Niedźwiedź ze mną w tej sprawie, ponieważ to, co może wydawać się TMI, wkrótce nadejdzie. Jestem podatny na migrenę i problemy z zatokami, niefortunną podwójną bzdurę, odkąd mieszkam w Waszyngtonie, DC, obszar, który ma częste zmiany ciśnienia barometrycznego (typowy czynnik wywołujący epizody migreny). W ostatnich latach odkryłem, że kiedy rano mam lekkie bóle głowy, często czuję się o wiele lepiej po zajęciach z jazdy na krytym kole, bez konieczności przyjmowania lekarstw przeciwbólowych.
Pomyślałem, że to tylko osobiste dziwactwo – aczkolwiek dobre! – dopóki nie spotkałem się z pewnymi badaniami naukowymi sugerującymi, że indoor cycling naprawdę może pomóc osobom cierpiącym na migrenę i innym cierpiącym na różne formy przewlekłego bólu.
Jeśli chodzi o ból głowy, badanie przeprowadzone w 2009 r. Przez Cephalea Headache Centre w Göteborgu (Szwecja) wykazało, że osoby z migreną wykonywały program ćwiczeń trzykrotnie w tygodniu na rowerze w pomieszczeniach zamkniętych, ich aerobowy poziom sprawności wzrósł i stan migrenowy (w tym częstość napadów migreny, nasilenie objawów i ich stosowanie) znacznie się poprawiła. W 2011 r. Ci sami naukowcy odkryli, że ćwiczenia przez 40 minut trzy razy w tygodniu doprowadziły do większego zmniejszenia ataków migreny niż po zastosowaniu prewencyjnego leku przeciwdrgawkowego po trzech miesiącach. Być może dlatego, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe "mogą aktywować mechanizmy modulacji bólu, jeśli nie mechanizmy leżące u podstaw, które inicjują atak", zgodnie z artykułem z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie Migrena.
Ale może tak być, ponieważ ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda w pomieszczeniach, wyzwalają uwalnianie endorfin, naturalnych środków przeciwbólowych.
Prawda jest taka, że łagodzące ból efekty indoor cyclingu nie dotyczą wyłącznie migreny. Ta forma ćwiczeń może również złagodzić ból i poprawić ruch u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych.
W badaniu przeprowadzonym w 2012 r. Na Uniwersytecie Northern Illinois stwierdzono, że gdy osoby z OA kolana wykonywały stacjonarne treningi rowerowe przez 12 tygodni, ich tempo chodzenia znacznie się poprawiło, a ich wyniki w zakresie różnych środków przeciwbólowych znacznie się zmniejszyły.
Tymczasem jazda w warunkach wewnętrznych może złagodzić inne formy bólu między pachwiną a podbródkiem. W badaniu przeprowadzonym w 2013 roku przez University of Western Sydney w Australii ustalono, że po tym, jak osoby z przewlekłym niespecyficznym bólem krzyża wykonały osiem tygodni treningów rowerowych na stacjonarnym rowerze, ich ból znacznie się zmniejszył (choć nie aż tak, jak porównywalne Ćwiczenia tułowia Pilatesa); w ciągu sześciu miesięcy ludzie w obu grupach osiągnęli podobne ulepszenia.
Co więcej, badanie przeprowadzone w Danii w 2010 roku wykazało, że kiedy ludzie z bólem mięśni szyi i barku związanymi z pracą wykonywali 20 minut umiarkowanie intensywnej jazdy na rowerze w pozycji wyprostowanej ze zrelaksowanymi ramionami, uzyskali większe dotlenienie mięśni szyi i ramion; jest to znaczące, ponieważ może wyjaśnić, dlaczego rozluźnienie ramion z rozłożonymi ramionami (które i tak powinno być wykonywane, jako część odpowiedniej formy jazdy w kolarstwie) skutkuje zmniejszeniem bólu mięśni szyi i barku.
Podsumowanie: Jeśli cierpisz na jakąś formę przewlekłego bólu, warto spróbować w indoor cyclingu – w grupie lub w treningu solo – zakładając oczywiście, że masz zielone światło od swojego lekarza. Ale ważne jest, aby pamiętać, że każde is ciało jest inne: więc, podczas gdy umiarkowane do energicznych ćwiczeń, takich jak indoor cycling, może powodować u niektórych osób efekt przeciwbólowy, może to spowodować zaostrzenie się nawrotów bólu u innych. Dlatego ważne jest, aby dokładnie przetestować te wody. Podczas jazdy, staraj się uspokoić swój umysł i słuchaj swojego ciała, a także chodź podczas treningu; oddychaj płynnie i bądź wystarczająco nawodniony. Zaufaj temu, co czujesz podczas jazdy na rowerze, ponieważ
jesteś najlepszym miernikiem tego, czy twój trening łagodzi ból czy go pogarsza.