Bez względu na to, czy uprawiasz sporty, czy uprawiasz sporty czy fitness, nie chcesz być obrażany. Czas od gry lub zmuszony do bezczynności jest czymś, czego wszyscy chcemy uniknąć. Chociaż niemożliwe jest zapobieganie wszelkim obrażeniom, Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych twierdzi, że badania sugerują, że u osób uprawiających odpowiednie działania profilaktyczne można zmniejszyć liczbę urazów o 25%.
Skorzystaj z tych ogólnych zasad zapobiegania urazom, niezależnie od uprawianego sportu.
Bądź w odpowiednim stanie fizycznym, aby grać w sport
Pamiętaj, że wojownik weekendowy ma wysoki wskaźnik obrażeń. Jeśli uprawiasz jakieś sporty, powinieneś odpowiednio trenować do tego sportu. Błędem jest oczekiwać, że sam sport doprowadzi cię do formy. Wielu kontuzjom można zapobiec, stosując regularny program kondycyjny ćwiczeń zaprojektowany specjalnie dla twojego sportu.
Zapoznaj się i przestrzegaj reguł sportu
Zasady są zaprojektowane po części, aby zapewnić bezpieczeństwo. Jest to niezwykle ważne dla każdego, kto uczestniczy w sporcie kontaktowym. Musisz się ich nauczyć i grać według zasad postępowania. Przestrzegaj zasad dotyczących nielegalnych procedur i nalegaj na ich egzekwowanie przez sędziów, arbitrów i sędziów. Zasady te mają na celu utrzymanie zdrowia sportowców. Znam ich. Podążaj za nimi.
Nosić odpowiednie wyposażenie ochronne i sprzęt
Ochraniacze, ochraniacze na usta, hełmy, rękawice i inny sprzęt nie są dla tych, których uważasz za słabych; są dla wszystkich.
Sprzęt ochronny, który pasuje do Ciebie, może uratować twoje kolana, ręce, zęby, oczy i głowę. Nigdy nie graj bez sprzętu bezpieczeństwa.
Odpoczynek
Zawodnicy z dużą liczbą kolejnych dni treningu, mają więcej kontuzji. Podczas gdy wielu sportowców myśli, że im więcej trenują, tym lepiej będą grać, to jest błędne przekonanie.
Odpoczynek jest kluczowym elementem właściwego treningu. Odpoczynek może wzmocnić cię i zapobiec urazom wynikającym z nadużywania, zmęczenia i złego osądu.
Zawsze rozgrzewaj się przed zabawą
Ciepłe mięśnie są mniej podatne na obrażenia. Odpowiednia rozgrzewka jest niezbędna do zapobiegania urazom. Upewnij się, że rozgrzewka pasuje do Twojego sportu. Możesz po prostu powoli rozpocząć uprawianie sportu lub ćwiczyć konkretne ćwiczenia rozciągające lub psychiczne w zależności od aktywności.
Unikaj grania, gdy jesteś bardzo zmęczony lub w bólu
Jest to ustawienie dla nieostrożnych kontuzji. Ból wskazuje na problem. Musisz zwracać uwagę na znaki ostrzegawcze, które dostarcza twoje ciało.
Dwa czynniki, które zwiększają ryzyko urazów sportowych
Badania dostarczają nam pomocnych wskazówek na temat przyczyn urazów sportowych. Istnieją dwa czynniki, które przeważają nad resztą, jeśli chodzi o przewidywanie obrażeń sportowych. Są to:
- Posiadanie historii obrażeń. Wcześniejsze urazy mięśni lub stawów mają tendencję do rozwoju chronicznych obszarów problemowych dla wielu sportowców. Bardzo ważne jest rozgrzanie i rozciągnięcie rannych części.
- Duża liczba kolejnych dni szkolenia. Liczba dni regeneracji zmniejsza liczbę urazów, dając mięśniom i tkankom łącznym możliwość naprawy między sesjami treningowymi.
