Motywacja do ćwiczeń jest zawsze łatwa, gdy planujesz ją na przyszłość. Ten poranny trening na siłowni w poniedziałek jest tym, czego potrzebujesz, aby wrócić na właściwe tory. Możesz nawet być podekscytowany tym … aż do momentu, gdy alarm się wyłączy i będziesz musiał to zrobić. Wtedy zdajesz sobie sprawę, że wszystkie te rzeczy, które cię zmotywowały kilka dni temu, nagle nigdzie nie można znaleźć.
Dlaczego ćwiczenia wydają się świetne, dopóki nie musimy tego robić? Jeśli brak motywacji jest tym, co przeszkadza, być może powinniśmy dowiedzieć się, jaka jest motywacja. Czy to uczucie? Akcja? A może trochę obu?
Co to jest motywacja? Col Słownik Kolegiata Merriama-Webstera
określa motywację jako "to, co nadaje cel i kierunek działania". Zgodnie z tą definicją szukamy czegoś, co doprowadzi nas do ćwiczeń, czegoś, co nam pomoże. Więc skąd pochodzi to "coś"? Dla niektórych osób, takich jak sportowcy, może to wynikać z chęci współzawodnictwa i wygrywania. Dla innych może to wynikać z chęci bycia zdrowym lub życia dłużej dla ich dzieci. Dla większości, często celem jest utrata wagi. Ale czy to wystarczy, aby nas zmotywować? Sądząc po naszych problemach z otyłością, byłoby to nie. Problem z motywacją jest taki, że wielu z nas uważa, że jest to coś, co przyjdzie do nas, jeśli poczekamy wystarczająco długo … że pewnego dnia się obudzimy i wreszcie będziemy chcieli ćwiczyć.
Zamiast wierzyć w tę fantazję, może lepiej byśmy byli, uświadamiając sobie, że motywacja jest czymś, co tworzymy, a nie czymś, na co czekamy.
Czy można się ekscytować ćwiczeniem?
Kiedy ekscytujesz się ćwiczeniami? Dla mnie jest to zwykle tuż po podjęciu decyzji o tym w przyszłości.
Samo decydowanie
o ćwiczeniu sprawia, że czuję się dobrze … prawie jak już coś zrobiłem. Problem pojawia się, gdy przychodzi czas, aby przejść, a moja motywacja nagle zniknęła. Jeśli to brzmi jak ty, może czas skupić uwagę na tym, co ważne. Decydowanie o ćwiczeniach jest ważne, ale to, co robisz, aby podążać, jest naprawdę ważne. Przedefiniowanie motywacji Wierzę, że motywacja pochodzi z różnych miejsc – nie opiera się na tym, jak się czujemy, a nawet na czymś, na co musimy czekać. To coś, co tworzymy dla siebie. Użyj następujących elementów, aby stworzyć własną motywację, a przekonasz się, że ćwiczenia będą łatwiejsze.
Cele
Już wiesz, że pierwszym krokiem w motywowaniu siebie jest posiadanie czegoś do pracy. Nie ma znaczenia, czy jest to cel utraty wagi, czy cel prowadzenia maratonu – wszystko, co daje ci powód do ćwiczenia, zadziała. I nie myśl, że musisz ustawić tylko jeden cel. Możesz ustawić dowolną liczbę goli, kiedy tylko chcesz. Ustawiaj codzienne cele (dzisiaj przejdę 20 minut), tygodniowe cele (dostanę co najmniej 3 treningi) lub nawet godzinne cele (wstaję co 45 minut i chodzę po budynku). Zawsze mieć coś do roboty, duże lub małe, jest tylko jednym ze sposobów na kontynuację.
Przygotowanie
Kiedy już zdecydujesz się ćwiczyć, spraw, aby było to jak najprostsze. Oznacza to posiadanie tego, czego potrzebujesz i przygotowanie do ćwiczeń – spakuj torbę, przygotuj posiłki lub przekąski i zaplanuj, co będziesz robić tego dnia. Pominąłem mnóstwo porannych treningów, ponieważ znalezienie butów do biegania okazało się równoznaczne ze znalezieniem zaginionego miasta Atlantis. Teraz zaparkuję je tuż obok łóżka, odsuwając je, więc muszę tylko wejść do nich i jestem gotowy do pracy. Znajdź sposób, w jaki możesz być gotowy na swój trening, zanim to się stanie.
Dyscyplina
Część robienia tego, co robimy każdego dnia, ma związek z rutyną i nawykami.
Jeśli możesz przyzwyczaić do ćwiczeń, jesteś o tyle bliższy ułatwianiu ćwiczeń. Pomaga mieć regularny dzień i godzinę treningu, aby po nadejściu tego czasu wiedzieć, że nadszedł czas na zajęcie. Możesz również stworzyć rytuał wokół treningu, aby pomóc Ci przygotować się. Na przykład, jeśli jesteś porannym ćwiczącym, poświęć kilka minut na rozciągnięcie, zanim zaczniesz. Lub, jeśli jest zimno, wrzuć ubrania do suszarki przed ich założeniem. Znajdź sposoby, dzięki którym Twój trening stanie się kolejną częścią Twojego życia, np. Mycie zębów.
Elastyczność
Częścią pozostawania w rutynie jest trochę swobody. Możesz planować jogging 5 mil, ale nadejdzie dzień, kiedy będziesz zbyt zmęczony lub nie będziesz miał czasu. Większość z nas w końcu omija nasze treningi, zamiast wymyślać coś innego. Miej cel na uwadze, ale bądź gotów to zmienić, jeśli okaże się, że jesteś zmęczony tego dnia lub musisz pracować do późna. Zawsze stosuj plan tworzenia kopii zapasowych – jeśli zauważysz, że musisz pracować do późna, sprawdź, czy możesz zmieścić się w czasie krótkiego spaceru po obiedzie, lub wykorzystaj przerwy na chodzenie po schodach. Wszystko się liczy!
Zaangażowanie
Bycie zdrowym nie jest decyzją, którą podejmujesz raz – jest tą, którą robisz każdego dnia. Aby osiągnąć cel, konieczne jest dotrzymanie wyznaczonych celów. Sprawdź, czy możesz spędzić kilka minut każdego ranka, myśląc lub pisząc o tym, co chcesz osiągnąć tego dnia i jak to zrobisz. Przypomnij sobie swoje cele i poświęć trochę czasu, aby docenić, jak daleko do nich dotarłeś. Zapisz swoje cele i przyklej je na biurku lub ścianie, abyś mógł je zobaczyć. Zrób wszystko, aby przypomnieć sobie o swoim zaangażowaniu w ćwiczenia.
Zabawa
Wszystkie te słowa, których właśnie użyłem (przygotowanie, dyscyplina, zaangażowanie) brzmią jak przeciwieństwo zabawy, prawda? Jeśli jesteście tacy jak ja, czasami męczy was to, że jesteście tak dojrzali przez cały czas – ze wszystkich obowiązków i obowiązków, które macie. Ćwiczenie często brzmi jak kolejny obowiązek. Zapominamy, że poruszanie naszymi ciałami może być naprawdę zabawne. Poświęcenie czasu na swobodne, swobodne poruszanie się może nieco rozjaśnić. Gorąco polecam spacerowanie, skakanie w dużym stosie liści lub rzucanie wyzwania ukochanej na mecz zapaśniczy.
Nagroda dla siebie
Dla mnie motywacja dzieje się niemal natychmiast, gdy nagradzam siebie. Może to być coś małego, jak spokojna wycieczka do księgarni, czy coś wielkiego, jak masaż. Sprawdź Spa Chcesz kupić swój własny bon podarunkowy do masażu – ale nie pozwalaj sobie na jego używanie, dopóki nie skończysz wszystkich swoich treningów!
