Aby podpierać lub nie podpierać? To jest pytanie w pozie pługa, tak samo jak w ramieniu. Każdy nauczyciel ma własną, często bardzo silną opinię, czy w tej pozycji należy używać złożonego koca pod ramionami. Osoby przeszkolone w jodze Iyengara są silnymi zwolennikami rekwizytów (nie ma w tym nic dziwnego). Chodzi o to, że używanie koca zapewnia więcej miejsca na szyję, więc nie jest skompresowane i pozwala na prostszy kręgosłup.
Robiąc to w obie strony, wolę go od koca, ale musi on być poprawnie skonfigurowany.
Koc powinien być złożony w prostokątny kształt, który jest mniej więcej tak szeroki, jak mata do jogi. Możesz ułożyć kilka cienko złożonych koców, jeśli chcesz mieć więcej wzrostu. Połóż koc na samym końcu maty lub w kierunku środka maty z matą złożoną z powrotem nad nią. Tak czy inaczej, ważne jest to, że twoje ramiona są na kocu, a twoja głowa jest od niego, spoczywa na gołej podłodze. To jest tak, że Twoja głowa może się ślizgać, jeśli to konieczne. Ustaw się w ten sposób, a następnie unieś nogi nad głową.
Jeśli nie podoba ci się kocyk, możesz uzyskać podobny efekt, upewniając się, że łopatki są mocno schowane, tworząc małą platformę dla pleców, tak jak w przypadku mostu.
- Rodzaj pozy: Inwersja
- Korzyści: Rozciąga ramiona, plecy, szyję, ścięgna udowe i łydki.
Instrukcje
- Przyjdź leżeć na plecach. Jeśli używasz koca, ustaw się z ramionami na kocu i głową i szyją na podłodze. Podciągnij łopatki pod łokcie.
- Podnieś nogi do 90 stopni i zatrzymaj się tam. Następnie podnieś swój tyłek i używaj brzucha, aby podnieść stopy i głowę, aż palce dotkną podłogi za głową. Trzymaj nogi prosto.
- Przełóż palce za plecami i wyprostuj ramiona.
- Rzuć ramiona pod jedną osobę naraz.
- Twoje biodra powinny być wyrównane na ramionach.
- Po ustawieniu się nie odwracaj głowy, aby rozejrzeć się po pokoju, ponieważ może to być niebezpieczne dla szyi. Trzymaj szyję prosto i spojrzenie w górę.
- Ponieważ membrana jest ściśnięta, trudno jest oddychać w tej pozycji. Postaraj się pozostać przez pięć głębokich oddechów.
- Aby wyjść, zwolnij ręce, podnieś stopy i powoli obróć kręgosłup o jeden krąg w dół do maty. Trzymaj nogi prosto i stopy razem.
Porady dla początkujących
Jeśli palce nie sięgają podłogi, musisz znaleźć coś dla siebie.
- Jedną z opcji jest ćwiczenie pozy w pobliżu ściany, tak aby twoje stopy dotykały ściany i spoczywały tam, gdy nadleciały nad nią. To może zająć trochę prób i błędów, aby znaleźć odpowiednią odległość od ściany.
- Inną opcją jest umieszczenie za sobą krzesła, które złapie stopy, gdy przejdą ci przez głowę. Ponownie, być może trzeba trochę poeksperymentować, aby znaleźć właściwe miejsce na krzesło.
Zaawansowane wskazówki
- Pług to dobry pad do wyrzutni do stojaka na ramię. Po ramieniu wstań, wyjdź przez karnapidasana.
