Jak zapobiegać i leczyć napięte mięśnie łydki

mięśnie łydek, mięśni łydek, mięśni łydki, napięte mięśnie, Napięte mięśnie łydek

Napięte mięśnie łydek są częstym problemem dla biegaczy. Poczujesz stopniowe napięcie mięśni łydek podczas biegu. Czasami ból ustępuje podczas biegu, ale potem wraca po zatrzymaniu się.

Przyczyna napiętych mięśni łydki

Napięte mięśnie łydek są często spowodowane zbyt szybkim wzrostem i / lub nieprostym rozciąganiem. Mogą również być wynikiem częstego biegania lub zbyt długiego odpoczynku, bez poświęcania wystarczającej ilości czasu na odpoczynek pomiędzy treningami.

Czasami wynikają z problemu biomechanicznego, który można naprawić za pomocą odpowiednich butów do biegania lub ortezy.

Zabieg dla ciasnych mięśni łydki

Oto, co możesz zrobić dla napiętych cieląt:

  • Rozciąganie się, gdy czujesz skurcz: Jeśli w trakcie biegu dojdzie do skurczu lub napięcia cielęcia, rozciągnięcie mięśnia jest najlepszym natychmiastowym rozwiązaniem. Znajdź krawężnik i odpocznij nogę, która jest skurczona na krawężniku. Powoli opuść piętę z krawężnika i przytrzymaj przez 30 sekund. Jeśli twoja łydka naprawdę zaczyna się zaciskać, być może trzeba delikatnie masować obszar. Zastosowanie ciepła może również pomóc w uwolnieniu skurczu. Nie wznawiaj biegu, jeśli masz silny skurcz.
  • Napój sportowy lub sok z marynaty na wypadek skurczów: Odwodnienie i utrata soli spowodowana potem w trakcie biegu mogą przyczyniać się do skurczów mięśni łydek. Picie napoju sportowego zawierającego elektrolit może pomóc. Niektórzy biegacze przysięgają na sok z marynaty, który zawiera sód i ocet. Chociaż jest on powszechnie stosowany, skuteczność soku z marynaty nie została jeszcze zweryfikowana w badaniach.
  • Masaż: Po bieganiu, jednym z najlepszych sposobów leczenia napiętych mięśni łydek jest wizyta masażystki sportowego masażysty lub fizjoterapeuty.
  • Self-Massage: Jeśli nie masz pieniędzy ani czasu na profesjonalne masaże, możesz również wykonać samodzielny masaż w domu za pomocą narzędzia do masażu, takiego jak kulka do masażu lub wałek z pianki. Możesz nawet użyć piłeczki tenisowej lub piłeczki golfowej jako narzędzia do masażu, aby wyćwiczyć ucisk w łydkach. Połóż się na piłce i połóż ją dokładnie w pobliżu miejsca, w którym czujesz się mocno lub węzłem mięśni. Następnie użyjesz swojej masy ciała, aby zastosować stały nacisk i przetaczać się na piłkę przez kilka minut.
  • Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające: Powinieneś także upewnić się, że rozciągasz łydki (bez bólu) i wzmacniasz mięśnie łydek. Możesz wykonywać proste ćwiczenia, takie jak podnoszenie palców i podnoszenie pięty. Joga jest bardzo korzystna dla biegaczy, którzy doświadczają ucisku.
  • Zdobądź właściwe buty: Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, idź do sklepu specjalistycznego do biegania, aby upewnić się, że masz na nogach odpowiednie buty do biegania. Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie, umów się na wizytę u lekarza sportowego.

Zapobieganie ciasnym mięśniom łydki

Ciasne łydki są bardzo częstym urazem związanym z nadmierną eksploatacją, więc upewnij się, że zbyt szybko nie zwiększasz swojego przebiegu ani intensywności. Powinieneś zwiększyć tygodniowy przebieg o nie więcej niż 10 procent tygodniowo.

Ważne jest także rozgrzewanie się przed biegiem poprzez krótkie spacery, ćwiczenia na łatwą jogging lub rozgrzewkę, więc mięśnie łydek są rozgrzane, zanim zaczniesz na nie zbyt mocno się stresować. Upewnij się również, że delikatnie rozciągasz łydki po każdym biegu. Zachowaj ostrożność i nie przesadzaj z dodawaniem treningu górskiego do bieżącej rutyny, ponieważ bieganie po wielu wzgórzach często prowadzi do ciasnych łydek.

Like this post? Please share to your friends: