Istnieje wiele sposobów pracy przy wchodzeniu w tryb ręczny, zarówno na ścianie, jak i na środku pokoju. Korzystanie ze ściany zapewnia poczucie bezpieczeństwa, które jest konieczne dla wielu osób na początku, ponieważ strach przed upadkiem jest dużą przeszkodą, którą trzeba pokonać, zanim można będzie dokonać postępu. Jeśli nigdy nie odejdziesz od ściany, to w rzeczywistości nie jest tak wielka sprawa.
To tak, jakby użyć rekwizytu w innej pozie. Otrzymujesz korzyści z inwersji w obu kierunkach. Jeśli zaczniesz pracować nad utrzymaniem pozy na środku pokoju, istnieje kilka innych metod, z których możesz skorzystać.
Poręczność stała się rodzajem standardowej jogi złota. Ale ważne jest, aby pamiętać, że to, czy Twój telefon wygląda niesamowicie na Instagramie, naprawdę nie ma znaczenia. Umiejętność porwania przed palmą lub wieży Eiffla nie powoduje przerw w ćwiczeniach jogi.
Tak jak wszystkie pozy, które są trudne, fajnie jest osiągnąć coś, co wątpił w twoją zdolność robienia. Ale to nie jest wspaniałe, aby naprawić utratę jednego ułożenia lub innego, jak gdyby sprawdzanie tego z listy oznacza coś w szerszym kontekście. Jeśli kultywujemy postawę studenta jogi na ścieżce do oświecenia, wszystkie pozy zbliżają się do tego samego.
Jeden nie jest lepszy od innych. Te łatwe mają tyle samo uwagi, co twarde.
Instrukcje
- Podejdź do psa stojącego w dół rękoma około 6 cali od ściany.
- Podejdź bliżej swoich dłoni, przynosząc ramiona nad nadgarstki.
- Ugnij jedno kolano i unieś drugą stopę z podłogi. Weź tutaj kilka przeskoków, odskakując od zgiętej nogi i podnosząc prostą nogę w kierunku pionowym.
- Mniej więcej o trzecim skoku, spróbuj przyłożyć obie pięty do ściany nad głową. Trzymaj głowę pomiędzy ramionami.
- Ćwicz zdejmowanie obcasów ze ściany i balansowanie. Będziesz musiał mocno zahaczyć nogi i sięgnąć piętami. Możesz także zacząć pracować nad sprowadzeniem spojrzenia na podłogę.
- Opuść jedną nogę na raz i odpocznij przed próbą kopnięcia przeciwną nogą dla równowagi.
Odmiany i wskazówki
Dwunożny skok w pozę działa lepiej dla niektórych osób.
- Po kroku 2 powyżej zgnij oba kolana. Skacz lekko, podnosząc tyłek do ściany. Wyprostuj obie nogi. Aby przygotować się do tego wpisu, spróbuj wykonać kopnięcia osłów obiema nogami. Skocz do góry i postaraj się dotknąć palcami po piętach.
Pracuj nad pozbyciem się ułożenia z dala od ściany.
- Rozpocznij w pozycji do stałego podziału. Rozłóż dłonie na podłodze i zegnij stojącą nogę. Podskocz lekko, aby podnieść obie nogi. Czasami pomaga zgiąć podniesioną nogę podczas skoku. Jest ok, jeśli pierwszy etap przebiega w pionie, albo prosto, albo wygięty. To pomoże ci uzyskać równowagę. Po zrównoważeniu rąk, pracuj nad podniesieniem obu nóg.
- Rozpocznij w prasaranita padattanasana. Wyprostuj ramiona w swoim przednim zakręcie. Zmień swój ciężar do przodu w swoje ręce. Spróbuj podnieść nogi na boki i do góry jednocześnie z kontrolą. Twoje ramiona mogą przechodzić obok nadgarstka podczas podnoszenia. To dobrze, ale wyrównaj je, kiedy jesteś w pozycji.
- Handstand to tak wiele o silnym rdzeniu. Pracuj nad swoją podstawową siłą, jeśli ta pozycja wydaje się być poza zasięgiem.
