Siła mięśni jest jednym z pięciu kluczowych składników sprawności fizycznej. Siła jest definiowana jako maksymalna siła, która może zostać rozwinięta w mięśniu lub grupie mięśni podczas pojedynczego maksymalnego skurczu. Przykładem może być najcięższa waga, jaką można unieść w formie bicepsa z dobrą formą.
Co decyduje o sile mięśni?
Kiedy myślisz o tym, jak silny jesteś, istnieje kilka elementów, które muszą ze sobą współpracować.
Gdy podnosisz wagę lub naciskasz ładunek, zaangażowanych jest więcej niż posiadanie dużych mięśni. Na siłę fizjologiczną mięśnia wpływa jego wielkość, pole przekroju poprzecznego, ale także rodzaje włókien mięśniowych w tym mięśniu, szybkie skurcze lub wolne drganie.
Następnie, mięsień potrzebuje silnego połączenia nerwowego, ponieważ neurony ruchowe muszą wystrzelić, by spowodować skurcz mięśni. Muszą strzelać w skoordynowany sposób, więc więcej włókien mięśniowych jest uruchamianych natychmiast. Musisz również być w stanie efektywnie używać tego mięśnia, aby poruszać stawem, a to oznacza posiadanie zdrowych i mocnych stawów, kości, więzadeł i ścięgien.
Inne mięśnie pomagają i przeciwdziałają działaniu mięśnia, dzięki czemu jest on kontrolowany. Postawa i pozycjonowanie są niezbędne, aby móc wywierać siłę mięśni do maksymalnego efektu. Małe przesunięcie w taki czy inny sposób może znacznie zmienić siłę, jaką można wywierać.
Ćwiczenie budowy mięśni poprzez podnoszenie i pchanie ciężarów, przy użyciu właściwej formy, będzie budować siłę mięśni. Ćwiczenia siłowe nie tylko budują włókno mięśniowe, ale także ćwiczą nerwy, aby strzelać w skoordynowany sposób, aby przesuwać mięśnie, i uczysz się odpowiedniej formy do używania mięśnia.
Jak zbudować duże mięśnie
Jak mierzona jest siła mięśni? Maximum Testowanie maksymalnej liczby powtórzeń jest standardem pomiaru siły mięśni. Jest skracany jako 1RM. Aby wykonać test maksymalnej liczby powtórzeń, Kramer i Fry (1995) opracowali protokół, który jest szeroko stosowany. Prasa stołowa i prasa do nóg są najczęściej testowane w celu określenia siły górnej i dolnej części ciała. Możesz sprawdzić swoją wydajność w porównaniu do standardów press bench opracowanych przez Dr. Lon Kilgore.
Aby wykonać test 1RM, rozgrzałbyś się, oceniając wagę, która stanowi około połowy maksymalnej wartości, jaką możesz unieść w ćwiczeniu, dla 5 do 10 powtórzeń. Potem odpocznij i zwiększ wagę, aby podnieść go do ładunku, który możesz podnieść trzy do pięciu razy, na poziomie około 75% maksimum. Teraz dodaj niewielką ilość ciężaru i podnieś go raz. Jeśli możesz podnieść to przy dobrej formie, poczekaj od trzech do pięciu minut, dodaj więcej ciężaru i spróbuj ponownie. Powtarzasz tę sekwencję dodawania wagi, próbujesz podnieść i odpoczywasz, aż osiągniesz maksimum, i nie możesz podnieść kolejnej wagi przyrostowej w dobrej formie.
Pomiar siły w fizjoterapii i rehabilitacji wykorzystuje prostszą metodę przeciwstawiania się presji. Jest używany do oceny, czy mięsień funkcjonuje normalnie, czy nie.
Terapeuta może również użyć dynamometru do pomiaru siły określonego mięśnia.
Składniki sprawności fizycznej
