Ryby są najczęściej wykonywane jako kontrabas do stojaka na ramiona. Oznacza to, że w przeciwny sposób rozciąga ciało (szczególnie ciało górne). W pozycji ramienia podbródek jest mocno schowany, szyja jest wyciągnięta, a kręgosłup znajduje się w pozycji zgięcia. W pozycji ryb, podbródek jest podniesiony, szyja jest wygięta do tyłu i kręgosłup jest przedłużony.
Stojak na ramię wywiera duży nacisk na górną część ciała, dzięki czemu czuje się dobrze i balansuje, rozciągając wszystko.
Z punktu widzenia czakr ryby mają duży potencjał, ponieważ stymulują dwa ważne obszary, do których trudno dotrzeć. Pierwsza to czakra vishudda (gardła). Nie ma zbyt wielu pozycji jogi, w których otwiera się gardło, tak jak jest w przypadku ryb. W systemie czakr vishudda zajmuje się komunikacją i wyrażaniem siebie. Często jest to podsumowane jako "mówienie prawdy", więc jeśli ten obszar jest zablokowany, oznacza to, że musisz przechowywać rzeczy w butelkach, które lepiej byłoby wypuścić. Ryba zwraca również uwagę na czakrę sahasrara (korona) na czubku głowy. Ponownie, nie ma wielu pozycji jogi, które wywierałyby nacisk na koronę, co ma związek z mądrością i wiedzą.
Nawet jeśli nie jesteś w pełni zaangażowany w ideę czakr, nadal możesz czerpać korzyści z pozy, która angażuje części ciała, które są często zaniedbywane, nawet w asanach jogi.
Instrukcje
- Rozpocznij od położenia się na plecach.
- Podejdź do łokci z przedramionami płaskimi na macie i ramionami prostopadłymi do podłogi.
- Przesuń ciało w kierunku tylnej części maty, utrzymując przedramiona na swoim miejscu i wydymając klatkę piersiową, odsuwając ramię do tyłu i mocno chowając łopatki na plecach.
- Wciśnij dłonie do maty. Możesz wsunąć ręce pod tyłek, jeśli to dla nich bardziej stabilna pozycja.
- Opuść koronę (bardzo blisko) głowy do tyłu, aż dojdzie do podłogi, otwierając gardło.
- Zachowaj aktywne nogi i palce u nóg.
- Aby wyjść, mocno wciśnij przedramiona i podnieś głowę z podłogi. Następnie puść górną część ciała do maty.
Wskazówki dla początkujących
Umieść koc lub blok pod głową, jeśli korona nie dotyka podłogi. Możesz także pozwolić głowie się zawiesić, jeśli to będzie lepsze.
Zaawansowane porady
Jeśli czujesz się dobrze i stabilnie w rybach, możesz wypróbować następujące odmiany. Można je wykonać w tym samym czasie lub oddzielnie.
- Podnieś ręce do sufitu, dotykając dłoni. Jeśli spróbujesz tej odmiany, upewnij się, że czubek głowy pozostaje na podłodze, a klatka piersiowa nie zapada się.
- Podnieś nogi pod kątem 45 stopni.
