Na długo przed tym, jak w świecie yogi zaczęliśmy mówić o sile rdzenia i zanurzaniu się w studni pilatesu, aby uzyskać nowe wariacje na temat brzuszków i podnośników nóg, pojawiła się łódź. I pozostaje jednym z najlepszych sposobów skupienia się na sile brzucha, która pomaga ci robić wiele innych pozycji jogi, zwłaszcza równowagę sił grawitacji i inwersji.
Pół łódki, z nogami zgiętymi w kolanie, jest naprawdę dobrym miejscem do pracy nad tą pozą.
Zbyt często uczniowie sądzą, że pozą jest prostowanie nóg, do których walki dążą kosztem prostego kręgosłupa i pionowego tułowia. Posiadanie prostych nóg, gdy kręgosłup jest osunięty, a górna część ciała przesuwa się w kierunku podłogi, nie robi dla ciebie wielkich rzeczy. Skup się zamiast tego na utrzymaniu ciasnego V pomiędzy twoimi udami a tułowiem. Prostowanie nóg może nadejść później.
- Rodzaj pozy: Siedzenie
- Korzyści: Buduje siłę brzucha i rdzenia.
Instrukcje
- Zacznij w pozycji siedzącej z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.
- Podnieś stopy z podłogi. Najpierw ugnij kolana. Przynieś swoje golenie równolegle do podłogi. To jest połowa łodzi.
- Twój tułów naturalnie opadnie, ale nie pozwól kręgosłupowi zaokrąglić.
- Wyprostuj nogi pod kątem 45 stopni, jeśli możesz to zrobić bez utraty integralności górnej części ciała. Chcesz utrzymać tułów tak wyprostowany, jak to tylko możliwe, aby miał kształt litery V z nogami.
- Odchyl ramiona do tyłu i wyprostuj ramiona w przybliżeniu równolegle do podłogi, z podniesionymi dłońmi.
- Saldo na kościach siedzących.
- Pozostań przy co najmniej pięciu oddechach.
Porady dla początkujących
- Możesz trzymać ręce za uda rękami, które pomagają zachować prosty kręgosłup.
- Nie spiesz się, aby wyprostować nogi. Utrzymywanie pleców prosto i z dala od podłogi jest ważniejsze.
Wskazówki zaawansowane
- Aby zwiększyć wytrzymałość rdzenia, spróbuj ułożyć kilka łodzi: opuść nogi i tors jednocześnie w kierunku podłogi i ułóż się tam, tuż przed stopami i głową dotykając podłogi. Wracaj w pozycji pełnej lub w połowie łodzi jak przysiady. Powtórz to pięć lub więcej razy.
- Sięgnij po swoje wielkie palce u stóp i zablokuj palec u jogina. Upewnij się, że ramiona trzymają się z dala od Twoich uszu, a ramiona są podłączone do gniazd ramion, gdy wykonasz tę zmianę.
