Zdecydowałeś się rozpocząć trening maratonu, a pierwszym krokiem jest zdobycie odpowiednich butów. Są one twoim najważniejszym sprzętem i prawdopodobnie spędzicie w nich wiele dni i mil w ciągu następnych kilku miesięcy. Te same stare tenisówki prawdopodobnie nie są właściwym wyborem. W dniu, w którym zobowiązujesz się do szkolenia na maraton, poświęć się znalezieniu dobrego obuwia.
Wybierz buty maratońskie z odpowiednią amortyzacją i wsparcie
Uratuj buty minimalistyczne podczas treningów na krótkich dystansach – nie nadają się do maratonu. W przypadku długich, powolnych dystansów podczas treningu i marszu o długości 26,2 mil, potrzebne są buty o odpowiedniej amortyzacji. Przyjrzyj się ocenom butów zalecanej odległości dla każdego modelu buta i porozmawiaj o tym z dealerem obuwia. Amortyzacja zmniejszy uczucie zmęczenia nóg i stóp podczas imprezy. Twoje buty do maratonu również muszą zapewniać dobre wsparcie, ponieważ Twój chód będzie nieprzyjemny, gdy będziesz się męczyć na długich dystansach.
Czy należy nosić buty lub buty na maraton?
Maratończycy w Europie często używają butów turystycznych na długie spacery. Być może wyewoluowało to z tradycji wojskowych podczas dłuższych wędrówek. Wędrówki po lądzie szlakami, lekkimi butami lub śladami butów mogą być dobrym wyborem. Ale dla maratonów wyścigowych, elastyczny but do biegania z umiarkowanym wsparciem jest najlepszym wyborem dla większości ludzi.
Sprawdź przebieg maratonu, na którym masz zamiar iść i sprawdź, czy będzie on najbardziej na ulicach i utwardzonych ścieżkach. Nie powinieneś potrzebować butów do biegania ani lekkich butów, chyba że będziesz jeździć po żwirowych lub brudnych ścieżkach. Ponieważ w dniu maratonu pewnie nie będziesz nosił ciężkiego plecaka, nie będziesz potrzebować ciężkich butów turystycznych.
Jak kupować buty do maratonu
Najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie lokalnego dealera obuwia sportowego, przeznaczonego dla poważnych biegaczy i spacerowiczów. Poinformuj sprzedawcę o swoich celach maratonu i planach przebiegu. Sprawdzą, czy przesadzasz i potrzebujesz buta do sterowania ruchem, czy nie. Wtedy będą pracować, aby dostać się do pary butów, które są odpowiednio dopasowane. Pamiętaj, że stopy będą puchnąć podczas chodzenia na odległość, a do maratonu możesz potrzebować szerszych i większych butów. Te lokalne sklepy polegają na stałych klientach i będą pracować, aby mieć odpowiednie buty do wyścigów wytrzymałościowych.
Obracanie butów
Wielu poważnych biegaczy i piechurów zaleca posiadanie dwóch różnych par butów, w których można je trenować i wymieniać na każdy dzień treningowy, nigdy nie zakładając obu butów dwa razy z rzędu. Dzień wolny również pozwala butom w pełni przewietrzyć się między sesjami. Niektórzy zalecają szkolenie w dwóch różnych modelach butów. Zaletą tego jest to, że mięśnie i stawy mają różnorodność w swoich treningach, a nie popadają w jeden wzór. Inni nie uważają tego za konieczne. To Twój wybór.
Wymiana butów
Większość butów sportowych zużywa się po 300 do 500 milach. Spodziewaj się, że będziesz musiał wymienić buty do maratonu przynajmniej raz podczas treningu.
Gdy znajdziesz model, który działa dobrze dla Ciebie, kup dodatkową parę lub dwie, dzięki czemu możesz mieć pewność, że masz nowy model, gdy starsza para zacznie tracić swoją amortyzację i wsparcie.
Przygotuj swoje buty wyścigowe w maratonie
Najlepiej mieć parę tylko 100 mil na sobie podczas wyścigu maratońskiego. Chcesz buty, które nosiłeś kilka razy, ale które są nadal w pełni wspierające i mają pełną amortyzację. Obowiązuje zasada "nic nowego w dniu wyścigu", zwłaszcza w odniesieniu do butów, a także wkładek lub ortez, których używasz.
Jeśli podróżujesz samolotem do miejsca, w którym odbywa się maraton, nie ufaj swojemu butowi wyścigowemu lub sprzętowi biegowemu, aby szansa, że bagaż rejestrowany zostanie zgubiony.
Wnieś je na pokład w bagażu podręcznym lub załóż w samolocie.
Dzień przed maratonem
Unikaj noszenia maratońskich butów dzień przed maratonem. Chcesz, żeby były świeże w dniu wyścigu. Jeśli twoja rasa ma chip z wyczuciem czasu, który można przyczepić do buta, wczep wcześniej ostrożnie, więc nie zapomnij tego ważnego kroku. Teraz jesteś gotowy, aby je zakasać w dniu wyścigu i pokonać dystans.
