Jaka jest właściwa technika chodzenia? Chcesz wykorzystać pełen potencjał swojego odpychania, dzięki czemu wykorzystujesz moc swoich mięśni nóg. Możesz zastanawiać się, czy dłuższy lub krótszy krok jest lepszy, a odpowiedź brzmi, że chcesz dać dobry atak z tyłu, ale nie chcesz przesuwać się z przodu.
Przeładowanie występuje, gdy wykonujesz więcej kroków, próbując zwiększyć prędkość bez uruchamiania.
Jednak nakładanie się jest złym sposobem na zwiększenie prędkości i może prowadzić do obrażeń na dłuższą metę. Badania przeprowadzone na żołnierzach, którzy musieli wymaszerować kadencją, wykazały, że ci, którzy byli krótsi, odczuwali znacznie większy nacisk na stawach w dolnej części nogi, gdy zmuszeni byli przesuwać się, by dopasować się do rytmu kroku.
Wydłuż swój krok w tył
Wydłużyć krok w tył, a nie z przodu, aby poprawić siłę i efektywność kroku. Chodzik na stopie ma przednią stopę zbyt daleko przed ciałem. Zamiast tego chcesz, aby Twoja przednia stopa stykała się z podłożem bliżej ciała.
Twój krok powinien być dłuższy za twoim ciałem, gdy palec u nogi odpycha, a nie na zewnątrz ciała. Dzieje się tak dlatego, że twoja noga przednia nie ma mocy, podczas gdy twoja tylna noga jest tym, co popycha cię do przodu. Chcesz uzyskać pełną moc z pchnięcia od tylnej nogi, z nogą toczącą się przez krok od pięty do palca.
Jak osiągnąć potężny krok bez nadmiernego obciążania
Prawdopodobnie będziesz potrzebował pomocy, aby ustalić, czy jesteś zbyt obciążony. Nawet jeśli jesteś na bieżni z lustrem, może to być trudne do zobaczenia, gdy robisz to. Zamiast tego skonfiguruj swój telefon komórkowy lub kamerę wideo, aby nagrywać się z boku na bieżni lub podczas chodzenia po chodniku.
Albo, niech przyjaciel przyjrzy się i obserwuj. Najpierw pracuj nad wyeliminowaniem nakładek.
- Zachowaj naturalną długość kroku, ale naucz się go intensywnie wykorzystywać.
- Wyobraź sobie, że twój krok jest dłuższy za twoim ciałem, a palec ucichł.
- Pomyśl o utrzymywaniu tylnej stopy na ziemi przez maksymalny czas, aby naprawdę przetoczyć się przez stopnie i dobrze odepchnąć palcami.
- Tylna stopa przechodzi pod twoim ciałem, ugina kolana i jedzie do przodu, ale nie w górę.
- Po przejściu stopy przez drugą nogę, kostka następnie zgina się, a kolano prostuje (wciąż myślę o jeździe do przodu, a nie o kolanie), aby pokazać piętę na ziemi.
- Pięta powinna uderzyć o ziemię blisko przedniej części ciała, ponieważ uderzając w tylną nogę, toczy się przez krok i przygotowuje się do potężnego ataku i wychodzi.
- Rozwiń swój krok za ciałem, koncentrując się na całkowitym przechyleniu przez tylną stopę i dobrym odpychaniu tylnymi palcami.
- Jeśli twoje stopy uderzają o ziemię z przodu, prawdopodobnie masz zbyt sztywne buty i / lub słabe piszczele. Goleń będzie budować z praktyką. Ale będziesz chciał spojrzeć na coraz bardziej elastyczne buty.
- Twoje biodra powinny obracać się z każdym krokiem do przodu, a nie bokiem do boku. Nie koncentruj się na dodawaniu ruchów biodrowych, ale powinno to naturalnie stać się częścią dobrego kroku i odpychać.
- Aby iść szybciej, szybcy piechurzy biorą więcej, mniejszych kroków niż dłuższych kroków. Użyj potężnej tylnej części kroku, aby przesunąć Cię do przodu i zwiększyć liczbę kroków na sekundę.
Ćwicz swój krok
Ćwicz prawidłowy krok pieszy, świadomie utrzymując tylną stopę na ziemi dłużej przy każdym kroku i dobrze ją odpychając. Naturalnie, jeśli to zrobisz, naturalnie ustawisz stopę do przodu do ciała. To przekreśli cię z dala od przeszkód. Chociaż początkowo może wydawać się dziwne, kiedy dostaniesz się w rytm, poczujesz moc, którą otrzymujesz od tylnej stopy.
Szybcy piechurzy szkolą się, aby zwiększyć liczbę kroków, które podejmują na sekundę i aby w pełni wykorzystać tylną część kroku.
Zamiast przesuwać, wykonaj więcej, mniejszych kroków, aby zbudować prędkość.
Słowo od Verywella
Potężny krok za pomocą tylnej stopy, aby napędzać możesz pomóc utrzymać dobrą postawę chodzenia i działa dobrze z dobrym ruchem ramienia chodzenia. W połączeniu z przewracaniem się przez każdy krok będziesz miał najlepszą technikę chodzenia. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na codzienny spacer fitness, czy na półmaratonu, chodzenie z dobrą techniką pozwoli Ci w pełni wykorzystać treningi.
