Crow jest często pierwszym balansowaniem na ręce. Choć wygląda na to, że chodzi tylko o siłę ramienia, klawisze faktycznie uczą się, gdzie znajduje się środek ciężkości i jak rozkładać swoją wagę, abyś mógł zachować równowagę.
Największą przeszkodą do pokonania jest zwykle niechęć do przeniesienia ciężaru do rąk. Kiedy znajdziesz ten słodki punkt, stopy po prostu wyskakują z podłogi prawie na własną rękę.
Mastering Crow otwiera drzwi do dużo większej zabawy balansowej. Jest również znany jako ułożenie dźwigu.
Zalety wrony
Kruk stanowi wzmocnienie nadgarstka, przedramion i brzucha. Poprawia równowagę i siłę rdzenia.
Instrukcje dla wrony
- Lekko ugnij kolana, abyś mógł rozłożyć dłonie płasko na podłodze, w odległości od siebie.
- Ułóż dłonie mocno na macie około stopy przed twoimi stopami. Rozłóż szeroko palce i wciśnij w górny staw każdego palca.
- Zegnij łokcie z powrotem. Nie zginaj ich w pełne ramiona chaturanga, lecz kieruj się w tym kierunku.
- Wejdź na piłki stóp i otwórz kolana, tak aby pasowały do twoich ramion.
- Połóż kolana na plecach na ramionach.
- Zacznij przynosić ciężar do rąk, podnosząc głowę.
- Wejdź na palce, a następnie podnieś jedną stopę, a drugą z podłogi.
- Przytul klapy do linii środkowej.
- Przytul stopy do tyłka.
- Wyjdź, przenieś swój ciężar z powrotem, aż stopy wrócą na podłogę.
Wskazówki dla początkujących dla wrony
- Niektórzy ludzie lubią zaczynać od bloku pod stopami. Możesz spróbować i zobaczyć, jak to jest.
- Podnieś jedną stopę na raz, jeśli nie możesz jeszcze unieść obu stóp. Pomaga to budować siłę i wyczuć technikę.
- Nie spuszczaj wzroku na horyzont. Nie patrz w dół i pozwól swojej głowie upaść. To spowoduje, że przechylisz się do przodu i stracisz równowagę.
- Połóż koc przed sobą, aby nie obawiać się uderzenia w głowę, jeśli upadniesz. Najprawdopodobniej nauczysz się tej pozy. Chcesz, żeby to było jak najdelikatniejsze lądowanie.
- Najtrudniejszą częścią ułożenia jest ustalenie, jak przenieść ciężar na ręce tak, aby podnieść stopy, ale nie rzucić się do przodu. Ćwicz regularnie w domu, aby znaleźć odpowiednią technikę.
Zaawansowane wskazówki
- Po znalezieniu się w pozycji, nie pozwól, aby łokcie rozłożyły się na boki. Trzymaj je zgodnie z twoimi ramionami i nadgarstkami.
- Pracuj nad prostowaniem ramion.
- Spróbuj powrócić do chaturanga.
- Jeśli to opanowałeś, spróbuj skoczyć z psa skierowanego w dół prosto w kruka.
- Możesz również spróbować przejść od kruka do statywu i oparcia statywu.
