Jakość żywności a nie kalorie to coś, co się liczy

Od dziesięcioleci słyszymy, że liczenie kalorii to jedyny sposób na zmniejszenie masy ciała, zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie ilości tłuszczu, ale stoły na obiad się odwróciły. Podczas gdy kalorie są nadal bardzo ważne, mądrzy sportowcy wiedzą, że powinni skupić się na jakości kalorii bardziej niż ich ilości – oto dlaczego.

Nacisk na jakość nie ma znaczenia

jakości żywności, liczenie kalorii, wysokiej jakości, kalorii jest

Czy uda nam się osiągnąć nasze cele zdrowotne i sprawnościowe, gdy przestajemy liczyć kalorie? Zgodnie z najnowszymi badaniami, należy skoncentrować się na jakości żywności, rozmiarze porcji i nieskładaniu takich liczb zbytnio. Amerykańska Rada Ćwiczeń wskazuje, że "liczenie kalorii jest żmudnym, czasochłonnym i pewnym sposobem, by nigdy nie cieszyć się jedzeniem". To przyszło jako powiew świeżego powietrza dla tych, którzy walczą i zestresowani wszystkimi obliczeniami żywności. Wielu dietetyków podkreśliło, że po prostu zapisuje zdrowe posiłki w dziennikach żywnościowych, śledząc jakość spożywanego pokarmu zamiast każdego gramu, uncji czy kalorii. rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki, Heather Mangieri, MS, RD, CSSD, LDNwyjaśnia, że ​​dieta kontrolowana kalorycznie nie jest najlepszym sposobem na osiągnięcie zdrowia i często pozbawiona jest niezbędnych składników odżywczych.Kalorie nie powstają równomiernie

Zmiana odżywiania skłania się ku spożywaniu wysokiej jakości żywności, wielkości porcji i znaczeniu cieszenia się tym, co jesz. Śledzenie tego, co jesz, jest postrzegane jako korzystny sposób rejestrowania wzorców nawyków żywieniowych, ale strata czasu na liczenie kalorii. Nacisk kładziony jest teraz na wybór wysokiej jakości żywności po raz pierwszy poprzez liczenie kalorii.

jakości żywności, liczenie kalorii, wysokiej jakości, kalorii jest

Jesteśmy wystarczająco mądrzy, aby zrozumieć, że jedzenie 100 kalorii cukru będzie miało inny wpływ na nasze ciało niż 100 kalorii warzyw.Amerykańska Rada Ćwiczeń kwestionuje kontynuację wadliwej idei liczenia kalorii, gdy jedzenie dla zdrowia dotyczy żywności wysokiej jakości. Po prostu zdrowo odżywiaj się na sukces

Według Public Harvard Public School of Health,

jakości żywności, liczenie kalorii, wysokiej jakości, kalorii jest

najlepsza dieta pochodzi z wysokiej jakości żywności. Badania naukowe uznają znaczenie kalorii, ale wskazują, że najsilniejszym dowodem na osiągnięcie optymalnej wagi i zdrowia jest koncentracja na jakości żywności. Of Departament Harvard Nutrition przeprowadził badanie, w którym uczestniczyło 120 000 zdrowych mężczyzn i kobiet w ciągu 20 lat, aby obalić teorię "kaloria to kaloria". Przyrost masy ciała występujący w tym czasie przypisano uczestnikom jedzenia chipsów ziemniaczanych, przetworzonej żywności , tłuste mięsa i napoje gazowane. Podczas gdy odnotowano spadek masy ciała u osób, które spożywały warzywa, produkty pełnoziarniste, owoce, orzechy i jogurty. Naukowcy sugerowali również, że jeden rozmiar pasuje do wszystkich diet nie istnieje ze względu na różne genetyki i stylu życia. Jednak osoby indywidualne mogą the "Harvard School of Public Health, Healthy Eating Plate" i piramidę żywieniową dla udanego planowania. "Płyta zdrowego odżywiania" skupia się na jakości żywności i dzieli porcje żywności na ½ warzyw, ¼ całych ziaren i ¼ chudego mięsa. Substancje odżywcze w porównaniu z liczbami Gdy koncentrujemy się na żywności o dużej zawartości składników odżywczych w odpowiedniej wielkości porcji, potrzeba policzenia kalorii jest naprawdę nieistotna. Słyszeliście słynny cytat "Nikt nigdy nie jadł tłuszczu za dużo jedzenia" – i to jest sedno badań. Kale, podobnie jak inne wysokiej jakości jedzenie, jest pełen niezbędnych składników odżywczych, ale mniej kalorii. Prawo do jedzenia promuje zdrowy styl życia, pozwala zachować zdrową wagę, poprawia wyniki sportowe, poprawia funkcjonowanie organizmu i zmniejsza ryzyko zachorowania. Akademia żywienia i dietetyki podsumowuje, że to żywność, którą wkładamy do naszego organizmu, co ważne, że dieta nie działa, a liczenie kalorii nie jest sukcesem naszego zdrowia i kondycji.

Zalecenia dotyczące zdrowej żywności:

jakości żywności, liczenie kalorii, wysokiej jakości, kalorii jest

1. Warzywa i owoce: Obejmuje 50% posiłku. Wypełnij ½ swojej płyty dużą ilością kolorów, faktur i odmian takich jak szpinak, kapusta, brokuły, papryka i squash na przykład. Podaj ten prosty przepis na Sautéed Broccolini z czosnkiem i oliwą z oliwek! 2. Całe ziarna:

Wytwarza ¼ twojego talerza. Ciesz się pełnymi ziarnami, takimi jak komosa ryżowa, brązowy ryż lub jęczmień. Są to produkty bogate w błonnik i złożone węglowodany.

3.Lean Protein: Pozostałe ¼ płytki zarezerwowane jest dla chudego białka. Ciesz się ulubioną rybą, piersią z kurczaka, tofu lub fasolą.

4. Na koniec pić dużo wody i pozostać aktywnym w ramach zdrowego stylu życia!

Like this post? Please share to your friends: