Szczupak na piłce gimnastycznej to ćwiczenie Pilatesa, które pomoże ci efektywnie celować w twój abs. Wymaga stabilności łopatki, stabilności miednicy i wielu kontroli brzucha, aby stworzyć pozycję szczupaka.
- Trudność z ćwiczeniem: Szczupak ma średnią trudność
- Wymagany czas: Wykonanie zestawu powinno zająć około 2 minut.
Wymagania wstępne dla szczupaka na piłce Ćwiczenie
Zanim wykonasz szczupaka na piłce do ćwiczeń, powinieneś być w stanie utrzymać dobrą pozycję deski na podłodze.
Podczas gdy jest to zabawne ćwiczenie do zabawy, wymaga ono siły i równowagi. Musisz się upewnić, że czujesz się stabilnie, wykonując deski, zanim przejdziesz do robienia pikla na piłce do ćwiczeń.
Potrzebne wyposażenie
Jedynym sprzętem, którego będziesz potrzebować, jest piłka do ćwiczeń. Możesz wykonać to ćwiczenie w domu, w studio Pilates lub na siłowni.
Jak wykonać szczupaka Pilates
-
Weź pozycję deski na piłce. Piłka jest umieszczona pod twoimi udami. Twoje nogi są wyciągnięte prosto za tobą. Twoje ramiona są obracane do tyłu i do dołu, z dala od twoich uszu.
Poświęć chwilę, aby znaleźć miejsce prawdziwej stabilności. Podobnie jak w desce na podłodze, twoje mięśnie brzucha są podniesione, a twoje ciało jest w długiej linii. Będziesz musiał zaangażować nogi i tyłek, przytulając je do linii środkowej, aby uzyskać stabilność.
-
Podejdź do przodu na rękach, aby piłka znalazła się pod twoimi kolanami lub podbiciami. Musisz sam się z tym bawić, aby znaleźć odpowiednią odległość, aby dostać się do szczupaka.
Im dalej do przodu, tym wyższy będzie twój szczupak, ale będziesz także mniej stabilny, więc stopniowo pracuj.
Zrób wdech.
-
Wydech: jednym płynnym ruchem użyj mięśni brzucha, aby wyciągnąć biodra do pozycji szczupaka (patrz rys. 1). Piłka będzie toczyć się pod twoimi nogami, aby być bliżej kostek.
Trzymaj klatkę piersiową szeroko i ramiona w dół, aby było dużo dystansu między ramionami i uszami.
Powoli i monitoruj saldo.
Porada: Nie idź zbyt daleko do przodu, możesz uderzyć w przód. Trzymaj się swojego brzucha.
- Wdech: Użyj kontroli brzucha, aby powrócić do pozycji deski.
- Powtórz szczupaki od 3 do 6 razy.
Wskazówki
- Wciskanie goleni w kulę pomoże uzyskać stabilność.
- Upewnij się, że piłka ma odpowiedni rozmiar. Podczas tego ćwiczenia nie używaj nadmiernej piłki.
- Zwróć uwagę, w jaki sposób ruch szczupaka w tym ćwiczeniu odnosi się do szczupłej części pilatesu. Wymaga również stabilności ramion, stabilności miednicy i przylgnięcia do linii środkowej.
- Czy potrzebujesz wszystkich piłek o odpowiednim rozmiarze lub wielu rozmiarach do wszystkich ćwiczeń Pilates?
