Jazda rowerem z dala od bólu przewlekłego

mięśni szyi, badanie przeprowadzone, badaniu przeprowadzonym, indoor cycling, indoor cyclingu

Niedźwiedź ze mną w tej sprawie, ponieważ to, co może wydawać się TMI, wkrótce nadejdzie. Jestem podatny na migrenę i problemy z zatokami, niefortunną podwójną bzdurę, odkąd mieszkam w Waszyngtonie, DC, obszar, który ma częste zmiany ciśnienia barometrycznego (typowy czynnik wywołujący epizody migreny). W ostatnich latach odkryłem, że kiedy rano mam lekkie bóle głowy, często czuję się o wiele lepiej po zajęciach z jazdy na krytym kole, bez konieczności przyjmowania lekarstw przeciwbólowych.

Pomyślałem, że to tylko osobiste dziwactwo – aczkolwiek dobre! – dopóki nie spotkałem się z pewnymi badaniami naukowymi sugerującymi, że indoor cycling naprawdę może pomóc osobom cierpiącym na migrenę i innym cierpiącym na różne formy przewlekłego bólu.

Jeśli chodzi o ból głowy, badanie przeprowadzone w 2009 r. Przez Cephalea Headache Centre w Göteborgu (Szwecja) wykazało, że osoby z migreną wykonywały program ćwiczeń trzykrotnie w tygodniu na rowerze w pomieszczeniach zamkniętych, ich aerobowy poziom sprawności wzrósł i stan migrenowy (w tym częstość napadów migreny, nasilenie objawów i ich stosowanie) znacznie się poprawiła. W 2011 r. Ci sami naukowcy odkryli, że ćwiczenia przez 40 minut trzy razy w tygodniu doprowadziły do ​​większego zmniejszenia ataków migreny niż po zastosowaniu prewencyjnego leku przeciwdrgawkowego po trzech miesiącach. Być może dlatego, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe "mogą aktywować mechanizmy modulacji bólu, jeśli nie mechanizmy leżące u podstaw, które inicjują atak", zgodnie z artykułem z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie Migrena.

Ale może tak być, ponieważ ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda w pomieszczeniach, wyzwalają uwalnianie endorfin, naturalnych środków przeciwbólowych.

Prawda jest taka, że ​​łagodzące ból efekty indoor cyclingu nie dotyczą wyłącznie migreny. Ta forma ćwiczeń może również złagodzić ból i poprawić ruch u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych.

W badaniu przeprowadzonym w 2012 r. Na Uniwersytecie Northern Illinois stwierdzono, że gdy osoby z OA kolana wykonywały stacjonarne treningi rowerowe przez 12 tygodni, ich tempo chodzenia znacznie się poprawiło, a ich wyniki w zakresie różnych środków przeciwbólowych znacznie się zmniejszyły.

Tymczasem jazda w warunkach wewnętrznych może złagodzić inne formy bólu między pachwiną a podbródkiem. W badaniu przeprowadzonym w 2013 roku przez University of Western Sydney w Australii ustalono, że po tym, jak osoby z przewlekłym niespecyficznym bólem krzyża wykonały osiem tygodni treningów rowerowych na stacjonarnym rowerze, ich ból znacznie się zmniejszył (choć nie aż tak, jak porównywalne Ćwiczenia tułowia Pilatesa); w ciągu sześciu miesięcy ludzie w obu grupach osiągnęli podobne ulepszenia.

Co więcej, badanie przeprowadzone w Danii w 2010 roku wykazało, że kiedy ludzie z bólem mięśni szyi i barku związanymi z pracą wykonywali 20 minut umiarkowanie intensywnej jazdy na rowerze w pozycji wyprostowanej ze zrelaksowanymi ramionami, uzyskali większe dotlenienie mięśni szyi i ramion; jest to znaczące, ponieważ może wyjaśnić, dlaczego rozluźnienie ramion z rozłożonymi ramionami (które i tak powinno być wykonywane, jako część odpowiedniej formy jazdy w kolarstwie) skutkuje zmniejszeniem bólu mięśni szyi i barku.

Podsumowanie: Jeśli cierpisz na jakąś formę przewlekłego bólu, warto spróbować w indoor cyclingu – w grupie lub w treningu solo – zakładając oczywiście, że masz zielone światło od swojego lekarza. Ale ważne jest, aby pamiętać, że każde is ciało jest inne: więc, podczas gdy umiarkowane do energicznych ćwiczeń, takich jak indoor cycling, może powodować u niektórych osób efekt przeciwbólowy, może to spowodować zaostrzenie się nawrotów bólu u innych. Dlatego ważne jest, aby dokładnie przetestować te wody. Podczas jazdy, staraj się uspokoić swój umysł i słuchaj swojego ciała, a także chodź podczas treningu; oddychaj płynnie i bądź wystarczająco nawodniony. Zaufaj temu, co czujesz podczas jazdy na rowerze, ponieważ

jesteś najlepszym miernikiem tego, czy twój trening łagodzi ból czy go pogarsza.

Like this post? Please share to your friends: