Pozycję dziecka można zrobić w dowolnym momencie podczas treningu. Użyj ułożenia dziecka, aby się zrelaksować, rozciągnij plecy i zwolnij biodra. W pozie dziecka poczujesz delikatne rozciągnięcie w dolnej części ciała od dolnej części pleców do kostek. Jest odpowiedni dla wszystkich, od początkujących po zaawansowanych ćwiczących.
Początkowo ruch jogi, pozy dziecka jest jednym z ćwiczeń, które dzielą joga i pilates.
W jodze zwany jest również Balasana, z sanskrytu, dosłownie bala (dziecko) i asana (postawa lub miejsce). Znany jest również pod nazwą Odpoczynek dziecka. Możesz przeczytać więcej o tym, jak Pilates i joga współdziałają w Pilates – Yoga Connection.
- Poziom trudności: Łatwy
- Wymagany czas: 5 minut.
- Przeciwwskazania:Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz uraz kolana, który utrudnia klękanie. Będziesz go unikać, jeśli masz biegunkę, zgagę lub jesteś w ciąży.
Co należy zrobić Ćwiczenie dla dziecka Ćwiczenie
Pozowanie dziecka to ćwiczenie matowe. Będziesz potrzebował maty Pilates lub wyściełanej powierzchni. Możesz wykonywać to ćwiczenie w domu, na siłowni lub w studio pilates lub jogi.
Oto jak wykonać ćwiczenie dla dziecka
- Zacznij klęczeć na macie z kolbą na piętach.
- Razem ze swoimi palcami rozsuń kolana przynajmniej do odległości biodrowej.
- Pochylić się i przykryć ciało swoimi udami, aby czoło spoczęło na podłodze.
- Wyciągnij ręce przed siebie. Możesz też pozostawić ramiona wzdłuż swoich boków. Wypróbuj oba i przekonaj się, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Oddychaj głęboko i zrelaksuj się. Uwolnij wszelkie napięcie, które możesz odczuwać na plecach, szyi lub biodrach. Daj temu ćwiczeniu czas do pracy. Może zająć kilka minut, aby twoje ciało mogło się pogłębić.
Wskazówki dotyczące ćwiczenia dla dziecka
- Pomyśl o swoim kręgosłupie jako miękkim wosku, który wydłuża się na udach i równomiernie kapie z przedniej i tylnej części ciała.
- Czasami zwinięty ręcznik między łydką a grzbietem uda sprawia, że ćwiczenie jest wygodniejsze. Jeśli masz dyskomfort na czubkach stóp podczas wykonywania go, umieść tam również podkładkę. Jeśli wolisz, możesz oprzeć swoje czoło na poduszce, poduszce lub dłoniach.
- Pozycja dziecka to ćwiczenie, z którym możesz się bawić (naturalnie!). Zauważ, jak na powyższym obrazku osoba na pierwszym planie rozciąga się plecami nieco bardziej płasko niż inni. To może być cenne eksperymentowanie.
- Balasana bardzo przypomina klęczącą pozycję płodu, którą płód zakłada w łonie matki w czasie ciąży. Wysłuchuje nas z powrotem do czasów bez stresu, delikatnie unosi się bezpiecznie i ciepło w łonie matki. Wracasz do samego początku życia, bezpieczny.
- W jodze, balasana jest zalecana do uspokojenia mózgu i łagodzenia stresu. Jest często używany po wykonaniu trudniejszej pozy, w tym przy zwrocie.
- Pozycja dziecka jest jedną z 4 pozycji jogi dla bólu pleców, zilustrowanych przez naszego eksperta jogi. Te cztery ruchy mają na celu rozwinięcie elastyczności kręgosłupa i wzmocnienie mięśni rdzeniowych i kręgosłupa. Szczegółowo omówiono powody, dla których jest on dobry w przypadku bólu pleców: Pozycja dziecka w przypadku bólu pleców.
