Przy tej jeździe będziesz miał inne podejście. Zamiast śledzić swoje obroty, dostosujesz swoje tempo do rytmu muzyki – innymi słowy, trening oparty na beatach. Kiedy muzyka przyspieszy, ty też. Kiedy tempo jest wolniejsze, będziesz jeździć wolniej. W obu przypadkach dostosujesz opór w górę iw dół, aby w niektórych punktach jeździć na rowerze przy mocnym klipie z umiarkowanym oporem.
Zamiast przesuwać swój opór do maksimum, będziesz górował na biegu 20 na rowerze z 24 biegami lub 80 do 85 procent największego oporu, jaki możesz pokonać na rowerze bez wskaźnika biegu. Będziesz zaskoczony tym, jak wspaniałym jest to treningiem, zwłaszcza, że twoje ciało będzie żłobić się muzyki.
Pobierz następujące utwory do listy odtwarzania. Miej pod ręką ręcznik (bo będziesz się pocił!) I napełnij dużą butelkę wody, abyś był nawodniony podczas treningu. Następnie przygotuj się do tańca!
Piosenka: Ściegi, Shawn Mendes
Co robić: Trzymając dłonie z tyłu kierownicy, siadaj i pedałuj z oporem światła w stałym tempie, które jest zgodne z muzyką przez 1,5 minuty. Dodaj trochę oporu. Utrzymaj swoje tempo i przenieś pracę do prawej nogi na 30 sekund, a następnie przełącz ją na lewą nogę na 30 sekund. Ponownie złap obie nogi.
Czas trwania: 3 ½ minutyTrudność (RPE): 4-5
Utwór: Nie przerywaj, Wspieraj ludzi
Co robić: Dodaj tyle oporu, aby utrzymać cię w pozycji stojącej. Zacznij pedałować w pozycji siedzącej przez 30 sekund; następnie stać i pedałować rękoma w pozycji 3 przez 30 sekund; wyprostuj swoje ciało (ręce do pozycji 2) przez 30 sekund. Usiądź i powtórz.
Nadążaj za rytmem przez cały czas!
Czas trwania: 3 minutyTrudność (RPE): 5-6
Utwór: Krzyk, Usher
Co należy zrobić: Dodaj umiarkowanie ciężki opór i zrób posadzkę w rytm. Kiedy tempo wzejdzie, stań z rękami w pozycji 3 i pozostań przy uderzeniu. Gdy tempo zwolni, wróć do siodła i zwiększ opór, kontynuując jazdę z rytmem. Powtarzaj wzór do końca utworu.
Czas trwania: 4 minutyTrudność (RPE): 7
Utwór: 4 minuty, Madonna
Co robić: Przy umiarkowanym oporze na rowerze (wystarczającym do podparcia w pozycji stojącej), pedałuj stopniowo do bić przez 30 sekund. Następnie wykonuj serię 4-krotnych skoków w czasie z muzyką przez 2 minuty. Zrób przerwę i pedałuj w rytm muzyki, siedząc przez 30 sekund. Przeskocz do rytmu na ostatnią chwilę.
Czas trwania: 4 minuty Trudność (RPE): 6-7
Utwory: Euforia, Usher
Co należy zrobić: Dodaj średniociężki opór i siedź i pedałuj w rytmie przez 1 minutę. Dodaj trochę oporu, postaw się na średnio ciężkim wzniesieniu (ręce na pozycji 3) i pedałuj na rytm przez 45 sekund. Wróć do siodła; powtórz wzór dla reszty utworu.
Czas trwania: 4 ½ minuty Poziom trudności (RPE): 7-8
Utwór: I Like It, Enrique Iglesias
Co robić: Opuścić opór motocykla, aż znajdziesz się tuż nad płaską drogą. Znajdź szybkie tempo bazowe, które będzie rządzić muzyką i równomiernie pedałować. Gdy tempo wzrośnie podczas refrenu, wykonaj interwał prędkości, pedałuj tak szybko, jak możesz. Gdy muzyka zwolni, powróć do podstawowego tempa. Powtarzaj wzór w całym utworze.
Czas trwania: 4 minuty Trudność (RPE): 6-7
Utwór: Nie zatrzymuj się, dopóki nie osiągniesz odpowiedniego poziomu, Michael Jackson
Co robić: Dodaj umiarkowanie ciężki opór i pedałuj w rytm siedzi. Kiedy refren wkracza, zwiększ opór, wstań, połóż dłonie na pozycji 3 i podnieś swoje tempo.
Powróć do siodła i pedałuj do rytmu; podczas refrenu dodaj trochę więcej oporu i jedź w pozycji stojącej. Powtarzaj sekwencję "aż do końca utworu.
Czas trwania: 6 minut Trudność (RPE): 7-9
Utwór: Hot, Inna
Co należy zrobić: Opuść opór roweru, aby znaleźć się tuż nad płaską drogą. Znajdź szybkie tempo i pedałuj w rytm przez 1 minutę. Dodaj trochę oporu, zmierz się do średnio ciężkiej wspinaczki (ręce w pozycji 3) i pedałuj na rytm przez 45 sekund. Wróć do siodła; powtórz wzór dla reszty utworu.
Czas trwania: 3 ½ minuty Trudność (RPE): 6-7
Utwór: She Bangs (wersja angielska), Ricky Martin
Co należy zrobić: Znajdź szybkie tempo bazowe, które jibes z muzyką. Gdy tempo wzrośnie podczas refrenu, wykonaj interwał prędkości, pedałuj tak szybko, jak możesz. Gdy muzyka zwolni, powróć do podstawowego tempa. Powtarzaj wzór w całym utworze.
Czas trwania: 4 ½ minuty Trudność (RPE): 5-6
Utwór: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor
Co robić: Dodawać odporność na symulowanie umiarkowanie trudnego wzgórza i pedału do rytmu przez 2,5 minuty, dodając trochę oporu co 45 sekund. Następnie wstań (ręce w pozycji 3) i utrzymuj szybkie tempo zsynchronizowane z rytmem, dodając dotyk oporu co 45 sekund przez 2½ minuty. Opuść swój opór na płaskiej drodze na ostatnie 2 minuty i pozwól nogom latać.
Czas trwania: 7 minut Trudność (RPE): 7-9
Utwór: Soul Meets Body, Death Cab for Cutie
Co robić: Oprzyj swój opór na płaskiej drodze i pedałuj stabilnie przez 1 minutę . Utrzymuj nogi w ruchu i usiądź wysoko w siodle. Weź kilka dużych, głębokich oddechów i wykonaj serię rozciągnięć górnej części ciała, a następnie dolne ciało rozciąga się od roweru.
Czas trwania: 4 minuty Poziom trudności (RPE): 3-4
