- Znany również jako: Flat back
- Rodzaj pozycji: Stojący, wygięty do przodu
- Korzyści: Rozciąga ścięgna podkolanowe, zachęca do dobrego wyrównania kręgosłupa.
Płaskie oparcie jest pozą, która nie często stoi sama. Zwykle odbywa się to jako część sekwencji powitania słońca jako przejścia pomiędzy uttanasaną a chaturanga dandasana. Ale jest kilka dobrych powodów, dla których nie powinieneś dawać tej pozie zbyt krótkiej.
Po pierwsze, poruszanie się pomiędzy płaskim grzbietem a pełnym fałdem w przód jest świetnym sposobem na pogłębienie twojej uttanasany. Niektórzy nauczyciele poświęcają czas na pracę nad tym, ale jeśli tego nie robią, zawsze możesz spróbować w domu. Podczas wdechu przyjdź do płaskiego grzbietu z długim kręgosłupem. W wydychanym powietrzu, spuść się głęboko na nogi. Poruszaj się tam iz powrotem po oddechu (hej, to vinyasa!) Przez pięć do dziesięciu oddechów.
Po drugie, jeśli pracujesz nad powrotem do czaturangi w ramach powitania słońca, ardha uttanasana staje się bardzo ważna. Ustawia górną część ciała w prawidłowej pozycji, aby uzyskać płynny przepływ. Aby to zadziałało, twoje dłonie muszą być płasko na ziemi. Zegnij kolana tak często, jak to konieczne, aby to zrobić, zanim spróbujesz odskoczyć.
Instrukcje
- Z uttanasana wejdź na koniuszki palców, podnieś głowę, cofnij ramiona i wyprostuj kręgosłup.
- Unikaj blokowania kolan. Zamiast nich mikropenduj.
- Jeśli jesteś geniuszem w połowie słońca, następnym krokiem jest cofnięcie się do lonża lub spłaszczenie dłoni do podłogi i powrót do chaturanga.
Wskazówki dla początkujących
- Ponieważ zdobycie kręgosłupa jest najważniejszym aspektem tej pozy, możesz potrzebować przynieść ręce do łydek lub ud zamiast podłogi, aby usunąć krzywiznę z pleców. Najlepiej unikać układania rąk bezpośrednio na kolanach, ponieważ może to spowodować zbyt duży nacisk na połączenie.
- Jeśli wolisz, możesz również użyć bloków na podłodze pod twoimi rękami.
Zaawansowane wskazówki
Niezależnie od tego, czy skaczesz, czy cofasz się, postaraj się utrzymać pozycję ramion i kręgosłupa tak samo, jak w płaskich plecach, zamiast zaokrąglać plecy w miarę cofania się. To sprawia, że przejście bardziej dotyczy także siły rdzenia.
