Jeśli masz uraz lub chorobę, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, aby pomóc Ci w pełni wyzdrowieć. Twój PT może ocenić twoją funkcjonalną mobilność i zaoferować ćwiczenia, które poprawią twój zakres ruchu i siły.
Jednym wielkim narzędziem do ćwiczeń poprawiającym wytrzymałość i mobilność jest zespół oporności. Pasma, takie jak Theraband, mogą być używane do poprawy siły, a także mogą być używane jako pasek do ćwiczeń elastyczności.
Jeden problem z oporem: może być trudny do trzymania i może podrażnić ręce.
Jak więc powstrzymać zespół oporu przed zsunięciem się z rąk? Jak zapobiegać podrażnieniom, aby ciasno trzymać się oporu w dłoniach podczas ćwiczeń? Prosto: robisz własny uchwyt.
DIY Uchwyt dla Therabanda
Aby stworzyć własny uchwyt dla oporu, postępuj zgodnie z poniższymi prostymi instrukcjami:
- Zawiąż małą pętlę na każdym końcu oporu.
- Zdobądź dwa małe ręczniki do rąk i zwiń je.
- Rozciągnij pętle otwarte na każdym końcu oporu i włóż ręcznik do pętli.
- Upewnij się, że pętle nie są zbyt duże, bo inaczej wypadną Twoje ręczniki. Pętelki powinny być na tyle małe, aby utrzymać ręcznik na miejscu.
- Teraz chwyć każdy ręcznik na końcu swojego Therabanda, a wszystko gotowe i gotowe do ćwiczeń. Łatwy peasy, lemon squeezy!
Kto może wymagać rękojeści na opór?
Niektórzy mogą po prostu chwycić opór i owijać go wokół rąk, aby ćwiczyć.
Inni mogą mieć trudności z opanowaniem tego. Stany, które mogą utrudniać chwytanie zespołu terapeutycznego, mogą obejmować:
- Słabość ręki
- Reumatoidalne zapalenie stawów
- Choroba zwyrodnieniowa stawów
- Po złamaniu górnej kończyny
- Osoby z wrażliwą skórą
Zawsze, gdy używasz opaski, możesz po prostu chcieć trochę więcej komfortu.
To jest w porządku; po prostu rób własne uchwyty dla swojego zespołu i jesteś gotowy do ćwiczeń.
Korzystanie z oporu Resistance Band
Twój fizjoterapeuta może dać ci opór w ramach programu rehabilitacji domowej. Zespół powinien być używany zgodnie z instrukcjami fizycznego terapeuty. Upewnij się, że jesteś w stanie mocno trzymać zespół za pomocą uchwytów. Jeśli nie możesz, powinieneś porozmawiać z fizjoterapeutą, który może przepisać alternatywy dla trzymania zespołu.
Typowe ćwiczenia, których możesz użyć w zespole oporu wyposażonym w sprytne uchwyty to:
- ćwiczenia manekinów rotatora Theraband
- ćwiczenia wzmacniania łydek i stóp
- Biceps loki
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem i fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne abyś to zrobił.
Unikaj kontuzji przy pomocy oporu
Czy wiesz, że możesz zostać zraniony za pomocą swojego zespołu odporności? Jesteś pewien! Chociaż jest to rzadkie, możesz doznać obrażeń, jeśli ćwiczysz nieprawidłowo lub zespół łamie się i odskakuje podczas treningu. Obrażenia mogą obejmować:
- Obrażenia oczu
- Zmarszczki twarzy i skóry w miejscu, w którym zespół się zatrzasnął
- Utrata równowagi i upadki z powodu pęknięcia bandy podczas jej stosowania
- Urazy mięśniowe lub ścięgna
Podsumowanie: prawidłowo stosuj opór . Regularnie sprawdzaj swój zespół oporu pod kątem rozdarć, pęknięć lub kruchych obszarów i wymień zespół, jeśli zauważysz, że coś jest z nim nie tak. Jeśli nie masz pewności, czy twój zespół odpornościowy jest bezpieczny w użyciu, przynieś go do swojego PT. On lub ona może sprawdzić twój zespół i zaoferować ci nowy, jeśli to konieczne.
Jeśli korzystasz z pasma oporu w ramach programu ćwiczeń w domu, możesz skorzystać z ręcznika, aby wykonać własne uchwyty. Może to pomóc ci w mocnym trzymaniu się oporu i może zmaksymalizować twój komfort podczas ćwiczeń.
