Wspinaczka na górę nie jest łatwym wyczynem, ale co, jeśli ta góra jest rzeczywiście podłogą?
Taka jest koncepcja alpinistów, która zadaje pytanie: co stanie się, gdy wejdziesz na podłogę i zaczniesz tak szybko, jak to możliwe? Oczywistym następstwem tego jest zastanowienie się, dlaczego ktoś chciałby to zrobić, a odpowiedź brzmi: Ponieważ możesz (chociaż, jeśli naprawdę nie możesz, mam kilka odmian poniżej).
Dlaczego alpinistów Rock
Wspinacze są doskonałym krokiem do budowy wytrzymałości cardio, a także budowania siły i zwinności rdzenia. Jest to również świetny ruch, gdy nie masz wiele (lub jakiegokolwiek) sprzętu i chcesz trudny sposób na pracę swojego ciała.
Wspinacze górscy pracują w tak wielu grupach mięśniowych, że prawie ćwiczy się trening całego ciała za pomocą tylko jednego ćwiczenia. Twoje ramiona, ramiona i klatka piersiowa działają, aby ustabilizować górną część ciała, twój rdzeń działa, aby ustabilizować resztę ciała, a twoje quady wykonują niesamowity trening jako główny napęd. Aha, to także ćwiczenie cardio, więc spalacie jeszcze więcej kalorii.
Jak robić alpinistów
Istnieje wiele sposobów na zrobienie tego ruchu. Moje dwie najlepsze to:
Wersja 1 – Bieganie alpinistów
- Wsiąść w deskę, na ręce i palce u nóg.
- Twoje dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków, z tyłu płasko, z zaczepionymi abs i głową w linii.
- Z tej pozycji pociągnij prawe kolano do klatki piersiowej tak daleko, jak to tylko możliwe. Teraz włącz i przynieś drugie kolano.
- Podeprzyj kolana tak daleko i tak szybko, jak potrafisz, utrzymując biodra w pozycji dolnej.
Wersja 2 – Foot-Switch Mountain Climbers
Ta wersja zawsze jest dla mnie nieco trudniejsza i może być bardziej zaawansowana niż działająca wersja w zależności od tego, jak szybko jedziesz.
- Zajmij pozycję deski tak, jak w powyższej wersji.
- Po wprowadzeniu prawego kolana dotknij palcem stopy na podłodze.
- Skocz stopy w powietrzu i przełączaj boki tak, aby prawa stopa była z powrotem, a lewa stopa znajdowała się z przodu.
- Ten ruch jest bardziej stopą niż biegiem, więc jest większy wpływ, który prawdopodobnie przyspieszy twoje tętno.
Jeśli zwolnisz ruch w dół, robi się jeszcze trudniej, ponieważ w zasadzie robisz plyo, jeśli ma to jakiś sens.
Odmiany wspinaczy górskich
- Wspinacze górskie o niskim wpływie – W tej wersji chodzisz jedną stopą do przodu, dotykasz palca stopy i chodzisz stopą do tyłu, a następnie zmieniasz boki, utrzymując wolniejszą, niższą wersję uderzenia.
- Zmodyfikowani alpinistki na schodach – Podniesienie górnej części ciała na stopniu usuwa trochę ciężaru z górnej części ciała.
- One Leg Mountain Climbers on the Step – Zmodyfikuj ruch jeszcze bardziej za pomocą szybownika lub ręcznika (jeśli jesteś na drewnianej podłodze) i po prostu wsunąć jedną nogę do środka i na zewnątrz, jednocześnie stabilizując drugą nogę.
- Sliding Mountain Climbers – Kolejną zabawną (oczywiście dobrą zabawą) jest użycie szybowników lub ręczników do wsuwania i opuszczania stóp. Naprawdę poczujesz je w swoich quadach nawet bardziej niż w zwykłej wersji.
W każdej rutynie łatwo jest pracować alpinistom. Wystarczy pieprzyć je w zwykłej rutynowej procedurze cardio lub dodać ją do innych ćwiczeń cardio, aby wykonać trening obwodu o wysokiej intensywności.
