Jak wykonać poranne ćwiczenie ze sztangą

części pleców, dolnej części, dolnej części pleców, dzień dobry, Ćwiczenie dzień, Ćwiczenie dzień dobry

Ćwiczenie dzień dobry daje treningu ścięgien, a także dolnej części pleców i brzucha. Jest to doskonałe ćwiczenie do wzmacniania dolnej części pleców, dzięki czemu jest bardziej odporny, ale tylko wtedy, gdy jest wykonany prawidłowo. Ćwiczenie dzień dobry jest ćwiczeniem izolacyjnym wykorzystującym ruch pociągający i jest przeznaczone dla osób o średnim poziomie wykształcenia i doświadczenia.

Potrzebne wyposażenie

Ćwiczenie działa najlepiej ze sztangą, a nie z hantlami, co czasem możesz zobaczyć. Zacznij od lekkich odważników lub pustej sztangi i zwiększaj ciężar w miarę postępu. Zalecane są również stabilne obuwie i stopy.

Mięśnie ukierunkowane

Głównymi celami są ścięgna podkolanowe, przy czym jako stabilizator stosuje się gluteus maximus i magister przywodziciela, a synergetyki i spinee erektorowe. Skośne i proste brzuszki wchodzą w grę jako stabilizatory antagonistyczne.

Środki ostrożności dotyczące dnia dobrego

Ćwiczenia dzień dobry wymagają zwrócenia szczególnej uwagi na formę, aby zapobiec obrażeniom dolnej części pleców. Odpowiednia forma i wykonanie są kluczowe dla bezpieczeństwa treningu siłowego w każdym ćwiczeniu, ale twój dolny grzbiet jest szczególnie podatny na obrażenia, jeśli ćwiczenie, które się na nim skupia, jest wykonywane nieprawidłowo lub ze zbyt dużą wagą.

Uważaj na swoje umiejętności i nie trenuj zbyt szybko, aby osiągnąć większą wagę.

Dla początkujących, zacznij od pustej sztangi, aby ćwiczyć prawidłową formę.

Jak wykonać poranne ćwiczenie

  1. Umieść sztangę o odpowiedniej masie na ramionach. Pasek powinien spoczywać na mięśniach górnej części pleców w okolicy barku. Zacznij od lekkiej wagi, aż zapoznasz się z tym ćwiczeniem.
  1. Rozstaw stopy na szerokość barków.
  2. Podtrzymuj mięśnie brzucha i pamiętaj, aby normalnie oddychać z wysiłkiem i po wyzdrowieniu.
  3. Pochylaj się na biodrach, aż mięśnie ścięgna w tylnej części uda zaczną ograniczać twój ruch. Pochyl się nieco dalej, aby je rozciągnąć, ale nie tak, abyś odczuwał ból lub dyskomfort. Trzymaj plecy prosto. Kolana mogą lekko zgiąć się, aby zmniejszyć nacisk na nie, ale nie kucaj. Cała akcja jest w biodrach.
  4. Utrzymuj proste plecy z ciasnym łukiem w dolnej części pleców, tak jak podczas podnoszenia z podłogi. Trzymaj głowę i skrzynię w górze. Nie zwijaj pleców do przodu.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej.

Jak nisko możesz iść z tym ćwiczeniem, zależy od twojej elastyczności w poprzek tylnego łańcucha mięśni, w tym ścięgna udowego, pośladki i grzbietu.

Nie pchaj tego ćwiczenia zbyt daleko poza twoją wrodzoną zdolność. Jako opowieść ostrzegawcza, Bruce Lee, który był kiedyś ranny, robił sobie dobre poranki za ciężkie i bez dobrej rozgrzewki.

Dowiedz się więcej o podstawach treningu siłowego, jeśli potrzebujesz dodatkowych informacji zanim spróbujesz tego ćwiczenia.

Like this post? Please share to your friends: