Kątowa prasa do nóg jest wersją standardowej prasy do nóg, z kąta siedziska jest odchylona od poziomu, zwykle pod kątem 45 stopni. To daje alternatywną nazwę 45-stopniowego nacisku na nogę.
Jedną z możliwych zalet prasy kątowej dla bardziej poważnych trenerów jest to, że możesz wcisnąć na nią większą wagę. Różne grupy mięśni pracują w zależności od pozycji stóp – czworogłowy (spód płytki), ścięgna i grzbiet (górna część płytki) oraz przywodziciele (rozpowszechnione na talerzu).
Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, nie należy podnosić zbyt ciężkich na początku i przerwać, jeśli odczuwany jest ból. Pamiętaj, aby oddychać podczas fazy wysiłku; nie wstrzymuj oddechu.
Pozycja ciała dla prasy kątowej
- Usiądź na maszynie, opierając się plecami i głową o wyściełaną podporę.
- Postaw stopy na stopie wokół szerokości biodra, upewniając się, że pięty są płaskie. Nogi powinny tworzyć kąt około 90 stopni w kolanie, z niewielką zmiennością w obu kierunkach, o ile pięty leżą płasko na talerzu.
- Kolana powinny znajdować się w jednej linii ze stopami i nie mogą być pochylone do wewnątrz ani na zewnątrz.
- Twoje dno nie powinno być podniesione z platformy siedzenia. Jeśli tak jest, a nóżki są zbyt ostre, wtedy musisz wyregulować oparcie siedzenia, aż zostanie włączona właściwa pozycja. Możesz rozpoznać tę słabą pozycję, gdy kolana wydają się być przed twoimi oczami i czujesz się ciasno.
- Chwyć uchwyty pomocnicze.
Ruch prasy kątowej
- Zwiąż mięśnie brzucha i odepchnij platformę obcasami i przodostopiem poprzez rozciągnięcie kolan i bioder i wepchnięcie pleców w poduszkę siedzenia.
- Nogi powinny pozostać płaskie na podnóżku, a przód stopy lub stóp nie powinien być używany wyłącznie do przesuwania podkładki do przodu.
- Trzymaj głowę nieruchomo i oparcie o siedzisko i nie podnoś dolnej części ani pleców z podkładki.
- Nie blokuj kolan w wybuchowy sposób, ale wyrażaj pełen zakres ruchów.
- Przywróć stopę do pozycji wyjściowej, pozwalając kolanom zgiąć się pod kontrolą, utrzymując stopy płasko na powierzchni. Powtórz ćwiczenie.
Mięśnie pracujące za pomocą kątowej prasy nóg
Nachylana noga przede wszystkim działa na mięśnie czworogłowe z przodu uda. Jako ćwiczenie złożone, wykonuje również mięśnie pośladkowe maksymalne pośladków, przywodzicieli wewnętrznej części uda i mięśniówki łydki. Ścięgna w tylnej części uda i brzuchaty łydki działają jako stabilizatory ruchu. Kątowa noga jest ćwiczeniem pchającym.
Jeśli zajdzie taka potrzeba, sprawdź listę dziesięciu najlepszych i przejrzyj podstawowe informacje dotyczące treningu i bezpieczeństwa.
