Często zdarza się, że biegacze, zwłaszcza trenujący biegacze długodystansowe, mają czarne lub obolałe paznokcie u nóg. Niektórzy biegacze długodystansowi rozważają nawet dostanie czarnego paznokcia lub utratę paznokcia od rytuału przejścia. Ale, podobnie jak inne chore dolegliwości, można uniknąć czarnych paznokci. Oto wskazówki, jak je zapobiegać i jak je traktować.
Objawy czarnych paznokci
Po pierwsze paznokieć wydaje się poczerniały i bolesny.
Czarny kolor to krew pod paznokciem (z blistra) wysychająca. Gwóźdź zwykle odpadnie, gdy nowy paznokieć w końcu dojrzeje. Biegacze, którzy trenują na maraton lub dużo biegają w dół, są najbardziej prawdopodobnymi kandydatami na czarne paznokcie, ponieważ ich palce stale ocierają się o przód butów. Bardziej prawdopodobne jest również, że dostaniesz czarne paznokcie, jeśli będziesz biegać na długich dystansach w cieplejszą pogodę, ponieważ Twoje stopy puchną bardziej, gdy jest gorąco.
Przyczyna występowania czarnych paznokci
Czarne paznokcie są spowodowane ciągłym uderzaniem lub otarciem palca o przód buta. Blister krwi tworzy się pod paznokciem, a pęcherz nie może oddychać, więc uzdrowienie zajmuje dużo więcej czasu.
Zapobieganie czarnymi paznokciami
Aby zapobiec czarnemu paznokciom, upewnij się, że masz na sobie odpowiedni rozmiar buta do biegania (co najmniej 1/2 rozmiaru większego niż twój rozmiar ulicy, powinieneś mieć dużo miejsca w toebox).
Powinieneś mieć odległość jednej miniatury między najdłuższym palcem a końcem buta. Kupuj nowe buty do biegania na koniec dnia, kiedy Twoje stopy są najbardziej spuchnięte. Regularnie ucinaj paznokcie u nóg i utrzymuj stopę w stanie suchym tak długo, jak to możliwe podczas długich biegów. Czasem długi paznokieć może uderzyć w przód buta i doprowadzić do krwawienia pod paznokciem.
Należy nosić dobre skarpety odprowadzające wilgoć, a nie bawełniane. Koronkuj buty mocniej wzdłuż przodu, jeśli dużo biegasz.
Mimo, że podczas treningu w ciepłe dni (gdy stopy pęcznieją) często występują czarne paznokcie, należy zachować ostrożność podczas pracy w niskich temperaturach. Jeśli masz na sobie grube skarpetki lub dwie pary skarpetek, aby się rozgrzać, buty do biegania mogą być zbyt ciasne, co naraża cię na większe ryzyko czarnych paznokci.
Leczenie paznokci u stóp
Po uzyskaniu czarnego paznokcia najlepiej zostawić go tak długo, jak długo będzie można go opanować. Ból jest zwykle najgorszy w pierwszym dniu, a następnie zmniejsza się każdego dnia. Jeśli jest to bardzo bolesne, lekarz może umieścić dziurę w paznokciu, aby zmniejszyć ciśnienie.
Uszkodzona część paznokcia zostaje stopniowo odepchnięta, a nowy gwóźdź ją zastąpi. Nie próbuj odeprzeć starego paznokcia – w końcu się rozluźni i sam odpadnie, gdy tylko pojawi się nowy paznokieć. Jeśli martwisz się o to, jak będą wyglądały Twoje paznokcie, możesz włożyć lakier do paznokci paznokieć u stóp i na nowy paznokieć.
Jeśli zauważysz zaczerwienienie i infekcję lub ból się pogłębi, zwróć go do specjalisty.
Zobacz także:
- Jak powiedzieć, czy Twoje buty do biegania są zbyt małe
- Problemy stóp biegacza
- 7 rzeczy, o których nikt nie mówi Running
