Nogi na stole to pozycja wyjściowa dla różnych ćwiczeń Pilates. Ta pozycja może być również używana jako modyfikacja wielu ćwiczeń Pilates, utrzymując nogi w pozycji blatu.
W pozycji blatu stołu kolana są zgięte w taki sposób, że uda są prostopadłe do podłogi, a grzbiety są równoległe do podłogi. Nogi powinny ściśnąć delikatnie razem, tak aby wewnętrzne uda były zaczepione.
Nazywa się tabletop, ponieważ twoje dolne nogi tworzą płaski, równy blat stołu, podczas gdy twoje uda tworzą proste, prostopadłe nogi stołu, łączące cię z ziemią.
Pozycja na stole to ćwiczenie własne. Podważa poprzeczne mięśnie brzucha.
Gdy zobaczysz tabletop w instrukcji do ćwiczenia Pilates lub instruktor powie ci, aby wejść do blatu, to jest to pozycja, którą określają.
Alternatywna pisownia i synonimy dla nóg stołowych
- górne nogi stołowe
- nogi stołowe
- pozycja na stole
- pozycja na stole
- górna pozycja stołu
Przykłady i zastosowania nóg stołowych
- Pilates setki: To klasyczne ćwiczenie może być wykonane nogi pod kątem 45 stopni lub nogi w pozycji stojącej.
- Criss Cross: Ten ruch rozpoczyna się w pozycji neutralnego kolana i przesuwa się do blatu, aby wykonać ćwiczenie.
- Cięcie palców
- Krany palcowe
- Rozciąganie w tył w dół
Inne pozycje w stole i ćwiczenia
Oprócz używania terminu do pozycji Pilates istnieją inne ćwiczenia i ruchy, które używają słowa tabletop.
Tabletop Prop: Leżąc na plecach i kładąc stopy na krześle, pudełku lub piłce do ćwiczeń pod kątem 90 stopni. Jest to modyfikacja, która może być używana w ćwiczeniach Pilates.
Odwróć blat stołu / Joga w pozycji stojącej: Jest to pozycja jogi, w której jesteś zwrócony w górę, podniesiony z podłogi za ręce i stopy.
Znany jest również jako pozy Crab i jako Half Reverse Plank. W takim przypadku żołądek i klatka piersiowa tworzą blat stołu. I aby pomieszać sprawy, pozycja Stołowa (Bharmanasana) jest czasami nazywana Table Top, ale jest odwrotnie, klęcząc twarzą do dołu, ramiona przedłużone i uda prostopadle do podłogi, twoje plecy są teraz blatem stołu.
Ćwiczenie na stole: Wejście i wyjście z pozycji na blacie jest jego własnym ćwiczeniem. Zaczynasz leżeć na plecach; kolana ugięte, stopy płasko na podłodze. Teraz podnieś jedną nogę do pozycji na stole, a drugą nogę. Przytrzymaj pozycję przez ponad 10 sekund, a następnie opuść nogi jeden raz z powrotem na podłogę. Można to powtórzyć kilka razy. Aby uzyskać więcej wyzwań, możesz położyć wałek z pianki na długość kręgosłupa. To spowodowałoby niestabilność ćwiczenia na stole.
Upadek tabletu: Jest to zanurzenie wykonywane podczas chwytania za stołem lub ławką, zginając kolana pod kątem 90 stopni, aby podnieść stopy z podłogi i opuszczając ramiona, aż łokcie znajdują się w pozycji 90 stopni. Działa na wiele mięśni ramion, ramion, bioder i ud.
