Jako część R.I.C.E. Metoda samoobróbki urazu, lód może pomóc zmniejszyć ból i obrzęk urazów biegowych. Lukier może być skutecznym sposobem leczenia skręceń, nadwyrężeń i przeciążeń, takich jak szyna goleniowa.
Dostępnych jest wiele komercyjnych opakowań na zimno, ale mogą one być drogie i działać tylko przez krótki czas. Łatwo jest zrobić lody w domu, używając tylko kilku przedmiotów, a to prosty sposób na oszczędzanie pieniędzy.
Oto jak:
- Postaw około jednego funta lodu w zamykanej plastikowej torbie. Możesz użyć kostek lodu lub pokruszonego lodu.
- Dodaj tyle wody, aby ledwo pokryć lód. Woda pomaga lodzie dostosować się do kształtu uszkodzonego obszaru.
- Wycisnąć powietrze z worka i zamknąć.
- Zawiń torebkę z lodem w ręcznik lub poszewkę na poduszkę i nałóż na bolesny obszar. Nigdy nie wkładaj kostki lodu bezpośrednio na poszkodowany obszar. Pozostawienie lodu na skórze przez długi czas może spowodować oparzenia zamrażarki lub łagodne odmrożenia.
- Przesuń plecak z lodem, aby cały czas nie siedział w tym samym miejscu.
- Nie zapomnij podnieść uszkodzonej części ciała nad serce podczas gdy ją oblodzisz. Podniesienie go może pomóc w dalszym zmniejszeniu obrzęku.
- Korzystaj z lodu nawet przez 15-20 minut na raz. Oblodzenie dłużej niż to zwiększa ryzyko oparzenia zamrażarki. Jeśli jeszcze zauważysz ból lub obrzęk, możesz ponownie zalać lód w ciągu kilku godzin.
Wskazówki:
- Torebka z mrożonego grochu lub innych warzyw również może być używana jako opakowanie lodowe. Ale, podobnie jak opakowanie lodu, musi być jeszcze owinięty w ręcznik przed zastosowaniem go do bolesnego obszaru.
Co jest potrzebne:
- Lód
- Plastikowa torebka do pieczenia, taka jak torba Ziploc
- Woda
- Ręcznik lub poszewka na poduszkę
Zobacz również:
- Środki zaradcze dla biegaczy
- 7 kroków do zapobiegania obrażeniom
- Usterki, które mogą prowadzić do obrażeń
- Kiedy należy Widzę lekarza z powodu urazu z pracy?
