Jak zrobić góra jogi (Tadasana)

innych pozycji, pozycji stojących

Góra stanowi (Tadasana) stanowi podstawową pozę jogi dla wszystkich pozycji stojących i inwersji. Będziesz często korzystał z tej pozy, aby przygotować się do innych pozycji, ale możesz też zrobić to sam, aby pomóc ci poprawić swoją postawę.

  • Rodzaj pozy: Stały
  • Korzyści: Poprawia postawę i świadomość ciała, wzmacnia nogi, ustanawia dobre dopasowanie

Góra Pozycja Znaczenie

Tadasana może nie wyglądać zbyt dobrze, ale utrzymywanie aktywności i wyrównanie ciała to ciężka praca.

Nie jesteś po prostu starym sposobem. Musisz być świadomy każdej części ciała i roli, jaką odgrywa w układaniu kości i utrzymywaniu kręgosłupa przez długi czas. Możesz nawet przełamać pot, jeśli angażujesz mięśnie nóg tak mocno, jak to możliwe.

Ponieważ ta pozy wygląda tak prosto, istnieje pokusa, aby zlekceważyć jej znaczenie lub spieszyć się z nią. Zamiast tego upewnijcie się, że otrzymacie przynajmniej jeden naprawdę uważny tadasana na początku każdej praktyki. To świetny sposób, aby sprawdzić się z ciałem i ustawić się, aby pamiętać o swojej formie przez wszystkie pozy. W rzeczywistości podstawowe ustawienie dla górskiej pozy prowadzi do wielu innych pozycji stojących (na przykład wojownika I) i odwróconych ujęć (handstand), które zamierzasz zrobić.

Wskazówki dotyczące pozycji górskiej:

  1. Podejdź do trybuny z dużymi palcami u nóg.
  2. Podnieś wszystkie palce u stóp i rozłóż je, a następnie upuść, aby utworzyć szeroką, solidną podstawę. Możesz lekko oddzielić obcasy, jeśli kostki nie będą się kołatać.
  1. Niech twoje stopy i cielęta zejdą na podłogę.
  2. Zaatakuj mięśnie czworogłowe (mięśnie z przodu ud) i pociągnij je w górę, powodując wzrost rzepki.
  3. Obróć obie uda do wewnątrz, tworząc poszerzenie kości.
  4. Utrzymuj naturalne krzywe kręgosłupa.
  5. Odcień brzucha, delikatnie go wciągając.
  1. Rozszerz swoje obojczyki i sprawdź, czy ramiona są ułożone na miednicy.
  2. Wzrusz ramionami do uszu, a następnie odwróć je do tyłu, aby uwolnić łopatki na plecach.
  3. Pozwól, aby twoje ramiona wisiały naturalnie z łokciami lekko zgiętymi i dłońmi skierowanymi do przodu.
  4. Twoja szyja jest długa, podbródek nie jest schowany ani podniesiony, a czoło twojej głowy unosi się w kierunku sufitu.
  5. Po sprawdzeniu wszystkich punktów wyrównania odejmij od pięciu do dziesięciu oddechów, trzymając się tej pozycji.

Wskazówka dla początkujących

Weź blok między udami. Blok należy obrócić tak, aby krótki koniec był skierowany do przodu. Ściśnij blok nogami i delikatnie go cofnij, aby poczuć zaangażowanie i obrót ud. Wykonaj kilka oddechów w ten sposób.

Następnie usuń blok, ale powtórzyć akcję ud, jakby blok był nadal tam. Nie musisz używać klocka za każdym razem, ale pomaga twojemu ciału pamiętać, jak wewnętrznie obracać uda.

Like this post? Please share to your friends: