przepisywany w medycynie ajurwedyjskiej dla ludzi z ognistymi konstytucjami pitta.
Aby wykonać sitaliowy oddech, powoli wypij powietrze przez zwinięty język (lub zaciśnięte usta dla tych, którzy nie potrafią przewracać językami dzięki genetyki). Pod koniec intensywnej, spoconej sesji jogi, po prostu przeciwdziałasz wewnętrznemu upałowi i przywracasz równowagę ciału. W upalny dzień prawie tak, jakbyś robił własną klimatyzację. Wygląda to dość subtelnie, dzięki czemu można to zrobić nawet w zatłoczonym wagonie metra lub w windzie, aby odetchnąć od gorąca lub niepokoju, nie zwracając na siebie zbytniej uwagi. Będziesz zaskoczony tym, jak dużo spokojniej i chłodniej się czujesz po około dziesięciu rundach oddechu sitali.
Instrukcje
1. Przyjdź usiąść ze skrzyżowanymi nogami lub w innej wygodnej pozycji. Bez względu na postawę, upewnij się, że ramiona odprężają się od uszu, kręgosłup jest długi, brzuch miękki, a podbródek w przybliżeniu równoległy do podłogi. Take 2. Weź dwa lub trzy głębokie wdechy i wydychaj przez nos, aby skoncentrować się na przygotowaniach do praktyki pranajamy.
3. Rzuć językiem, zwijając boki w kierunku środka, aby utworzyć rurkę (lub kształt taco). Trzymaj koniec języka między swoimi zaciśniętymi wargami. Jeśli nie możesz rzucić językiem, po prostu zaciśnij usta, wykonując mały "o" kształt ustami. W takim przypadku trzymaj język za tylną stroną swoich dolnych zębów, tak aby powietrze, które przeciągasz, przechodzi nad nim.
4. Powoli wdychaj powietrze przez rurkę utworzoną przez twój język, jakbyś popijał powietrze przez słomkę. Pozwól oddechowi rozszerzyć klatkę piersiową i napełnij brzuch.
5. Zamknij usta i powoli wydychaj przez nos.
6. Powtórz co najmniej pięć do dziesięciu razy, aby zmaksymalizować efekt chłodzenia. W Kundalini zaleca się wykonanie 26 rund tego oddechu rano i kolejnych 26 wieczorem. Spróbuj, jeśli masz czas!
