Jedną z największych zalet jogi jest to, że pomaga ona w budowaniu lepszej równowagi, co pomaga w wielu innych aktywnościach fizycznych. Jest często reklamowany przez zawodowych sportowców jako zaleta jogi. Staje się też ogromnym problemem, gdy twoje ciało się starzeje. Dobra równowaga i silny rdzeń pozwolą Ci pozostać aktywnym i zdrowym.
Drzewo stanowi zwykle pierwszą równowagę, która jest nauczana początkujących, ponieważ jest najprostsza.
Najważniejszą rzeczą do zrobienia w drzewie jest upewnienie się, że nacisk podniesionej stopy na stojącą nogę nie powoduje, że biodro boczne wystaje. Biodra powinny pozostać tak kwadratowe, jak to tylko możliwe, tak jakbyś nadal miał obie stopy na podłodze w pozycji górskiej. Drugą najważniejszą rzeczą jest utrzymanie poczucia humoru w nauce stania na jednej nodze. Jest trudniejsze niż na pierwszy rzut oka i będzie inne każdego dnia. Nie denerwuj się, jeśli jesteś napalony i wpadasz na początku. To wszystko jest częścią procesu i cały czas się poprawiamy, nawet jeśli nie zawsze tak jest.
Rodzaj pozy: Równoważenie, stojąc
Korzyści: Wzmacnia nogi i rdzeń, poprawia równowagę.
Instrukcje
1. Przyjdź, aby stanąć w górskiej pozycji – tadasana z rękami w Anjali mudra w centrum twojego serca.
2. Poświęć chwilę, aby poczuć korzenie stóp na podłodze, z równomiernie rozłożonymi ciężarami na wszystkich czterech rogach każdej stopy.
3. Zacznij przenosić ciężar ciała na prawą stopę, podnosząc lewą stopę z podłogi. Trzymaj prawą nogę prosto, ale nie blokuj kolana.
4. Zegnij lewe kolano i przyłóż podeszwę lewej stopy do wewnętrznej strony prawego uda.
5. Wciśnij stopę w udo, a udo z powrotem w stopę z równą siłą nacisku.
Pomoże to utrzymać obie biodra do przodu, tak aby prawe biodro nie wystaje.
6. Skoncentruj swoje spojrzenie (Drishti) na czymś, co nie porusza się, aby pomóc Ci utrzymać równowagę.
7. Oddychaj od pięciu do dziesięciu oddechów, następnie opuść lewą stopę na podłogę i zrób drugą stronę.
Porady dla początkujących
1. Jeśli twoja lewa stopa nie trafi łatwo na górne prawe udo, przyłóż ją niżej na prawej nodze. Prawa łydka to dobra opcja. Uważaj, aby nie umieszczać lewej stopy bezpośrednio na boku prawego kolana, ponieważ to stawia twoją stawę w podatnej pozycji. Możesz nawet położyć lewą stopę na prawej kostce i trzymać lewe palce na podłodze jako mały podpórkę, jeśli jest to najlepiej dopasowane do twojego ciała.
2. W razie potrzeby użyj ściany, aby uzyskać równowagę. Możesz oprzeć swój tyłek o ścianę lub skręcić tak, aby lewe kolano wchodziło w kontakt ze ścianą, gdy znajduje się w podniesionej pozycji.
3. Upewnij się, że lewe kolano nie przesuwa się do przodu w kierunku linii środkowej. Niech to będzie skierowane w lewo.
Zaawansowane wskazówki
1. Podnieś ręce do sufitu. Możesz przynieść dłonie, aby dotknąć lub trzymać ręce w separacji. Robienie kształtów V z ramionami też jest dobre.
2. Jeśli czujesz się całkiem swobodnie w pozie, spróbuj zamknąć oczy i sprawdź, czy możesz pozostać zrównoważony.
Bądź w porządku z wypadnięciem i powrotem.
3. Ustaw lewą nogę w pozycji pół-lotosu, przyciskając lewą stopę do prawego zagięcia biodrowego. Aby pójść o krok dalej, sięgnij lewą ręką za plecy i złap się lewym palcem.
