- Rodzaj pozy: Odpoczynek, zgięcie do przodu
- Korzyści: Delikatne rozciąganie na plecy, biodra, uda i kostki. Może pomóc złagodzić ból pleców.
Pozie dziecka to prosta postawa, która ma dużą rolę do odegrania w ćwiczeniach jogi. Oprócz tego, że jest to miły sposób na delikatne rozciąganie różnych części ciała, ułożenie dziecka jest najważniejszą pozycją odpoczynku jogi. Jest to szansa, aby zatrzymać to, co robisz, ponownie ocenić swoją pozycję, ponownie połączyć się z oddechem i przygotować się do posunięcia naprzód.
W klasie nauczyciel może zaoferować możliwość odpoczynku w dziecięcej pozie po szybkiej sekwencji vinyasa, długim trzymaniu w pozie jak pies lub deska skierowana w dół lub próbie trudnej inwersji. Są to przykłady dobrego czasu na odpoczynek, ale kiedy wziąć pozę dziecka jest naprawdę do własnego uznania.
Oznacza to, że możesz wejść w tę postawę, kiedy uznasz to za konieczne. Twój czas wolny, karta bezbolesna, złoty bilet. Żaden nauczyciel z żadnym doświadczeniem nie powstrzyma cię przed zrobieniem dziecięcej pozy w dowolnym momencie.
To daje miarę mocy. Nauka korzystania z niego mądrze jest częścią twojej rozwijającej się praktyki, w której słuchasz wewnętrznego głosu swojego ciała i robisz to, co on ci mówi. Twoje ciało powie ci, kiedy odpocząć. Może wymagać różnych rzeczy w różnych dniach i to jest w porządku. Utrzymywanie uważnego słuchu w wiadomościach wysyłanych przez twoje ciało i z szacunkiem reagowanie na nie jest największą lekcją, jaką ma do zaoferowania dziecięca poza.
Instrukcje
- Od psa skierowanego w dół, opuść kolana na podłogę.
- Rozłóż kolana tak szerokie jak mata, utrzymując stopę na podłodze, dotykając palcami.
- Przenieś brzuch między uda i czoło na podłogę. Możesz także odwrócić głowę na bok, policzek spoczywa na podłodze. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, dobrze jest przełączyć się na drugi policzek w połowie odpoczynku.
- Istnieją dwie możliwe wariancje ramienia. Albo rozprostuj ręce przed sobą dłońmi w kierunku podłogi, albo przyłóż ręce z powrotem do swoich ud z dłońmi skierowanymi do góry. Zrób to, co bardziej ci odpowiada. Jeśli robiłeś dużo pracy na ramieniu, druga opcja jest przyjemna.
- Pozostań tak długo, jak chcesz, ewentualnie podłączając się do stałych wdechów i wydechów swojego oddechu.
Wskazówki
- Możesz wybrać wspólne kolana, zamiast je rozdzielać, jeśli jest to dla ciebie wygodniejsze. Podobnie można zwijać palce pod nogami, jeśli bolesne jest, aby stopy były płaskie.
- Możesz wybrać bardziej aktywną wersję pozy, angażując ramiona, gdy są wyciągnięte przed tobą. Wciśnij dłonie i trzymaj ramiona wyprostowane, trzymając łokcie z podłogi.
