Jeśli regularnie zrzucasz krem przeciwsłoneczny i wychodzisz na zewnątrz, aby szybko pobiegać lub spocony obóz, flirtujesz z katastrofą. Niezabezpieczone nasłonecznienie i jego następstwa (poparzenia słoneczne i często rak skóry) mogą siać spustoszenie w największym organie twojego ciała, twojej skórze.
W rzeczywistości, według Skin Cancer Foundation, każdego roku leczonych jest ponad 5,4 miliona przypadków nieczerniakowego raka skóry, a od 40 do 50 procent populacji będzie miało raka podstawnokomórkowego lub raka płaskonabłonkowego przez swoje 65. urodziny. W ostatecznej, znaczącej statystyce, Fundacja zauważa, że około 90 procent nieczerniakowych raków skóry wiąże się z ekspozycją na promieniowanie UV ze słońca, podczas gdy szacunkowo 87 procent czerniaka skóry skóry można przypisać do tego samego źródła.
Tak, tak, ten szybki jogging bez ochrony przeciwsłonecznej naprawdę nie jest dobrym pomysłem.
Niestety jestem praktycznie dzieckiem plakatu dla tych statystyk. Po okresie dorastania wypełnionym sportami terenowymi i ochroną, często w godzinach szczytu słońca, z niewielkim szacunkiem dla ochrony przeciwsłonecznej lub innej ochrony, miałem pierwszego raka podstawnokomórkowego leczonego w wieku 25 lat, a mój drugi w wieku 30 lat.
Przesłuchanie o skórze ludzi historie o horrorach na temat raka i uczenie się o strasznych statystykach może sprawić, że chcesz spędzić resztę swojego życia w środku, ale nie musisz wyrzucać dziecka z kąpielą. Jest to całkowicie możliwe, aby cieszyć się życiem wypełnionym aktywnością na świeżym powietrzu, w tym biegami dziennymi, wyprawami na kemping, plażą jogi i długimi wędrówkami, bez ponoszenia szkodliwych uszkodzeń skóry. Musisz tylko wiedzieć, jak pomóc w zmniejszeniu ekspozycji na słońce podczas ćwiczeń na zewnątrz. N 1Nigdy nie zapomnij o SPF Ochrony przeciwsłonecznej – kup go, trzymaj dodatkowe tubki w torebce, samochodzie i torbie na siłownię, a właściwie
używaj go zanim wyjdziesz na zewnątrz. To jest twoja pierwsza linia obrony dla odsłoniętej skóry, więc nie bierz jej lekko. Amerykańska Akademia Dermatologii oferuje te wskazówki dotyczące wyboru i używania kremów przeciwsłonecznych:
Szukaj pełnych spektrum, wodoodpornych marek, które chronią przed promieniowaniem UVA i UVB. Zastosuj filtr przeciwsłoneczny co najmniej 15 minut przed wyjściem na zewnątrz, ponieważ trwa to długo, zanim się zanurzy i stanie się wystarczająco ochronny. Użyj co najmniej uncji przeciwsłonecznej (to wystarczy, aby wypełnić kieliszek, ludzie), aby pokryć odkrytą skórę. Możesz zmniejszyć dawkę, jeśli ograniczysz ekspozycję skóry za pomocą długich rękawów i spodni.
- Sprawdź daty wygaśnięcia na ekranach przeciwsłonecznych. Nie używaj wygasłych produktów.
- Upewnij się, że stosujesz krem przeciwsłoneczny w często przeoczanych miejscach, takich jak uszy, szczyty stóp i grzbiety nóg.
- Ponownie aplikuj co dwie godziny lub jeśli pracujesz na co dzień, przynajmniej co 80 minut. Zapoznaj się z instrukcjami na etykiecie, aby mieć pewność, że starasz się wystarczająco często.
- Balsam nawet w pochmurne lub deszczowe dni – chmury nie przerywają promieni UV.
- Dr Fayne Frey, certyfikowana przez dermatologa deska i założycielka FryFace, oferuje jedną końcową końcówkę ochrony przeciwsłonecznej dla sportowców: "Zalecam stosowanie kremów przeciwsłonecznych na bazie wosku, ponieważ nie mają tendencji do wpadania w oczy i powodują pieczenie". Na przykład, Waxhead ma osłonę przeciwsłoneczną z oleju kokosowego, która zapewnia SPF 30 i jest wykonana tylko z czterech certyfikowanych organicznych składników, w tym oleju kokosowego, wosku pszczelego, tlenku cynku nie będącego nano i proszku kakao lub ekstraktu waniliowego. W 2Wear UPF Clothing
- Jeśli nakładanie i ponowne nakładanie kremów przeciwsłonecznych jest jak niekończąca się uciążliwość, to czas na kumpla aż do odzieży ochronnej UPF. UPF oznacza "współczynnik ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym" i jest to odpowiednik odzieży SPF filtrów przeciwsłonecznych.
- Podczas gdy wszystkie ubrania zapewniają pewną ochronę przed promieniami słonecznymi, niektóre tkaniny są po prostu lepsze niż inne w blokowaniu promieniowania. Firmy mogą przetestować swoje ubrania pod kątem ochrony przed promieniowaniem, uzyskując certyfikat UPF-rating, z których najwyższym jest UPF 50+, który pozwala na mniej niż 1/50 promieniowania ultrafioletowego słońca.
Oczywiście ochrona UPF odzieży działa tylko dla skóry, którą przykryłeś ubraniami, więc
nie
muszą stosować krem przeciwsłoneczny na całą odsłoniętą skórę, ale wybierając lekkie spodnie turystyczne i górny rękaw z certyfikatem UPF, gdy następnym razem planujesz spędzić dzień na dworze, możesz przejść długą drogę, aby zapewnić ci bezpieczeństwo i ograniczyć kłopoty stosowania ochrony przeciwsłonecznej.
3Opt za więcej pokrycia od głowy do palca
To normalne, że chce się rozebrać do sportowego biustonosza i szortów, gdy dni stają się gorące, ale dobrze jest oprzeć się pokusie. Choć może wydawać się nieszczęśliwym, zakrywanie od stóp do głów to zwycięska strategia zmniejszania ekspozycji na słońce. Pełny arsenał kapeluszy, okularów przeciwsłonecznych, długich rękawów i legginsów powinien stać się podstawowym treningiem na lato. Rzeczywistość jest taka, że dzisiejsze lekkie tkaniny techniczne są zaprojektowane do upałów, oferując doskonałą oddychalność, która pomaga odciągnąć wilgoć od skóry, aby zapewnić Ci chłód i suchość. To może zająć trochę czasu, ale tak długo jak wybierzesz odpowiednie ubrania, ćwiczenia w długich rękawach i legginsach (szczególnie te z oceną UPF) nie są tak złe, jak mogłoby się wydawać. Jeśli nie możesz zgłębić biegu w niczym oprócz szortów i podkoszulka, zakryj go w inny sposób, rzucając na niego czapkę wykonaną w technologii UPF z szerokim rondem i wspaniałą parą okularów przeciwsłonecznych o szerokim spektrum promieniowania UVA / Ochrona UVB. Lub spróbuj z długim rękawem z parą szortów lub parą legginsów z podkoszulkiem. Im więcej możesz próbować zostać zakryty, tym lepiej będziesz.
4 Unikaj szczytowych godzin słonecznych
Według Freya’ego istnieje jeden bardzo prosty sposób na zmniejszenie ekspozycji na słońce: unikaj szczytowych godzin słonecznych. "Staraj się ograniczać swoje ćwiczenia na świeżym powietrzu do wczesnych godzin porannych lub późnych godzin popołudniowych i wieczornych, kiedy promienie ultrafioletowe słońca nie są tak silne", mówi. Zazwyczaj słońce jest najsilniejsze w godzinach 10: 00-14: 00, ale może się nieznacznie różnić w zależności od regionu. Dobrą zasadą jest trzymanie się treningów do wschodu lub zachodu słońca. To nie boli, że w tych czasach jest zwykle chłodniej.
5Seek Shade
O ile to możliwe, używaj zacienionych tras podczas biegania, wędrówek lub jazdy na rowerze. Nawet jeśli niektóre promienie UV przenikają przez pokrywę liścia, to przynajmniej ograniczasz ekspozycję. A jeśli wybierasz się na zewnątrz, aby wziąć udział w sesji jogi lub w obozie dla rekrutów, poszukaj pokrytych pawilonów lub zacienionych parków, gdzie możesz uzyskać ulgę od słońca.
Słowo od Verywella
Oczywiście, jedną z najlepszych rzeczy na temat ćwiczeń na świeżym powietrzu w miły dzień jest możliwość
cieszyć się słońcem. Nikt nie sugeruje, że musisz zupełnie unikać światła słonecznego, ale powinieneś podjąć proaktywne kroki w celu zmniejszenia ekspozycji na promieniowanie UV. Nie tylko zmniejsza to ryzyko zachorowania na raka skóry, ale może także pomóc w zapobieganiu powstawaniu zmarszczek, plam słonecznych i tego, że nie tak atrakcyjny wygląd "skórzasty", który niszczy skóra słoneczna.
