Na cześć Oscarów i naszej zbiorowej miłości do filmów, oto intensywna interwencja z piosenek, które pojawiły się w popularnych filmach. W tym treningu poradzisz sobie z niektórymi podjazdami górskimi i dużą szybkością, dzięki czemu zwiększysz swoją siłę i wytrzymałość. Krok pierwszy: utwórz listę odtwarzania z następującymi utworami. Chcesz zwiększyć zabawę? Spróbuj zidentyfikować film, z którego pochodzi każda piosenka podczas jazdy (na końcu jest klucz).
Teraz napełnij dużą butelkę z wodą, aby pozostać dobrze nawodniona i chwyć ręcznik, ponieważ masz gwarancję, że będziesz się pocił!
Song: Szczęśliwy, Pharrell Williams
Co robić: Rozgrzej się. Siedzieć i pedałować stabilnie w kierunku od lekkiego do umiarkowanego oporu przez 1,5 minuty. Przenieś pracę do prawej nogi na 30 sekund, a następnie na lewą nogę przez 30 sekund. Dodaj opór i ponownie złap obie nogi.
Czas trwania: 4 minuty Prędkość (obr / min): 80-100Poziom trudności (RPE): 4-5
Utwór: Zamknij się i jedź, Rihanna
Co zrobić: Pedał podczas siedzenia przez 30 sekundy; dodaj tyle oporu, aby utrzymać cię w pozycji stojącej i zabierz się do biegu (ręce w pozycji 3) przez 30 sekund. Przejdź do pozycji joggingu (ręce w pozycji 2) przez 30 sekund. Wróć do siodła na 30 sekund. Powtórz wzór.
Czas trwania: 3 ½ minutyPrędkość (obr / min): 60-80 Poziom trudności (RPE): 6-7
Utwór: It takes Two, Rob Base i DJ EZ Rock
Co robić: Dodaj średni ciężki opór i pedał podczas siedzenia, dodając opór co 30 sekund.
Gdy nie możesz przyjąć więcej oporu w siodle, stań na wzniesieniu (ręce w pozycji 3) i pozostań tam, kontynuując dodawanie oporu co 30 sekund przez resztę utworu.
Czas trwania: 5 minut Prędkość (obr / min): 45+ Trudność (RPE): 8-10
Utwór: 1901, Phoenix
Co robić: Siedząc, pedałuj energicznie z łagodnym lub umiarkowanym opór na rowerze.
Staraj się utrzymywać tempo przez cały czas.
Czas trwania: 3¼ minut Prędkość (obr / min): 80-90 Poziom trudności (RPE): 6
Utwór: Gonna Make You Sweat, Fabryka muzyki C + C
Co robić: Z lekkim do średniego oporu na rowerze znajdź szybkie tempo bazowe (70-80 obr / min) i pedałuj stabilnie przez 30 sekund; wykonaj 25-sekundowy interwał prędkości (obr / min 110). Powtarzaj wzór w całym utworze.
Czas trwania: 4 minuty Prędkość (obr / min): 70/110 Poziom trudności (RPE): 7-8
Utwór: Footloose, Kenny Loggins
Co robić: Oprzeć umiarkowany opór na rowerze, stać z dłonie w pozycji 3 i utrzymuj stałe tempo (między 70 a 80 obr / min) przez 1 minutę. Wykonaj 45-sekundowy sprint, przesuwając tempo tak szybko, jak to tylko możliwe. Spadek z 70 do 80 RPM na 1 minutę. Wykonaj kolejny 45-sekundowy sprint przy maksymalnej prędkości. Jedź przez ostatnie 30 sekund w wygodnym tempie. (Uwaga: Stoisz na cały utwór.)
Czas trwania: 4 minuty Prędkość (obr./min): 70/100 Poziom trudności (RPE): 8-9
Utwór: Oddech, Dżem perłowy
Co Zrób: Dodaj średnio ciężki opór i pedał, siedząc przez 1 minutę. Dodaj trochę więcej oporu i wznieś się na stojącą wspinaczkę przez 30 sekund. Wróć do siodła, dodaj opór i wciśnij pedał na 1 minutę.
Stań i pedałuj rękoma w pozycji 3 przez 30 sekund. Usiądź, dodaj opór i pedałuj przez 30 sekund. Stań, dodawaj oporu i wspinaj się przez 1 minutę. Powróć do pozycji siedzącej na 30 sekund. Dodaj więcej oporu, jeśli możesz; dokończ piosenkę.
Czas trwania: 5½ minut Prędkość (obr / min): 45+ Trudność (RPE): 8-10
Utwór: Jai Ho !, A.R. Rahman & The Pussycat Dolls
Co robić: Opuść swoją odporność na łagodny lub umiarkowany poziom i energicznie pedałuj w pozycji siedzącej. Staraj się utrzymywać tempo przez cały czas.
Czas trwania: 3 ¾ minuty Prędkość (obr / min): 80-90 Poziom trudności (RPE): 6
Utwór: Let’s Go Crazy, Prince
Co robić: Przy umiarkowanym oporze na rowerze, utrzymuj stałe tempo (60 do 70 RPM) przez 45 sekund. Zwiększyć tempo o 10 obrotów na minutę (od 70 do 80 obrotów na minutę) i przytrzymać przez 45 sekund. Następnie zwiększ tempo o kolejne 10 obr./min. (Od 80 do 90 obr / min) przez 45 sekund. Na koniec zwiększ tempo o 90 do 100 obrotów na minutę przez 45 sekund. Zmniejsz 10 obrotów na minutę w tempie (do 80 do 90 obr./min) przez 30 sekund. Spadek do 70 do 80 RPM przez 30 sekund. Ukończ utwór od 60 do 70 RPM.
Czas trwania: 4¾ minut Prędkość (RPM): 70/100 Poziom trudności (RPE): 7-8
Utwór: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Co robić: Z umiarkowanym oporem na na rowerze, znajdź szybkie tempo bazowe (70-80 obr./min) i pedałuj stabilnie przez 20 sekund, a następnie wykonaj 20-sekundowy skok prędkości (do 100 obr / min). Powróć do 70-80 obrotów na minutę przez 20 sekund, a następnie zwiększ obroty do 100. Zachowaj wzorzec.
Czas trwania: 4 minuty Prędkość (obr./min): 70/100 Poziom trudności (RPE): 7-8
Utwór: Życie w Ameryce, James Brown
Co należy zrobić: Dodaj średnio-ciężki opór, postaw i wspinaj się z rękami w pozycji 3. Dodaj trochę oporu co 45 sekund, aż osiągniesz szczyt. Trzymaj się z siodła przez całą drogę!
Czas trwania: 4 ¾ minuty Prędkość (obr./min): 45+ Poziom trudności (RPE): 8-10
Utwór: Młody i piękny, Lana Del Rey
Co robić: Przełóż na płaską drogę i pedałuj równomiernie przez 1 minutę. Utrzymuj nogi w ruchu, siadaj wysoko, weź głęboki oddech i wykonuj serię rozciągnięć górnej części ciała. Podążaj z niższym ciałem rozciągającym się od roweru.
Czas trwania: 4 minuty Prędkość (obr./min): 60+Poziom trudności (RPE): 3-4
A to okład!
Klawisz Song / Movie:
Szczęśliwy, Despicable Me 2
Shut Up and Drive, Wreck-It Ralph
It takes Two, Propozycja
1901, Boyhood
Sprawię, że się potniesz, Chicken Little
Footloose, Footloose
Breath, Single
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Let’s Go Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Życie w Ameryce, Rocky IV
Young and Beautiful, The Great Gatsby
