Chodzenie to aktywność wytrzymałościowa i będziesz musiał wymienić paliwo energetyczne podczas chodzenia przez dwie godziny lub dłużej. Batony energetyczne, żele energetyczne i napoje dla sportowców mogą Cię uzupełnić. Są to rzeczy, które należy zabrać ze sobą na jedzenie podczas chodzenia. Ale powinieneś także pomyśleć o tym, co jeść przed porannym spacerem i co mieć jako napój do regeneracji lub przekąskę.
Batony energetyczne dla spacerowiczów
Batony energetyczne mają mieszankę węglowodanów, białek i tłuszczu. Są wygodne do zjedzenia przekąski na długim spacerze, szczególnie jako zamiennik posiłku.
Większość polega na orzeszkach ziemnych lub soi na bazie białka, a soja jest przeznaczona dla kobiet. Typy "zewnętrzne" zazwyczaj nie są pokryte czekoladą i lepiej trzymają w opakowaniu. Niektóre z oryginalnych typów naprawdę dawały twoim szczękom trening do żucia. Batoniki odżywcze są przeznaczone do zastępowania posiłków, dostarczają witamin i minerałów i często mają więcej kalorii i białka.
Przekąski owocowe podczas chodzenia
Przyjmuj owoce, aby uzyskać prawdziwie naturalną serię węglowodanów. Banany są doskonałym źródłem potasu. Jabłka, małe pomarańcze i rodzynki to świetne przekąski. Pamiętaj, aby odpowiednio usuwać skórki i rdzenie – w koszu, nie tylko w krzaki. Wada – wysoka zawartość błonnika w jabłkach i rodzynkach może spowodować, że się poruszasz. Niektórzy mogą mieć rozstrój żołądka z różnych owoców.
Trail Mix i Gorp
Trail mix to oryginalny baton energetyczny o mniejszym stopniu topnienia. Możesz sam wymieszać lub kupić go luzem lub w opakowaniu.
Generalnie zawiera orzechy dla białka, rodzynków lub innych suszonych owoców dla węglowodanów, a często dla smaku czekolady lub chleba świętojańskiego. Ma sól do zastąpienia elektrolitów. Użyj kontroli porcji, ponieważ mieszanka szlaków często zawiera dużo tłuszczu i kalorii – około 140 kalorii i 9 gramów tłuszczu na uncję.
Żele energetyczne
Żele energetyczne zapewniają podmuch węglowodanów zaprojektowany specjalnie dla osób, które biorą udział w zawodach wytrzymałościowych, takich jak maratony.
Jeśli chodzisz szybko i oddychasz, opakowanie z żelem jest bezpieczniejsze niż żucie / zadławienie. Żele energetyczne należy zażywać z wodą. Nowe marki dążą do bycia naturalnymi lub mniej słodko słodkimi niż oryginalne marki.
Napoje energetyczne i sportowe
Woda nie wystarczy na długi spacer. Napoje sportowe z dodatkiem cukru i soli lepiej zastępują wodę i sól do ciała podczas chodzenia przez ponad godzinę, aby zapobiec odwodnieniu i hiponatremii (niska zawartość soli). Unikaj tych z dodatkami i ziołami, które nie są dobre na spacerze i szukajcie tych, którzy mają odpowiednią ilość soli i węglowodanów. Możesz tanio wyprodukować własny napój sportowy. Jeden rodzaj napoju nie jest zalecany do nawodnienia ćwiczeń – popularnych napojów energetycznych o wysokiej zawartości kofeiny w małych puszkach. Dostarczają za dużo kofeiny i za mało wody
