Jak wykonać trening na desce z piłką szwajcarską

długo możesz, piłka stabilizująca, piłką szwajcarską, podstawowej deski

Jest wiele ćwiczeń na ab i siłę rdzenia. Deska na balansie jest modyfikacją podstawowej deski, która zwiększa intensywność i dodaje więcej wyzwań do dość prostego ćwiczenia.

Po opanowaniu podstawowej deski, możesz zwiększyć trudność, wykonując deskę na piłce stabilności, zwaną także piłką szwajcarską lub piłkę balansową wśród wielu innych nazw.

Wszystkie odnoszą się do tych samych dużych, nadmuchiwanych piłek w różnych rozmiarach, które można znaleźć na większości sal gimnastycznych. Początkowo używany do fizykoterapii, piłka stabilizująca pomaga w leczeniu neurorozwojowym. Jego zalety szybko zostały uznane za sprawność fizyczną, a piłka stabilności zaczęła być włączona w fizyczne treningi.

Zalety

Ponieważ piłka stabilizująca jest niestabilną powierzchnią, podczas wykonywania ćwiczeń na desce wprowadzisz więcej mięśni w całym rdzeniu, a także mięśnie od ramion, od stóp do stóp. Zwiększenie trudności podstawowego ćwiczenia deski jest ograniczone – kto chce po prostu dodawać czas do tego, jak długo utrzymujesz pozycję deski, gdy podążasz za wyzwaniem treningu progresywnego? Jednakże, używając piłki stabilności, masz doskonały i wszechstronny nowy sposób rekrutowania większej ilości mięśni bez zwiększania czasu, w którym trzymasz deskę.

Małe mięśnie w całym ciele zwane mięśniami stabilizującymi są mniej zaangażowane w standardową deskę iw zwykłych ćwiczeniach fizycznych używających jedynie maszyn obciążających, a nawet niektórych ćwiczeń na masę ciała.

Aby utrzymać solidną postawę na balku równowagi, będziesz musiał wprowadzić wiele drobnych korekt, które wymagają większej aktywacji mięśni. Pomoże to w wyćwiczeniu równowagi i ogólnej stabilności.

Jak to zrobić

  1. Zacznij od wsiadania do deski z przedramionami na balku i palcami na podłodze
  1. Trzymaj abs w miejscu, ściskaj mięśnie pośladków i utrzymuj plecy prosto – twoje ciało powinno się uformować Prosta linia od głowy do stóp.
  2. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz, bez obwisłości i łuków na biodrach.
  • Aby zwiększyć stopień trudności, trzymaj stopy blisko siebie lub unieś jedną stopę z podłogi.
  • Aby zmniejszyć trudność, rozstaw stopy szeroko, aby uzyskać większą podstawę wsparcia.

Odmiana

Odmiana tego ćwiczenia, która dodatkowo zwiększa trudność, zmienia położenie kulki stabilności od przedramion do stóp. Za pierwszym razem może zająć kilka prób.

  1. Zacznij w pozycji deski, kładąc przedramiona na podłodze i opierając na nich ciężar. Umieść stopy i golenie na kulce stabilności.
  2. W pozycji deski z nogami i goleniami opartymi na kuli, dokręć brzuszek i ściśnij swoje pośladki. Stwórz prostą linię ze swoim ciałem od głowy przez stopy. Nie garb się.
  3. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz, co najmniej 30 sekund. Pamiętaj, aby oddychać miarowo i głęboko.

Like this post? Please share to your friends: