Jak zrobić zwijanie kabla bicepsów

Zwijanie się kabla bicepsa jest ćwiczeniem izolacyjnym mięśnia dwugłowego ramienia. Jest to działanie rozciągające wykonywane za pomocą maszyny kablowej i jest odpowiednie dla początkujących.

Zwinięcie kabla wykonuje się stojąc przodem do końca maszyny kablowej za pomocą linki przymocowanej do dolnej części urządzenia i ustawionej z odpowiednim obciążeniem. Stopy są płaskie na podłodze z jednym ramieniem trzymającym uchwyt kabla i drugim z boku.

Więcej informacji na temat terminów treningu siłowego i opisu ćwiczenia, jeśli potrzebujesz dodatkowych informacji przed wykonaniem tego ćwiczenia.

1 Pozycja wyjściowa

zwijania kabla, Budowanie bicepsów, dwugłowego ramienia, jest mięsień

  1. Ustawić maszynę kablową na jednym końcu, tak aby kabel był przymocowany u dołu za pomocą przesuwnej regulacji.
  2. Metalowy uchwyt kabla powinien się rozciągać, tak aby można go było uchwycić wygodnie w jednej ręce z wyciągniętym ramieniem.
  3. Wybierz wagę, która pozwala na wykonanie od 8 do 12 powtórzeń.
  4. Stań wygodnie, trzymając stopy mocno na podłodze.
  5. Zwiąż mięśnie brzucha, wyprostuj plecy, utrzymuj głowę nieruchomo.
  6. Pamiętaj, aby wydech ćwiczyć podczas wysiłku (skurcz) i po wyzdrowieniu (podczas wyciągania ramion).

2 Ruch ćwiczeń i punkty na nutę

zwijania kabla, Budowanie bicepsów, dwugłowego ramienia, jest mięsień

  1. Zwijaj ciężar kabla w górę w kierunku klatki piersiowej i pozwól, aby masa kabla przywróciła ramię do dolnej pozycji spoczynkowej.
  2. Uzupełnij wybraną liczbę powtórzeń (10 lub 12 to dobra liczba), następnie zamień ramiona i przeprowadź drugą rękę.
  3. Jeśli próbujesz osiągnąć dość dużą wagę, dobrze jest ustawić nogę po tej samej stronie, aby uzyskać stabilność.
  4. Możesz nawet pochylić się w pozycji do przodu tak długo, jak masz wyprostowane plecy.

Ćwiczenie stanowi alternatywę dla zwijania hantli lub sztangi, ponieważ zapewnia trochę więcej niestabilności podczas podnoszenia, co powinno przynieść więcej regionalnych mięśni do gry.

Kable zapewniają ciągłe napięcie, którego nie zapewniają hantle.

3 móżdżki po ćwiczeniu zwijania się kabla

Głównym celem zwijania się kabla jest mięsień mięśnia dwugłowego ramienia. To jest mięsień, który napina łokieć, dlatego działa, gdy zwiniesz rękę. Łączy łopatkę z promieniem przedramienia.

Mięśnie synergiczne pracujące podczas zwijania się kabla to brachialis i brachioradialis, które są również używane podczas zginania łokcia.

Podczas zwijania się kabla, inne mięśnie stabilizujące wchodzą w grę w barku i górnej części pleców – przedniego naramiennika, trapezu i łopatki dźwigacza. Używamy również zginaczy nadgarstków.

Budowanie bicepsów daje atrakcyjny wygląd ramionom, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Widzisz je w klasycznym wysięgniku, aby pokazać mięśnie. Budowanie bicepsów może pomóc w wyskrobaniu górnego ramienia, jeśli po utracie wagi lub w wyniku starzenia się zwiotczasz skórę.

Używaj bicepsa za każdym razem, gdy podnosisz rękę lub zginasz łokieć. Silne bicepsy pomagają ci podnosić i przenosić przedmioty, takie jak pudełka, torby na zakupy, kosz na bieliznę lub kołysankę dla dziecka. Poza wyglądem muskularnym lub stonowanym, silne bicepsy ułatwiają codzienne życie.

Like this post? Please share to your friends: