Trójkąt to podstawowa pozycja jogi w niemal każdym innym stylu jogi. Prawie na pewno napotkasz to na pierwszych zajęciach jogi i na następne lata. Jest to stosunkowo prosta konfiguracja, która kusi swoją mocą jako rozciągnięcie ścięgien. Stworzenie podstawy pozy z uziemionymi nogami i mocnymi nogami pozwala klatce piersiowej skręcać się głęboko i rozkwitać.
- Rodzaj pozy: Stojący
- Korzyści: Wzmacnia nogi, rozciąga pachwiny, ścięgna i biodra, otwiera klatkę piersiową i ramiona.
Instrukcje
- Istnieje wiele sposobów wejścia w trójkąt. Wchodzenie od wojownika II działa dobrze, ponieważ twoje stopy są już we właściwej pozycji. Nie powinieneś rozszerzać ani zawężać swojej pozycji do tego przejścia. Tak więc, od wojownika II, wyprostuj przednią nogę (w tym przypadku prawą nogę).
- Złap mięśnie prawego uda i wciągnij prawą kość udową do gniazda. Wyciągnij prawą rękę w kierunku przedniej części pomieszczenia, utrzymując prawe biodro w pozycji schowanej.
- Opuść prawą rękę na goleń lub kostkę. Jeśli jesteś bardziej otwarty, połóż prawą rękę na podłodze wewnątrz lub na prawej stopie. Zrób to, co czujesz się najlepiej.
- Lewe ramię kładzie się na prawym ramieniu, gdy otwierasz klatkę piersiową, dociskając lewe palce do sufitu, jednocześnie trzymając lewe ramię zakorzenione w gnieździe.
- Obróć głowę, aby podnieść wzrok w kierunku lewej ręki. Jeśli jest to niewygodne dla twojej szyi, dobrze jest również utrzymywać głowę w bardziej neutralnej pozycji.
- Kontynuuj rysowanie mięśni prawego uda w górę, pogłębiając zmarszczkę w prawym biodrze.
- Zmiękcz delikatnie swoje prawe kolano (to się nazywa mikrobenda), aby zapobiec przeprostowi.
- Pozostań przy co najmniej pięciu oddechach.
- Powtórz lewą nogę do przodu.
Wskazówki dla początkujących
- Oprzyj się pokusie zginania prawego kolana, aby podnieść prawą rękę na podłogę. Utrzymywanie prawej nogi na nogę jest ważniejsze. Umieszczenie bloku na podłodze pod ręką to również opcja.
- Dobrze jest podnieść prawą rękę wyżej do nogi, jeśli to pozwoli ci otworzyć skrzynię jeszcze bardziej. Nie kładź dłoni bezpośrednio na kolanie, ponieważ powoduje to zbyt duży nacisk na staw.
Zaawansowane wskazówki
- Upewnij się, że prawa pięta jest usztywniona łukiem lewej stopy.
- W przypadku odmiany spróbuj opuścić lewe ramię przez lewe ucho, aby znalazło się ono równolegle do podłogi, jednocześnie utrzymując korzenie łopatki w gnieździe.
- Lub owiń lewą rękę za plecy i złap lewą dłoń za swoje wewnętrzne lewe udo. To stworzyło przyczepność, która pozwala jeszcze bardziej otworzyć skrzynię w kierunku nieba.
- Zdejmij ciężar z prawej ręki, unosząc go nad podłogą, aby utrzymać równowagę i zaczep się o rdzeń.
