Jeśli uprawiasz sport i miałeś trenera, który mówi ci "zdobyć głowę w grze", prawdopodobnie rozumiesz, jak łatwo jest rozpraszać się i rozmywać, będąc na pole. Jedna zła gra, mały błąd lub pomyłka mogą z łatwością ustawić cię na dystrakcję i spowodować utratę koncentracji. Istnieje wiele technik, których sportowcy mogą użyć, aby odzyskać opanowanie i spróbować przenieść swoją uwagę z powrotem do tego, co robią, ale jeden z najłatwiejszych do ćwiczenia i opanowania nazywa się centrowaniem.
Centrowanie to praktyczna umiejętność, która pomaga sportowcom skupić się na osiągnięciu sukcesu, uniknięciu rozpraszania uwagi i powstrzymaniu negatywnej samoopaniki przed wykolejeniem wydajności. Może pomóc sportowcom pozostać w tej chwili i uwolnić przeszłe i przyszłe myśli, zmartwienia i plany. Centrowanie działa poprzez zwężenie skupienia i uwagi do jednej rzeczy na raz i ograniczenie zewnętrznych myśli i zakłóceń.
Psychologowie sportowi często zalecają, aby sportowiec ćwiczył techniki centrowania, aby pomóc im zmniejszyć lęk i stres. Te umiejętności i techniki pozwalają sportowcom zwracać uwagę na ich ciało i oddychanie i pomagają przekierować ich skupienie z wydarzeń i myśli wywołujących negatywne lub niepokoju do obecnego zadania.
Centrowanie może wydawać się proste, ale wymaga trochę pracy i mnóstwa ćwiczeń, zanim stanie się niezawodną umiejętnością lub narzędziem. Oto jak zacząć.
Techniki centrowania
Pierwszą i najbardziej podstawową umiejętnością opanowania każdej praktyki centrowania jest zdolność skupienia się na oddechu.
Ten aspekt centrowania polega na zwracaniu bacznej uwagi na każdą inhalację i wydech oraz na odnotowywaniu każdego odczucia, które pojawia się, gdy powietrze wpływa do nozdrzy i powietrze napełnia je. Z każdym oddechem i sportowcem można po prostu zauważyć odczucia ciepła, zimna, prędkości przepływu powietrza, sposobu, w jaki powietrze wypełnia płuca.
Aby rozpocząć tę praktykę, po prostu zacznij w spokojnym miejscu bez żadnych zakłóceń i skoncentruj swoją uwagę na tempie oddychania, zachowując powolne, równomierne tempo. Nie próbuj zmieniać oddechu, po prostu uważaj na to, wdychając przez nos i czuć, jak powietrze wypełnia twoje płuca. Zrób wydech przez usta i powtórz. Pomocne może być powtarzanie słowa kluczowego (mantry), które pomaga skupić się na tym, co chcesz robić. Na przykład "relaks" lub "stały".
Ćwicz
Aby stać się użyteczną umiejętnością na polu, i przy użyciu tej techniki, aby automatycznie zmniejszyć lęk i dystrakcję, kiedy jej najbardziej potrzebujesz (podczas stresu w rywalizacji lub treningu), musisz wejść w nawyk praktykowania centrowania często. Skorzystaj ze swoich sesji treningowych, aby wypróbować różne techniki centrowania i znaleźć najlepsze dla siebie. Ponownie ustaw ostrość i "wyśrodkuj" przy każdej przerwie, okresie odpoczynku lub podczas przerwy w akcji.
Ten proces ma na celu utrzymanie cię w teraźniejszości, pomoc w upuszczeniu bagażu, który nosisz w związku z niepokojem, oczekiwaniami lub "co jeśli". Jeśli rozwiniesz automatyczną odpowiedź relaksacyjną, zmieni się Twoje samopoczucie odnośnie tego, co robisz. Wtedy będziesz mieć mniej stresu, lubisz występy, a co za tym idzie odniesiesz większy sukces.
