Ćwiczenia są ważną częścią zdrowego i aktywnego stylu życia. Podczas gdy niektórzy ludzie wolą biegać od samego rana, inni lubią późny popołudniowy trening. Niektórzy nawet ćwiczą tuż przed wyjściem na noc. Czy jest jakaś korzyść z wykonywania ćwiczeń o dowolnej porze dnia?
Jest to temat wielu dyskusji wśród sportowców, ekspertów od ćwiczeń i naukowców.
Podczas gdy istnieją pewne dowody na to, że późne popołudnie jest optymalnym czasem na trening, są też korzyści w innych okresach. Bez względu na to, najlepszy czas na ćwiczenia to czas, który najbardziej Ci odpowiada.
Najlepszy czas na ćwiczenia
Od dłuższego czasu eksperci zauważają, że późne popołudnie i wczesny wieczór są najlepszymi porami na ćwiczenia. Według badań uzyskasz optymalne wyniki, gdy temperatura twojego ciała osiągnie najwyższy poziom. Dla większości ludzi, to jest od 4 pm. i 5 po południu, choć niektóre badania przedłużają ten czas do godziny 19.00.
To w ciągu tych kilku godzin szczyt siły i wytrzymałości. Ćwiczący mają lepsze wyniki w testach sprawności fizycznej, mierząc zarówno wydolność tlenową, jak i czas reakcji. Jest to również dobry czas na zapobieganie urazom. Po południu możesz być bardziej czujny i skoncentrowany, a mięśnie rozgrzewają się od codziennych zajęć.
Rano, tuż przed przebudzeniem, temperatura ciała jest najniżej położona.
To wskazywałoby, że poranek nie jest najlepszą porą na ćwiczenia. Jednak istnieją pewne zalety rutyny porannej.
Motywacja poranna
Bieganie rano może pomóc Ci zachować motywację. Badania pokazują, że poranne ćwiczenia są bardziej zgodne z ich trybami treningu niż osoby ćwiczące po południu lub wieczorem.
Może to wynikać z faktu, że wstajesz wcześniej, wyłącznie w celu prowadzenia lub uderzenia na siłownię. W ciągu dnia mogą pojawiać się różnego rodzaju przeszkody, które mogą przeszkodzić ci w popołudniowej rutynie. Być może będziesz musiał pracować do późna, prowadzić dzieci, aby ćwiczyć, zatrzymywać się przy sklepie lub cokolwiek innego. Rano budzisz się i jesteś gotów bez przeszkód na swojej drodze.
Dodatkowo wczesny ranek jest najfajniejszą częścią dnia w cieplejszych miesiącach. Będziesz bezpieczniejszy i wygodniejszy, jeśli będziesz biegać rano, kiedy będzie gorąco.
Osobiste nawyki
Według "Psychologii ćwiczeń: integracja teorii i praktyki" najbardziej praktycznym podejściem jest dostosowanie rutyny do stylu życia. Umożliwienie naturalnemu wykonywaniu ćwiczeń zgodnie z harmonogramem i osobistymi tendencjami może złagodzić stres związany z koniecznością wykonywania ćwiczeń, co pomoże ci się trzymać.
Niektóre osoby są naturalnymi ludźmi porannymi, a bieg pomaga im przygotować się do dnia. Inni mogą znaleźć popołudniowy trening, który może być świetną przerwą w ciągu dnia lub że ćwiczenia pomagają im odpocząć po pracy i wydmuchać parę.
Podobnie, twój harmonogram może lepiej pasować do porannego biegu niż wieczornego treningu. Pomiędzy zobowiązaniami rodzinnymi a pracą, możliwe jest również, że możesz mieć tylko wąskie okno do wyciskania podczas treningu w nocy.
Chociaż nie masz ochoty ćwiczyć w tym czasie, możesz zmienić swój rytm dobowy zgodnie ze swoim harmonogramem.
Nocne sowy mogą również znaleźć komfort w tym, że badania wykazały, że ćwiczenia przed snem mogą nie wpływać na jakość snu. Może to zwiększyć częstość akcji serca w ciągu pierwszych kilku godzin snu, ale sportowcy w jednym badaniu nie wykazali różnicy w snu między ćwiczeniami a nie ćwiczeniami.
Jest to sprzeczne z poprzednimi badaniami, według których poranne ćwiczenia były lepsze dla snu. Jednak jedyną rzeczą, na którą wszyscy mogą się zgodzić, jest to, że potrzebujesz odpowiedniej ilości snu.
Sportowcy pozbawieni snu wykazują znaczną redukcję wyników.
Event Timing
Jeśli trenujesz na określone wydarzenie lub konkretny sport, optymalny czas ćwiczeń powinien pokrywać się z aktywnością. Na przykład, jeśli trenujesz do maratonu, bieganie rano może przygotować Cię do tego wydarzenia, ponieważ większość maratonów zaczyna się rano. W przeciwieństwie do tego, wiele gier w baseball i koszykówkę rozgrywa się wieczorem, a mecze piłkarskie można zaplanować na popołudnie.
Bez względu na to, w jakim sporcie uczestniczysz, trening w tym czasie pomoże Twojemu ciału osiągnąć lepsze wyniki w dniu gry lub wyścigu. Jeśli to niemożliwe, niektóre badania sugerują, że poranny trening oporowy może zrekompensować tę różnicę czasową.
Przystosowanie się do zmiany
Wiele zalecanych godzin ćwiczeń ma związek z rytmem okołodobowym. Jest to cykl dzienny, który reguluje wiele funkcji fizjologicznych, w tym czujność, ciśnienie krwi, temperaturę ciała i metabolizm.
Każdy ma 24-godzinny rytm i można go dostosować lub "nauczyć" swojego ciała, aby działał lepiej w określonych momentach. To tak jak dostosowanie się do nowego czasu na budziku. Pierwszy lub dwa tygodnie może być trudny i możesz walczyć o przebudzenie we wcześniejszym czasie. Jednak za mniej więcej miesiąc twoje ciało przyzwyczaja się do tej zmiany i wielu ludzi odkrywa, że budzą się przed uruchomieniem alarmu.
To samo można zrobić z rutynowymi ćwiczeniami. Po ustaleniu, że określona pora dnia najlepiej odpowiada harmonogramowi, ciału, zdarzeniu i wszystkim innym czynnikom, możesz zacząć trenować swoje ciało, aby je dopasować.
Na przykład, jeśli zaczniesz robić długie poranki rano, twoje ciało przyzwyczai się do pracy w tym czasie. Przyzwyczaisz się także do rutyny budzenia się, picia, jedzenia, korzystania z łazienki i biegania. Po pewnym czasie stanie się on drugą naturą, a rutyna pomoże ci zachować motywację.
Słowo od Verywella
Podczas gdy dowody na najlepszą porę dnia na ćwiczenia są wszędzie, najważniejsze jest to, że niektóre ćwiczenia są lepsze niż żadne. Trening, gdy najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu. Bez względu na to, jaką porę dnia to zrobisz, nadal będziesz czerpać wszystkie korzyści z regularnych ćwiczeń.
